En un mundo cada vez más dependiente de la tecnología, las pantallas brillantes son más comúnmente parte de nuestra vida cotidiana. Estas pantallas varían ampliamente en tamaño y propósito: televisores, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, libros electrónicos e incluso tecnología portátil.
¿Cómo puede afectar esta luz artificial, especialmente cuando se ve de noche, nuestro sueño? Aprenda cómo la luz nocturna afecta el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y si puede contribuir al insomnio y a la dificultad para despertar.
Además, considere formas de reducir la exposición a la luz y contrarrestar sus efectos.
Cómo la tecnología moderna cambió la vida y el sueño
Es difícil imaginar un tiempo antes de que existiera la luz artificial. Es una parte tan integral de nuestras vidas que nos consideramos profundamente incomodados cuando perdemos el poder en una tormenta. Piense en cómo era la vida antes de la tecnología moderna, como las computadoras y los televisores, antes de las bombillas e incluso antes de la electricidad. Societies Las sociedades y personas primitivas dependen en gran medida de la disponibilidad natural de la luz. El sol gobernó la vida. No es de extrañar que fuera adorado en el antiguo Egipto. Cuando la luz artificial se hizo posible, las cosas cambiaron drásticamente.
La Influencia de la Luz en las Funciones del Cuerpo
Toda la vida en la Tierra ha desarrollado patrones de actividad dependientes del momento del día y la noche. Cuando se los aisla del ambiente natural, se revelarán patrones circadianos innatos.
Como ejemplo, la mayoría de los humanos tiene un reloj interno que funciona con poco más de 24 horas de duración. Sin embargo, la luz afecta profundamente el momento del sueño y la vigilia, el metabolismo y la liberación de hormonas.
La luz del sol matutina tiene una influencia clave en las funciones de la vida. Promueve la vigilia y termina el sueño. Puede ayudar a cambiar el deseo de dormir un poco antes.
En el invierno, cuando la luz del sol llega más tarde, es posible que deseemos dormir o sufrir los síntomas llamados depresión de invierno.
Debido a la longitud de nuestro reloj interno, nuestros cuerpos tienen una tendencia natural hacia la demora en el tiempo de nuestro sueño. Esto significa que siempre nos resulta más fácil ir a la cama y despertar más tarde. ¿Alguna vez has notado cuán fácil es permanecer despierto otros 15 minutos, pero qué tan difícil es despertar solo 15 minutos antes? La luz del sol de la mañana puede restablecer profundamente este reloj interno.
Cómo la luz artificial en la noche afecta el sueño
Desafortunadamente, la luz artificial en la noche puede afectar negativamente el momento de nuestro sueño. La luz cambia el tiempo del sueño, y la luz por la noche puede cambiar nuestro deseo de dormir más tarde. Esto puede causar dificultad para conciliar el sueño, como ocurre con el insomnio. Los noctámbulos, o aquellos con síndrome de fase de sueño diferida, pueden ser especialmente susceptibles.
No todos son sensibles a estos efectos. Si está especialmente somnoliento, tal vez debido a un tiempo de sueño total inadecuado o una mala calidad del sueño, es poco probable que se vea afectado.
Hay varios factores importantes a considerar:
La fuente de luz
La luz artificial puede provenir de bombillas y muchas otras fuentes, incluidas las pantallas de televisores, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, libros electrónicos e incluso tecnología portátil.
Cada uno de estos puede generar una intensidad de luz diferente. Las pantallas cercanas pueden tener más impacto que las que se encuentran en una habitación.
La cantidad de luz
La mayoría de las luces superiores generan una intensidad de luz que varía entre 500 y varios miles de lux. En comparación, la luz solar plena al mediodía puede ser de 100.000 lux en intensidad. Las cajas de luz disponibles comercialmente a menudo generan aproximadamente 10,000 lux. La pantalla de su teléfono inteligente puede crear cientos de lux de luz, dependiendo de la configuración que use. Incluso cantidades más pequeñas de luz, como las de una pantalla, pueden tener un impacto en algunas personas.
El color de la luz
Is Se sabe mucho sobre el hecho de que la luz azul es responsable del cambio de los ritmos circadianos.La luz de espectro completo, lo que podría considerarse como luz blanca o luz natural, también contiene las longitudes de onda azules. Las gafas de sol de bloqueador azul (con una lente de color ámbar o naranja) y los filtros de pantalla se venden para bloquear esta longitud de onda de luz.
El tiempo de la luz
Una de las variables más importantes es cuando estás expuesto a la luz, incluso de fuentes artificiales. Existe evidencia de que la luz por la noche podría cambiar su deseo de dormir en aproximadamente 1 hora. Esto retrasa su capacidad para conciliar el sueño y puede afectar su deseo de despertarse por la mañana.
Consejos para dormir mejor
Por lo tanto, es muy importante apagar las luces por la noche, especialmente antes de acostarse. Algunas personas pueden necesitar evitar la exposición excesiva a la luz artificial durante 1-2 horas antes de acostarse. Esto significa apagar el teléfono, apagar la computadora y evitar la luz proveniente de tabletas, libros electrónicos y otras fuentes.
