Cómo hacer yoga cuando tiene artritis

Cómo hacer yoga cuando tiene artritis

  • Síntomas
  • Causas y factores de riesgo
  • Diagnóstico
  • Tratamiento
  • Soporte y manejo
  • Dolor en las articulaciones
  • Artritis reumatoide
  • Artritis psoriásica
  • Gota Spon Espondilitis anquilosante
  • Osteoartritis
  • Más tipos de artritis y afecciones relacionadas
  • La artritis es un término general que describe la inflamación de las articulaciones, que puede causar dolor, rigidez e hinchazón. Hay muchos tipos de artritis pero los dos tipos más comunes son la osteoartritis y la artritis reumatoide.
  • En la osteoartritis, la incomodidad en las articulaciones se debe al deterioro del uso con el tiempo; este tipo de artritis es común en los ancianos y aquellos que realizan tareas repetitivas. Art La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la cual el propio sistema inmune del cuerpo ataca las membranas que recubren las articulaciones. Puede afectar a personas de cualquier edad. Aunque las causas, la gravedad y los tratamientos varían mucho, todos los tipos de artritis se consideran crónicos, por lo que los pacientes deben encontrar formas de vivir con sus síntomas.

    Los beneficios del yoga para las personas con artritis

    La mayoría de las articulaciones artríticas se benefician del ejercicio regular de bajo impacto, que puede disminuir el dolor y mejorar la movilidad. El yoga es una opción ideal, ya que además de sus beneficios físicos, hace hincapié en trabajar con su cuerpo tal como se presenta en un día cualquiera sin juzgarlo. El yoga también reduce el estrés, fomenta la calma mental y enseña técnicas de afrontamiento para los alumnos, como ejercicios de respiración, que pueden ayudarlos a controlar el dolor y la depresión. Un estudio publicado en

    The Journal of Rheumatology

    En abril de 2015 encontró que los participantes que hicieron yoga en el transcurso de ocho semanas mostraron una mejoría significativa en sus niveles de dolor, flexibilidad y salud psicológica. Cómo comenzar a hacer yoga cuando tiene artritis Lo primero que debe hacer es reunirse con su médico para asegurarse de que el yoga sea compatible con su condición, ya que la artritis puede afectar las articulaciones de diferentes maneras. La Dra. Steffany Moonaz, una terapeuta de yoga entrenada y una de las autoras del estudio mencionado anteriormente, aconseja a los principiantes que no intenten comenzar una práctica de yoga por su cuenta.

    Si es posible, busque una clase privada con un terapeuta de yoga que pueda ofrecer un programa individualizado para sus necesidades y limitaciones específicas, recomienda el Dr. Moonaz. La organización de Moonaz, Yoga for Arthritis, es un excelente recurso para encontrar docentes especialmente capacitados. Si las clases privadas no son una opción, una buena clase para principiantes es un buen lugar para comenzar. Llame con anticipación a los estudios de yoga en su área, describa su artritis y solicite información sobre sus maestros. Hay tantos estilos diferentes de yoga y tipos de programas de formación docente que la experiencia de los profesores de yoga varía enormemente. Necesita encontrar un maestro que esté lo suficientemente informado como para ofrecerle modificaciones cuando sea necesario. Los centros para personas mayores que ofrecen yoga son otro lugar para investigar dado que la osteoartritis es más común en los ancianos.

    El Dr. Moonaz también sugiere que las clases de yoga prenatal son otra opción, ya que son suaves, serán sensibles a los problemas de las articulaciones y ofrecerán atención individualizada. Si planea probar una clase para adultos mayores o una clase prenatal, pero no son ancianos ni están embarazadas, asegúrese de comunicarse con el maestro con anticipación para asegurarse de que se sienta cómodo con usted en la clase.

    La mayoría de los maestros serán receptivos cuando explique sus razones para querer asistir. Si nunca antes has hecho yoga, repasa mi consejo sobre cómo empezar a hacer yoga. Aunque tendrá que ser más selectivo en las clases que elija, allí encontrará información sobre poses básicas, equipo y etiqueta que lo ayudarán a sentirse más cómodo al comenzar.

    ¿Qué tipo de Yoga?

    Si no puede encontrar un maestro con experiencia en artritis, no se desespere. Los siguientes estilos de yoga enfatizan la rehabilitación y la adaptación, y entrenan a sus maestros para trabajar con una variedad de limitaciones físicas. Cuando ingrese a la clase, recuerde que el yoga consiste en escuchar su propio cuerpo.

    Un buen maestro no esperará que hagas nada que no se sienta bien. Ve despacio y date permiso para detener cualquier pose o movimiento que cause dolor.

    El yoga silla hace que el yoga sea accesible para personas que no pueden permanecer de pie por largos períodos o que bajan a la colchoneta.

    El yoga en el agua es maravilloso para las personas con dolor en las articulaciones. Verifique su YMCA local o grupo de la comunidad.

    • Viniyoga está destinado a ser adaptativo, adaptando una práctica que sea apropiada para la condición física de cada individuo, incluso dentro de un entorno de práctica grupal.
    • Iyengar yoga fue pionera en el uso de accesorios para ayudar al cuerpo a encontrar consuelo en las posturas mientras se mantiene una buena alineación. Los profesores de Iyengar están muy bien entrenados en anatomía y modificación de postura.
    • Anusara es una opción para personas con más movilidad que desean hacer una práctica más activa. Tomando inspiración de los métodos de Iyengar, los maestros de Anusara están altamente capacitados en alineación y adaptación.
    • Integral, Kripalu y Sivananda son prácticas suaves que son apropiadas para los estudiantes principiantes y te permitirán hacer las cosas a tu propio ritmo.

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