A pesar de que la lucha para perder peso es un problema más común, para algunas personas puede ser tan difícil como tratar de llevar su peso a un nivel saludable. Este esfuerzo puede ser aún más difícil si también está lidiando con IBS.
1 Cómo ganar peso con el SII
El síndrome del intestino irritable no es un problema de salud que ocasione pérdida de peso. Sin embargo, es posible que haya descubierto que los síntomas del SII hacen que se salte las comidas o restrinja severamente los alimentos que está comiendo, todo para mantener el sistema digestivo en silencio.
Los intentos de remediar la situación pueden ser frustrantes. Muchos alimentos que son altos en calorías a menudo tienden a ser desencadenantes del SII.
En las siguientes diapositivas, discutiremos algunas recomendaciones para comer de una manera que le ayude a aumentar de peso, sin comprometer su SII ni su salud en general.
Nota: la pérdida de peso no es un síntoma de IBS. Es esencial que llame la atención de su médico sobre cualquier pérdida de peso inexplicable. Tener bajo peso y / o desnutrición puede ser un signo de una enfermedad digestiva más grave, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.
21. Coma una comida extra al día
Los tradicionales tres cuadrados pueden no ser adecuados para usted. Las comidas grandes pueden fortalecer el movimiento intestinal, lo que contribuye al dolor abdominal y los calambres. En cambio, podría ser mejor planificar su día en cuatro comidas de tamaño pequeño a mediano. Esto le permitirá consumir algunas calorías adicionales sin ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de SII.
32. No saltee comidas
En un esfuerzo por sobrellevar o tratar de prevenir los síntomas del SII, es posible que se salte las comidas. A veces, esto se debe al pensamiento equivocado, si no hay nada allí, nada puede salir. Sin embargo, las heces son producidas constantemente por el intestino grueso. Por lo tanto, esta estrategia no garantiza que los síntomas no ocurran.
El otro problema con la estrategia de omitir comidas es que puede contribuir a la pérdida de peso no saludable, y tal vez a otros problemas de salud, ya que no está poniendo suficiente nutrición y nutrientes en su cuerpo.
El objetivo final en la administración de IBS es tener un tracto digestivo que funcione sin problemas y con regularidad. Puede ayudar con este proceso comiendo sus comidas regularmente y de manera consistente. En las siguientes diapositivas, encontrará sugerencias para alimentos que son compatibles con IBS y ricos en nutrientes y calorías.
43. Coma más semillas, nueces y mantequilla de nuez
Semillas y nueces empacan muchos nutrientes en paquetes pequeños. Como regla general, contienen grasas saludables y, por lo general, son una buena fuente de proteínas, fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales.
Las nueces y las semillas son un aperitivo conveniente y portátil. Las mantequillas de nueces se pueden esparcir en la fruta, se pueden agregar a los batidos o simplemente se pueden beber con una cuchara.
Aquí hay algunas opciones bajas en FODMAP (ej. IBS-friendly):
Nueces:
- Almendras (límite 10)
- Nueces de Brasil
- Avellanas (límite 10)
- Nueces de Macadamia
- Cacahuetes
- Pecan
- Piñones
- Nueces
Semillas
- Chia ( ¡genial en batidos!)
- Calabaza
- Sésamo
- Girasol
54. Aprende a amar los aguacates
Los aguacates tienen mucho que ofrecer a alguien que está buscando ganar peso. Son una buena fuente de fibra, esas grasas monoinsaturadas saludables y otras vitaminas y minerales importantes. Se considera que una porción de 1/8 de un total es baja en FODMAP, pero debido a su mayor cantidad de calorías, es posible que desee experimentar con la cantidad de aguacate que puede tolerar sin provocar los síntomas.
Puede disfrutar de rebanadas de aguacate crudo, mezclarlas en salsas o agregarlas a los batidos.
65. Coma más fruta
La fruta fresca es una opción maravillosa para una persona que está tratando de ganar peso. Lleno de dulzor natural, pero junto con la fibra, la fruta le permite absorber las calorías del azúcar de la fruta sin demasiada carga de glucosa en sus niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, puede haber encontrado en el pasado que comer fruta aumentaba sus síntomas de gases, hinchazón y / o diarrea. Puede beneficiarse del trabajo de los investigadores de FODMAP de la Universidad de Monash, y elegir frutas que se han encontrado bajas en FODMAP:
- Banana
- Arándano
- Melón
- Melón
- Naranjas mandarinas
- Aceitunas
- Naranja
- Papaya (pata de zarpa)
- Piña
- Frambuesa
- Ruibarbo
- Fresa
- Tanga
- Frutos secos es otra opción si se tolera. El problema es que muchas frutas secas tienen un alto contenido en FODMAP, lo que podría desencadenar sus síntomas. Hay dos excepciones: puede comer 1 cucharada de arándanos secos o 10 chips de banana secos sin preocuparse por el exceso de carga de FODMAP.
- 76. Consuma más aceites saludables
Haga que el aceite de coco y el aceite de oliva virgen extra (AOVE) sean sus mejores amigos. Ambos son alimentos ricos en nutrientes y más calóricos, que se han asociado con una variedad de beneficios para la salud.
El aceite de coco es una mejor opción que el AOVE para cocinar debido a su mayor punto de humo. El aceite de coco también se puede agregar a batidos o lamer directamente de una cuchara. ¡Algunas personas agregan aceite de coco a su café de la mañana!
El AOVE se puede rociar con vegetales o agregarse a un aderezo casero para ensaladas.
87. Snack en Trail Mix
Mezcla de senderos puede ser una merienda saludable, nutritiva densa, alta en calorías y superportátil. Haga un lote grande cada semana para que siempre tenga algo a mano. Complete su mezcla de frutos secos con las nueces y semillas bajas en FODMAP de las que hablamos en la diapositiva anterior, así como las 10 chips de plátano y / o una cucharada de arándanos secos que son sus opciones de frutas secas bajas en FODMAP. Para un regalo extra, puedes lanzar algunas chispas de chocolate negro: aproximadamente 1/2 taza califica como bajo en FODMAP.
98. Pruebe beber batidos verdes
Los batidos son una forma de empaquetar algunas calorías de una manera que podría ser más fácil para su sistema digestivo. Los batidos verdes son aquellos que contienen verduras de hoja verde, como la col rizada, la acelga o la espinaca.
Puede empacar su licuadora con todo tipo de otros alimentos ricos en nutrientes. Como se discutió anteriormente, puede agregar mantequilla de nueces, aceite de coco, semillas de chia y fruta fresca o congelada. Haga su batido verde y luego beba lentamente durante toda la mañana. Puede encontrar que esta infusión lenta de nutrientes es menos probable que cause que su SII actúe mal.
