Sentirse hinchado es una dolencia común, especialmente en personas con una glándula tiroides poco activa (llamada hipotiroidismo).
Según la American Thyroid Association, el hipotiroidismo puede causar hasta cinco a 10 libras de ganancia de peso solo por el exceso de agua sola. Parte de ese aumento de peso del agua puede ser en la cara, causando hinchazón alrededor de los ojos, así como retención de líquidos e hinchazón en las manos, los pies y el abdomen.
Aquí hay algunos consejos útiles para desterrar la hinchazón, para que pueda sentirse (y verse) lo mejor posible.
Optimice su tratamiento tiroideo
Si es hipotiroideo, asegúrese de que su tratamiento tiroideo sea óptimo. Esto significa ver a su médico para un análisis de sangre de su función tiroidea.
Si bien las personas generalmente consultan a su médico una vez al año para un análisis de sangre de tiroides, es una buena idea consultar a su médico de tiroides (por ejemplo, su médico de atención primaria o endocrinólogo) antes si su hinchazón es nueva y / o molesta.
Adoptar una dieta sin burbujas
Considerar qué comes es primordial para controlar tu hinchazón, y lo que te hincha puede no hacer que los demás se hinchen, por lo que es importante estar al tanto de tus desencadenantes únicos.
En términos generales, los alimentos ricos en fibra pueden producir gases, lo que puede empeorar su hinchazón. Del mismo modo, los alimentos salados, como los perritos calientes, la pizza, el pan, las sopas y los alimentos procesados, pueden empeorar la retención de líquidos.
La investigación sugiere que seguir una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles) puede aliviar significativamente los síntomas del síndrome del intestino irritable, como la hinchazón, por lo que también puede funcionar bien para usted.
Algunos alimentos con alto contenido en FODMAP (por lo que debe evitar) incluyen:
- Trigo
- Cebollas
- Ajo
- Ciertas frutas (por ejemplo, manzanas, albaricoques, cerezas, mangos, nectarinas, melocotones, peras, ciruelas y sandía)
- Algunas verduras (por ejemplo, repollo, coliflor, alcachofas)
- Frijoles
Mantener buenos patrones de alimentación
Obtener demasiado lleno también puede ser un culpable de hinchazón.
Para evitar comer en exceso, considere comer comidas más pequeñas a lo largo del día, mantener la misma comida todos los días y no terminar todo en su plato (detenerse antes de que esté lleno).
También es importante reducir la velocidad cuando comes; darte unos 30 minutos para una comida completa.
Algunos otros consejos dietéticos generales que pueden ayudar a aliviar la hinchazón incluyen:
- No masque chicle, use una pajita o beba bebidas carbonatadas, ya que el aire tragado puede causar hinchazón.
- Beba un vaso de agua de 16 onzas 30 minutos antes de cada comida, y asegúrese de obtener de seis a ocho onzas de agua al día.
Participar en hábitos de estilo de vida saludable
La actividad física es otro elemento importante para desterrar la hinchazón. Haga un esfuerzo para hacer más ejercicio diario, con una meta de 30 minutos, cinco días a la semana (bajo la guía de su médico).
Otro cambio de estilo de vida recomendado es dejar de fumar, ya que fumar puede contribuir a la hinchazón, sin mencionar los otros beneficios para la salud asociados con los cigarrillos.
Estiramiento y masaje
Puede ser útil masajear el abdomen: presione los dedos por la cadera, deslice sobre las costillas y luego hacia abajo con un movimiento circular.
Otros asuntos médicos
Junto con las estrategias anteriores, tenga en cuenta otras causas que pueden estar contribuyendo a su hinchazón:
- Evite el estreñimiento, ya que es una parte importante de la hinchazón. Asegúrese de tomar suficientes líquidos e incorporar fibra en su dieta.
- Algunos analgésicos de venta libre, suplementos de hierro y medicamentos recetados para el dolor pueden causar estreñimiento e hinchazón: hable con su médico sobre opciones alternativas o sugerencias para minimizar sus efectos de hinchazón.
- Busque alergias o intolerancias a los alimentos (intolerancia a la lactosa, intolerancia al gluten, malabsorción de fructosa) ya que todos pueden contribuir a la hinchazón.
Una palabra de Verywell
Independientemente de su enfoque para facilitar la hinchazón, lo mejor es discutir un plan con su médico personal. Puede sugerir el uso intermitente de un medicamento de venta libre como Pepto Bismol (subsalicilato de bismuto) o el suplemento dietético , Beano.
