La gente hace muchas bromas sobre el estreñimiento, pero cuando eres tú el que tiene que lidiar con ello, lo más probable es que no te estés riendo mucho. Los movimientos irregulares de los intestinos pueden hacer que se sienta hinchado e incómodo, y cuando finalmente puede usar el baño, puede hacerles daño evacuar las heces que son duras.
Una respuesta es buscar un laxante, pero primero intente cambiar sus hábitos alimenticios.
Si sigues estos cinco consejos, puedes volver a la pista sin un viaje a la farmacia.
1. Coma una comida grande por la mañana
Puede que no tenga ganas, especialmente si está demasiado hinchado para abrocharse el cinturón. Pero comer un sustancioso desayuno por la mañana alentará a sus intestinos a moverse. Lavarlo con té o café con cafeína también ayudará a desencadenar contracciones intestinales que conducen a una evacuación intestinal exitosa.
2. Coma de manera regular para obtener (y quédese) con regularidad
Aunque la comida de la mañana le haya aliviado, planifique colocar algo en su barriga cada pocas horas durante el resto del día. Comer comidas con regularidad y de forma constante puede ayudar a alentar a su sistema a seguir avanzando de una manera más suave. Add 3. Agregue un poco de grasa a su dieta
La grasa de la dieta ha demostrado aumentar la fuerza de las contracciones intestinales. Esas contracciones son lo que se necesita para impulsar su colon para iniciar una evacuación intestinal.
El tipo de grasa que incluye en sus comidas es importante: evite las grasas saturadas y los alimentos elaborados con grasas saturadas (piense en chips grasientos) y opte por las grasas que son monoinsaturadas o insaturadas.
Ejemplos de grasas saludables incluyen aguacate (puré es una alternativa cremosa y deliciosa a la mayonesa en un sándwich); Coco; aceite de oliva; almendras, nueces y otras nueces; y semillas de lino y chía, que puedes espolvorear en un batido o sobre cereal.
4. Aumente la ingesta de fibra
Agregar más fibra a sus comidas puede ayudar a proporcionar el volumen que se necesita para alentar los movimientos intestinales. Pero si el término fibra dietética te suena tan apetecible como el cartón, tienes la mitad de razón. Es cierto que algunas fuentes de fibra, que es la parte no digerible de los alimentos vegetales, son secas y sin sabor. (Cereal de salvado blando, ¿alguien?)
Pero muchas fuentes de fibra son francamente deliciosas. ¿Sabía que las frambuesas tienen más fibra por porción que cualquier otra fruta? ¿Y que las alcachofas lideran la lista entre las verduras? Los guisantes partidos y las lentejas son fuentes ricas en fibra, así que si eres un amante de la sopa estás de suerte. El punto es que puedes obtener más fibra comiendo alimentos deliciosos y deliciosos sin recurrir a los que son sin sabor y aburridos. Drink 5. Beba muchos líquidos
El agua (y otras fuentes de líquidos, como el zumo de fruta sin azúcar añadido, el agua mineral sin azúcar, incluso las frutas jugosas y la sopa) son clave para aliviar el estreñimiento. Cuando su cuerpo está bien hidratado, no extraerá líquido de sus heces, que es lo que puede hacer que sea difícil y difícil de pasar. Debe tomar el equivalente de al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para combatir el estreñimiento.
