Cómo comenzar con su régimen de ejercicio para la artritis

Cómo comenzar con su régimen de ejercicio para la artritis

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  • A las personas con artritis se les recuerda repetidamente la importancia del ejercicio como parte del control de la enfermedad. Si bien entienden la necesidad de mover articulaciones y músculos, dos cosas parecen interponerse en el camino:
  • No saben qué ejercicios incluir en su régimen de ejercicios.

    • No creen que puedan hacer lo suficiente para importar.
    • Comprensiblemente, para comprometerse con un régimen de ejercicio, quiere asegurarse de que está haciendo lo correcto.

    ¿Dónde puedes obtener esa seguridad? ¿Cómo deberías comenzar? Aquí hay 5 consejos que lo pondrán en el camino correcto y le permitirán comprometerse con su régimen de ejercicio para la artritis.

    5 consejos para comenzar

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    Arte con lo que usted sabe ha sido recomendado.Coloque sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento diariamente. El ejercicio de rango de movimiento es suave y apropiado para personas con artritis. Pídale a su médico una referencia a fisioterapia.

    Un fisioterapeuta podrá evaluar sus fortalezas y debilidades. Al hacerlo, el terapeuta físico podrá armar una estrategia y un plan para enfocarse en sus debilidades. Esto no es algo que puedas hacer por ti mismo. Es conveniente contar con un terapeuta capacitado profesionalmente para realizar su evaluación física. Una vez que el fisioterapeuta le proporcione una rutina o régimen de ejercicios, creado con la intención de fortalecer sus debilidades,

    Trabaje con el terapeuta por un período de tiempo Trabaje con el terapeuta lo suficiente como para meterse en la rutina y saber que está realizando los ejercicios correctamente. Su seguro determinará cuántas visitas de fisioterapia se cubrirán. Hay límites Por ejemplo, en 2017, Medicare tiene un límite de límite de terapia de $ 1,980 para la terapia física y la patología del habla y del lenguaje combinadas.

    Verifique su propio seguro.

    Una vez que haya utilizado su asignación de visitas de terapia física,

    Realice ejercicios en el hogar que puede continuar haciendo por su cuenta as, así como una rutina de gimnasia que puede continuar en privado. Este es realmente el punto de consultar a un fisioterapeuta: para ir por el camino correcto y salir con un régimen de ejercicio puede continuar indefinidamente. Re La re-evaluación periódica es útil porque su régimen de ejercicio puede necesitar un ajuste. Dependiendo de si su fuerza y ​​rango de movimiento ha mejorado o disminuido, es posible que deba agregar o restar ejercicios específicos de su rutina o cambiar la cantidad de repeticiones y series.Por qué es importante mantenerse comprometido

    Hemos discutido cómo encauzar su régimen de ejercicio, pero también requiere un compromiso que debe provenir de usted. He aquí por qué debes estar comprometido con la rutina. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), nuestros huesos, articulaciones y músculos sostienen el cuerpo y nos ayudan a movernos. Los huesos, las articulaciones y los músculos sanos nos permiten realizar las actividades diarias habituales y estar físicamente activos. El CDC ha declarado: Las investigaciones muestran que realizar actividad física aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo de al menos un nivel moderadamente intenso puede disminuir la pérdida de densidad ósea que viene con la edad.

    Las personas que hacen de 120 a 300 minutos de al menos, la actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana tiene un menor riesgo de fractura de cadera .

    Si tienes artritis, la investigación muestra que hacer de 130 a 150 (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) una semana de actividad aeróbica de intensidad moderada y bajo impacto no solo puede mejorar tu capacidad para controlar el dolor y tareas cotidianas, pero también puede mejorar su calidad de vida , según el CDC.

    The Bottom Line

    ¿Encontró las recomendaciones de los CDC desalentadores? No deberias. Su punto de partida es su nivel actual de actividad y función física. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a construir sobre eso, para que las pautas de los CDC sean alcanzables o se logre su máximo potencial.

    Comience por el camino y quédese con él!

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