¿Cuál es la mejor manera de subir y bajar escaleras después de una cirugía o lesión en la extremidad inferior? Tu fisioterapeuta puede mostrarte.
Para evitar lesiones o caídas al subir o bajar escaleras, es importante aprender las técnicas más seguras para negociar los pasos.
¿Qué pie va primero al subir o bajar escaleras?
La frase sube con lo bueno, con lo malo, o lo bueno sube al cielo, lo malo baja al infierno a menudo se usa para ayudar a los pacientes a recordar el patrón de pasos apropiado para subir escaleras.
Si no hay rieles para asistencia, también se debe aprender cómo usar apropiadamente su dispositivo de asistencia en las escaleras.
Para subir escaleras correctamente, está arriba con lo bueno. Mientras sujeta la baranda con una mano, avance la pierna más fuerte primero colocándola en el escalón por encima de donde está parado. Después de que esta pierna no afectada se coloque apropiadamente en el escalón, avance la pierna más débil hasta el mismo escalón en el que está la pierna más fuerte. Si no hay un riel para sostener, el bastón se coloca en el escalón superior al mismo tiempo o después de la colocación de la pierna más débil.
Para descender correctamente las escaleras, está abajo con lo malo. Mientras se sostiene de la barandilla con una mano, avance la pierna más débil primero colocándola en el escalón debajo de donde está parado. Después de que esta pierna afectada se coloca apropiadamente en el escalón, avance la pierna más fuerte hacia abajo al mismo escalón que la pierna más débil. Si no hay un riel para agarrarse, el bastón se coloca en el escalón más bajo al mismo tiempo o después de la colocación de la pierna más débil.
De esa manera, su bastón está allí para apoyar mientras se baja la pierna más fuerte.
¿Cómo ayudo a alguien en las escaleras?
Si está ayudando a alguien a subir o bajar escaleras, es importante colocar el cuerpo en la posición correcta. De esta forma, puede proporcionar el soporte máximo con mínima interferencia.
Cuando alguien está subiendo las escaleras, quédese detrás de ellos por uno o dos pasos. Apoyar una mano en la parte posterior de la pelvis de alguien es suficiente apoyo. De esa forma, si la persona cae hacia atrás, no se lesionará al caerse por las escaleras.
Cuando alguien baja las escaleras, de nuevo, párese uno o dos pasos debajo de ellos. Dele suficiente espacio para que la persona avance, pero esté listo para ofrecer apoyo. Pararse debajo de su amigo en las escaleras ayuda a prevenir caídas por las escaleras si ocurre una caída.
¿Hay ejercicios para ayudar a mejorar la escalada?
Si tiene dificultades para subir o bajar escaleras, su PT puede pasar un tiempo con usted para enseñarle cómo hacerlo. Él o ella también pueden prescribir ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos que te ayudan a subir escaleras más fácilmente. Estos ejercicios pueden realizarse en la clínica PT o como parte de un programa de ejercicios en el hogar. Solo asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarte de que sea seguro para ti.
- Bridging
- Levantamiento de la pierna recta
- Excursionistas de la cadera
- Sentadillas en la pared
- Fortalecimiento de la cadera
- Ejercicios de pantorrillas y tobillos
Todos estos ejercicios tienen una cosa en común: todos se centran en los músculos antigravedad. Estos son los músculos de nuestras piernas que nos ayudan a mantenernos caminando y en posición vertical contra la fuerza de la gravedad.
Los ejercicios para ayudar a mejorar la escalada se pueden hacer de 3 a 4 veces por semana. Recuerde, no escarifique la movilidad funcional para realizar los ejercicios. Si trabajas los músculos de tus piernas demasiado fuerte, es posible que no tengas la fuerza y la estabilidad para caminar con seguridad durante el día. Equilibre su programa de ejercicios y su actividad funcional. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacerlo.
Una palabra de Verywell
Recordando las técnicas de subir escaleras te ayudará a mantenerte seguro mientras subes o bajas escaleras. Esta estrategia facilitará la negociación de escaleras, por lo tanto, evitará más lesiones o daños a extremidades inferiores ya debilitadas o tejidos lesionados.
Editado por Brett Sears, PT.
