Cómo aliviar el dolor de la tendinitis de Aquiles

Cómo aliviar el dolor de la tendinitis de Aquiles

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    La tendinitis de Aquiles (Tendinitis) es una lesión común en corredores y otros atletas que practican deportes que requieren mucho kilometraje en carrera, especialmente paradas y arranques a menudo durante los deportes. El estrés repetitivo de correr y la mayor tensión en el tendón pueden provocar inflamación y dolor con el tiempo.

    ¿Qué es el tendón de Aquiles?

    El tendón de Aquiles es el tendón más grande y vulnerable del cuerpo.

    Une el gastrocnemio (pantorrilla) y los sóleos de la parte inferior de la pierna hasta el talón del pie. El músculo gastrocnemio cruza la rodilla, el tobillo y las articulaciones subtalares y puede crear tensión y tensión en el tendón de Aquiles. Los tendones son muy fuertes, pero no muy flexibles, por lo que solo pueden estirarse hasta que se inflamen y se rompan o rompan (una rotura completa).

    Síntomas tend La tendinitis de Aquiles puede aparecer gradual o repentinamente. Los síntomas agudos son difíciles de ignorar e incluyen dolor en la parte posterior del tobillo y justo por encima del talón que aparece rápidamente durante unos pocos días. Aumenta durante el ejercicio (particularmente en carrera). A menudo tiene una sensibilidad o dolor muy específico que aumenta cuando se palpa. Tend La tendinitis de Aquiles crónica a menudo es consecuencia de un episodio de tendinitis aguda que no cicatriza adecuadamente. Es importante dejar que las lesiones de los tejidos blandos se curen por completo antes de regresar a los deportes de alto nivel.

    Los atletas que regresan demasiado pronto o arriesgan demasiado corren el riesgo de convertir una lesión a corto plazo en una lesión a largo plazo.

    En algunos casos, la tendinitis aparece lentamente y empeora gradualmente durante semanas o meses. Este tipo de dolor a menudo empeora por la mañana al despertar y se relaja al calentar y estirar el tendón.

    Una condición crónica en realidad puede causar pequeñas protuberancias similares a cicatrices en el tendón. Si pasa la mano sobre el talón de Aquiles, puede sentir pequeños bultos y protuberancias.

    Causas tend La tendinitis de Aquiles es una lesión crónica que ocurre principalmente por el uso excesivo. Tiende a aparecer gradualmente a lo largo del tiempo hasta que el dolor es constante y el ejercicio o la actividad son demasiado dolorosos para continuar. La principal causa de la tendinitis de Aquiles crónica es ignorar las señales de advertencia tempranas y evitar el dolor. Si el tendón de Aquiles está dolorido o duele, debe prestar atención y descansarlo inmediatamente.

    Otro factor importante que contribuye al desarrollo de la tendinitis de Aquiles es la falta de flexibilidad en los músculos de la pantorrilla, que hace que el músculo se acorte lo que crea más tensión en el tendón. El uso excesivo también puede contribuir a la tendinitis de Aquiles, como puede ser un aumento repentino en el kilometraje de entrenamiento, carrera en pendientes o mucha velocidad. El tendón de Aquiles tiene un suministro de sangre limitado, lo que hace que esta lesión sea lenta para sanar. El reconocimiento temprano de cualquier tensión, dolor o sensibilidad es el aspecto más importante del tratamiento de las lesiones del tendón.

    Tratamiento

    Al primer síntoma de dolor en el tendón de Aquiles, disminuya su entrenamiento. Detenga el entrenamiento de velocidad y la carrera en pendientes, y comience el estiramiento suave de la pantorrilla después del ejercicio cuando el músculo y el tendón aún estén calientes y sean flexibles. Ice El hielo post ejercicio también puede ayudar. Tenga cuidado de evitar el estiramiento excesivo que podría agravar el problema. El fortalecimiento del músculo de la pantorrilla puede ayudar a reducir el estrés en el tendón de Aquiles. Los levantamientos de dedos de los pies y el equilibrio en los dedos de los pies y el estiramiento de la pared son ejercicios útiles.

    No es necesario detener completamente la actividad (puede considerar el entrenamiento cruzado) siempre que preste atención al dolor muscular y reduzca la actividad en consecuencia.

    Prevención

    Estiramientos St Estiramiento del tendón de Aquiles: este es el estiramiento básico para apuntar al tendón.

    Estiramiento de la pantorrilla: siempre es útil estirar la pantorrilla además del tendón.

    Estiramiento de la fascia plantar: mantener cierta flexibilidad a lo largo de la parte inferior del pie, también puede mejorar la salud del tendón de Aquiles.

    Fortalecimiento

    Algunos expertos creen que el fortalecimiento excéntrico de los músculos de Aquiles, gastrocnemio y sóleo puede reducir el riesgo de tendinitis de Aquiles y distensión de la pantorrilla

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