Si tiene presión arterial alta, el ejercicio regular es una parte importante de su plan de salud a largo plazo. Los bloqueadores beta, una clase muy común de medicamentos para la presión arterial alta, pueden cambiar algunas de las pautas normales sobre el ejercicio, por lo que es importante ajustar su actividad para compensar.
Cómo los bloqueadores Beta bajan la presión sanguínea
Los bloqueadores beta reducen la velocidad de su ritmo cardíaco, a veces hasta en un 2 a 25 por ciento de los niveles de frecuencia cardíaca en reposo no tratados.
Esta ralentización continúa con el ejercicio, lo que significa que a pesar de que su ritmo cardíaco seguirá aumentando a medida que aumente su nivel de actividad, nunca aumentará tanto como lo haría si no tomara un bloqueador beta. Esto puede crear confusión entre las personas que se esfuerzan por hacer ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, donde se producen la mayoría de los beneficios cardiovasculares.
Ajuste de sus metas de ejercicio
Ajustar sus metas de ejercicio basadas en este cambio en la frecuencia cardíaca es bastante sencillo. Si se sometió a una prueba de esfuerzo mientras estaba tomando bloqueadores beta, los resultados proporcionarán números duros que describen su capacidad real de ejercicio. Estos números deben ser su guía al planificar sus objetivos de ejercicio.
Si no se ha realizado una prueba de esfuerzo, puede aproximarse a sus objetivos utilizando su ritmo cardíaco en reposo o su actividad percibida como guía.
Cálculo de su frecuencia cardíaca objetivo
Para utilizar su frecuencia cardíaca en reposo como su guía, calcule la disminución de su frecuencia cardíaca como resultado del bloqueador beta.
Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca en reposo es 70 sin un bloqueador beta y 50 con un bloqueador beta, esa es una diferencia de 20. Al calcular su frecuencia cardíaca objetivo, reste este número del resultado. Esa es su frecuencia cardíaca objetivo bloqueada y es equivalente a la frecuencia cardíaca objetivo sin el bloqueador beta.
Usar un sistema de actividad percibida
Si lo prefiere, también puede usar un sistema de actividad percibida para ayudar a determinar su nivel de ejercicio objetivo. Este sistema funciona básicamente haciendo que califique, en una escala de 6 (descanso) a 20 (esfuerzo máximo), qué tan cansado se siente durante una actividad determinada. Si está haciendo ejercicio, ¿qué tan difícil se siente? Cuanto más cansado te sientas, mayor será la calificación. Tomará algo de experimentación para desarrollar su escala de calificación personal. Una vez que tiene una escala aproximada en su lugar, su rango objetivo corresponde a una calificación de aproximadamente 12 a 14.
¿Nuevo para hacer ejercicio?
Si es nuevo para hacer ejercicio, recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa para asegurarse de que su corazón pueda seguir el ritmo de lo que usted planificó. Es posible que pueda sugerir algunas cosas para facilitar un nuevo programa de ejercicios de una manera segura.
