¿Cómo afecta el sobrepeso u obesidad el riesgo de problemas de sueño?

¿Cómo afecta el sobrepeso u obesidad el riesgo de problemas de sueño?

Es fácil reconocer que tener sobrepeso u obesidad puede tener consecuencias negativas para la salud, pero ¿cómo afecta el sobrepeso su sueño y el riesgo de problemas para dormir? Es posible que se sorprenda al conocer las formas inesperadas, desde los ronquidos y la apnea del sueño hasta el síndrome de las piernas inquietas, que su capacidad para descansar puede verse comprometida. Aprende sobre los vínculos entre el peso y el sueño y cómo el mal sueño a su vez puede conducir al aumento de peso.

Comprenda sus riesgos según su peso corporal

A medida que los estadounidenses y las personas de todo el mundo consumen más calorías y realizan menos actividad física, la cantidad de personas con sobrepeso y obesas continúa creciendo. Esto pone en peligro la salud de manera obvia, lo que resulta en más enfermedades del corazón, diabetes y derrames cerebrales. También puede tener consecuencias sorprendentes que pueden correlacionarse con el grado de obesidad.

La medida más comúnmente utilizada para correlacionar el peso y la estatura es el índice de masa corporal (IMC). Intenta estimar su grasa corporal relativa. El número resultante ayuda a categorizar a las personas según el peso:

  • Bajo peso (IMC 19)
  • Peso normal (IMC 19-24.9)
  • Sobrepeso (IMC 25-29.9)
  • Obeso (IMC 30-34.9)
  • Obeso obeso (IMC 35 y más alto)

No es perfecto, sin embargo, y puede sobreestimar la grasa corporal en atletas o subestimar la grasa corporal en personas mayores que han perdido masa muscular. Puede calcular su IMC usando una calculadora en línea.

En un sentido general, la cantidad de grasa corporal excesiva que tiene puede correlacionarse con su grado de riesgo de desarrollar problemas de salud debido al sobrepeso, incluidos los relacionados con su sueño. Unos kilos de más por encima de su peso corporal ideal pueden tener un efecto insignificante en su sueño. Sin embargo, mientras más libras lleves, mayores serán los efectos.

Si es obeso, corre el mayor riesgo de tener varias complicaciones.

El aumento de peso conduce al ronquido y la apnea del sueño

En el mundo del sueño, la complicación más reconocida por tener sobrepeso u obesidad es la respiración alterada que conduce a los ronquidos y la apnea del sueño. La grasa excesiva que está presente actúa para aislar y rellenar su cuerpo. Es fácil reconocerlo cuando conduce a un estómago grande, una cara más llena, caderas mejoradas o nalgas más prominentes. Sin embargo, también se esconde en lugares que no podemos ver directamente, incluso a lo largo de nuestras vías respiratorias y en la base de la lengua. Esta aglomeración, combinada con el aumento de peso desde el exterior, como el aumento del tamaño del cuello o del estómago que reduce los volúmenes pulmonares, colapsa las vías respiratorias y causa problemas.

  • Ronquidos

Cuando es leve, provoca ronquidos. Roncar es simplemente flujo de aire turbulento. Imagina tu aliento como un río. Cuando el canal del río corre profundo, apenas hay una ondulación en la superficie. Del mismo modo, una vía aérea despejada no hace ruido. Sin embargo, cuando el flujo está obstruido, se produce confusión. En el río, los rápidos y las aguas bravas rompen e interrumpen la superficie. En las vías respiratorias, el flujo de aire interrumpido se vuelve ruidoso y produce ronquidos. Esto puede ser más probable si tiene obstrucciones a lo largo de la vía como amígdalas o adenoides agrandadas, un tabique desviado en la nariz, una mandíbula inferior pequeña (llamada retrognatia) o una lengua grande (llamada macroglosia).

Los niños son particularmente susceptibles a tener problemas de amígdalas agrandadas.

  • Apnea del sueño

A medida que las vías respiratorias se llenan más y son más propensas al colapso, el flujo de aire puede cesar por completo. Esto dará lugar a pausas en la respiración llamadas apnea. Esto proviene de una palabra griega que significa sin aliento. Cuando es de menor intensidad, puede producirse una obstrucción parcial y esto se denomina hipopnea. Las personas que se someten a una prueba del sueño para analizar su respiración nocturna pueden tener estos eventos resumidos como el índice de apnea-hipopnea (IAH).

Los problemas asociados con la apnea del sueño están bien establecidos. Hay síntomas molestos como somnolencia diurna excesiva y problemas de concentración, memoria y estado de ánimo.

También hay efectos más serios. De manera independiente, puede aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca, hipertensión y diabetes. La apnea del sueño se correlaciona con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y muerte súbita. Los niños enfrentan sus propias consecuencias, incluidos los efectos sobre el crecimiento y el desarrollo.

  • Hipoventilación

En los casos más severos, las dificultades para respirar por la noche pueden ocasionar problemas para retener el dióxido de carbono durante el día. El dióxido de carbono normalmente se elimina cuando respiramos adecuadamente. En algunas personas obesas, esto se vuelve tan comprometido durante el sueño que se vuelve imposible alcanzarlo durante la vigilia. Esto se conoce como síndrome de hipoventilación por obesidad. Aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares importantes, así como la muerte.

Piernas inquietas relacionadas con la obesidad

Más allá de las dificultades para respirar, el peso puede tener otros efectos sobre el sueño. El síndrome de piernas inquietas se caracteriza por una incomodidad en las piernas por las noches con un impulso de moverse para aliviar el síntoma. Hay muchas causas potenciales del síndrome de piernas inquietas, desde la deficiencia de hierro hasta el embarazo. Una de las causas curiosas que se ha asociado con un mayor riesgo de piernas inquietas es la obesidad. Algunas investigaciones sugieren que un mensajero químico en el cerebro llamado dopamina puede estar involucrado. Sin embargo, no se entiende completamente qué podría explicar esta relación.

También se ha observado que las personas con síndrome de piernas inquietas a menudo se levantan y toman un bocado para comer durante la primera parte de la noche. Esto parece proporcionar cierto alivio de los síntomas que afectan sus piernas. Si estas calorías adicionales contribuyen a la obesidad y la existencia de esta relación es incierto.

El sueño deficiente puede causar aumento de peso, empeorar la obesidad

Por último, parece haber una relación inversa entre el sueño y la obesidad. No solo el sobrepeso u obesidad puede afectar negativamente su sueño a través de la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, sino que ciertos problemas para dormir pueden contribuir a la obesidad. Behavior Los comportamientos anormales del sueño, o parasomnias, rara vez pueden tener un papel. Una de esas condiciones se llama trastorno alimentario relacionado con el sueño (SRED). En este trastorno, la persona afectada come repetida e involuntariamente durante el sueño. Los alimentos que se consumen pueden ser inusuales, densos en calorías o incluso no comestibles (como café molido o arena para gatos). La mayoría de las personas que se ven afectadas con SRED normalmente se dan cuenta de su aflicción al descubrir que faltan alimentos o una cocina desordenada en la mañana, por no mencionar el hecho de que simplemente no parecen perder peso.

Una contribución mucho más común para aumentar de peso puede ser algo que todos experimentamos: privación del sueño. La investigación sugiere que el sueño inadecuado puede conducir a cambios hormonales que interrumpen el metabolismo. Cómo nuestro cuerpo regula el uso y el almacenamiento de grasa puede verse comprometido. Por otra parte, el sueño interrumpido puede conducir a la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de diabetes. Por lo tanto, no dormir lo suficiente para satisfacer las necesidades de sueño requeridas o dormir de mala calidad puede empeorar el aumento de peso.

Una palabra de Verywell

En resumen, existen claras relaciones entre el sobrepeso y la obesidad y las dificultades para dormir. La condición más común resultante puede ser la apnea del sueño con una variedad de consecuencias importantes. Incluso puede haber un mayor riesgo de trastornos inesperados, como el síndrome de piernas inquietas. Como regla general, perder el 10 por ciento del peso de su cuerpo puede reducir algunos de estos efectos.

Además, también parece haber una asociación inversa entre el sueño interrumpido y el riesgo de obesidad, especialmente la ocurrencia común de falta de sueño. Esta relación compleja merece su atención ya que los efectos del sueño deficiente y la obesidad juntos pueden minar su salud.

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