La Carnitina, también llamada L-carnitina, ayuda a sus células a producir energía al descomponer la grasa. También puede ayudar a su cerebro a utilizar neurotransmisores, serotonina y glutamato, que pueden estar desequilibrados en personas con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS). La carnitina también es un antioxidante.
Los estudios demuestran que la administración de suplementos de carnitina puede ayudar a reducir los niveles de dolor e impulsar la salud mental de las personas con FMS, y puede disminuir la fatiga en aquellos con EM / SFC.
Los investigadores también encontraron que las personas con cualquier condición toleraron bien la carnitina.
Dosis
Los estudios han demostrado un beneficio terapéutico de 500 mg de carnitina dos veces al día.
Carnitina en su dieta
Varios alimentos contienen carnitina, incluyendo:
- Carnes (especialmente carnes rojas)
- Productos lácteos
- Pescado
- Aves de corral
- Tempeh (soja fermentada)
- Trigo
- Espárragos
- Aguacate
- Mantequilla de maní
Efectos secundarios
Niveles altos de carnitina conducir a efectos secundarios. Los serios incluyen:
- Frecuencia cardíaca rápida
- Aumento de la presión arterial
- Fiebre
Menos graves incluyen:
- Vómitos
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Diarrea
- Nariz congestionada
- Inquietud
- Dificultad para dormir (especialmente cuando se toma tarde en el día)
La carnitina puede afectar la acción de la hormona tiroidea, por lo que no debe tomarla si sus niveles de hormona tiroidea son bajos o limitan al mínimo. Tampoco se recomienda para ninguna persona en diálisis. La carnitina tiene un mayor riesgo de interacciones negativas con otros suplementos, así que asegúrese de hablar con su médico y / o farmacéutico antes de tomarla.
Puede ser útil tener una lista de todos los medicamentos y suplementos que está tomando fácilmente de esa conversación.
