Hay muchos cambios en su cuerpo que puede esperar que sucedan cuando comience a hacer ejercicio regularmente. Puede tener dolor en los músculos, perder peso, dormir mejor y ganar fuerza. Pero lo que no puede esperar es que el ejercicio regular también pueda causar cambios en su ciclo menstrual. Los cambios pueden ser sutiles o extremos dependiendo de muchos factores individuales que influyen en cómo reacciona su cuerpo a su aumento en el nivel de actividad.
Aquí están los cuatro efectos más comunes que el ejercicio puede tener en su período.
1. Sangrado al azar fuera de su período regular
Cuando tiene sangrado vaginal durante su ciclo menstrual que no es durante la semana de su período regular, se llama sangrado intermenstrual. Suele ocurrir porque su útero se está confundiendo con mensajes hormonales. El sangrado intermenstrual es un tipo común de sangrado uterino anormal.
El ejercicio regular puede causar cambios sutiles en los niveles de hormonas que interfieren con la acumulación cíclica y el desprendimiento del revestimiento del útero. El revestimiento de su útero puede responder a estas señales mezcladas al arrojar al azar, lo que provoca el sangrado intermenstrual. Este sangrado puede ser de color rojo oscuro o brillante. Por lo general, solo se trata de manchas o un flujo más ligero que el período típico. También puede experimentar sangrado intermenstrual durante o inmediatamente después del ejercicio extenuante.
No hay causa y efecto directo de sangrado después del ejercicio.
Podría ser el resultado de un endometrio desordenado. O bien, podría deberse a cambios estructurales en el revestimiento del útero o en el cuello uterino. Se especula que el aumento de la presión abdominal asociado con algunos tipos de ejercicio puede causar hemorragia de los fibromas uterinos submucosos, los pólipos endometriales y los pólipos cervicales.
2. Perdidos Perdidos
A pesar de que es bueno para usted, el ejercicio pone un poco de estrés en su cuerpo. El estrés fisiológico del ejercicio puede interrumpir el equilibrio en el eje hipotalámico-pituitario-ovárico. El hipotálamo es una estructura en su cerebro que actúa como el centro de control para su ciclo menstrual. Envía mensajes hormonales a su glándula pituitaria y sus ovarios que desencadenan su ovulación.
Si esta comunicación se interrumpe como resultado de un factor estresante fisiológico, como ejercicio extenuante o pérdida de peso significativa, no ovulará. Si no ovulas, los cambios que activan tu menstruación no se producirán y perderás tu período. Perder sus períodos debido al ejercicio extenuante se llama amenorrea inducida por el ejercicio.
Una forma extrema de amenorrea inducida por el ejercicio se conoce como la tríada de atletas femeninas. La tríada de atletas describe una condición específica en atletas adolescentes y mujeres jóvenes que consiste en:
- Disfunción menstrual
- Ingesta baja en calorías
- Baja densidad mineral ósea
La combinación de ejercicio intenso extenuante y bajo aporte calórico pone un estrés muy significativo en el atleta joven cuerpo. En respuesta a este estrés fisiológico, el hipotálamo (el centro de control menstrual en el cerebro) rechaza su estimulación de los ovarios.
Finalmente, la ovulación no ocurre, por lo que los períodos del atleta se detienen. Con el tiempo, sus ovarios ralentizan la producción de hormonas. Sus niveles de estrógeno disminuyen, lo que causa la pérdida ósea junto con otros resultados de salud negativos.
3. Cambie su flujo
No se alarme si nota que sus períodos se vuelven un poco más livianos una vez que comienza una rutina regular de ejercicios. Los mismos cambios hormonales que pueden detener sus periodos por completo pueden ejercer un efecto más débil en su cuerpo y solo causar un flujo más ligero.
Otro posible cambio que puede contribuir a un flujo más ligero es la pérdida moderada de peso que puede surgir con el ejercicio regular.
La grasa corporal o el tejido adiposo en realidad produce un tipo de estrógeno. El exceso de estrógeno en su cuerpo puede causar que el revestimiento de su útero se acumule más durante la primera mitad de su ciclo. Cuanto más grueso es el forro, más pesado es tu flujo menstrual. Con la pérdida de peso, de hecho, disminuye la cantidad de estrógeno en su cuerpo, lo que a su vez disminuye la acumulación cíclica del revestimiento del útero. Un forro más delgado significa un poco de flujo.
4. Dolor de período
Hay dos tipos distintos de dolor de período. Si el ejercicio ayuda o no depende de la causa de su dolor. Dys La dismenorrea primaria es un período doloroso sin causa subyacente identificable. Por lo general, comienza con su primer período y luego viene el dolor con cada período posterior. A menudo desaparece cuando estás en tus 20 años. Es probable que el ejercicio pueda ayudar a reducir este tipo de período doloroso.
Se cree que los cambios hormonales sutiles asociados con el ejercicio regular pueden disminuir la concentración de prostaglandinas en el revestimiento del útero. Las prostaglandinas son sustancias inflamatorias producidas en su cuerpo que son responsables de causar contracciones y calambres musculares uterinos. Es por eso que los analgésicos que bloquean la producción de prostaglandinas como el ibuprofeno y los AINE funcionan mejor para tratar los cólicos menstruales. Disminuir la concentración de prostaglandinas disminuye los calambres del período. Sin embargo, los estudios clínicos de esta hipótesis son pocos y no han sido lo suficientemente sólidos como para llegar a una conclusión sobre si el ejercicio ayuda o no. Dys La dismenorrea secundaria es un período doloroso que resulta de una patología subyacente. Este tipo de dolor menstrual generalmente se desarrolla con el tiempo y puede no comenzar hasta al menos los 20 años o incluso más tarde. Dos afecciones comunes que causan este tipo de dolor menstrual son:
Adenomiosis
Fibromas uterinos
- El ejercicio puede ayudar a reducir los períodos dolorosos por sus efectos sobre las prostaglandinas si tiene dismenorrea secundaria. Al igual que con la dismenorrea primaria, las prostaglandinas juegan un papel importante en la causa de contracciones uterinas y cólicos incluso con una patología subyacente.
- Sin embargo, no se alarme si tiene un aumento del dolor cuando hace ejercicio durante su período, especialmente si tiene fibromas uterinos. Los fibromas uterinos son tumores que crecen a partir del músculo liso en la pared de su útero. Los fibromas desarrollan una red de vasos sanguíneos porque (al igual que las demás estructuras de su cuerpo) necesitan sangre y nutrientes para crecer.
Cuando hace ejercicio, cambia el flujo sanguíneo para favorecer el corazón, los pulmones y los músculos, lo que desplaza sutilmente la sangre de otras estructuras que no participan en el ejercicio, incluido el útero. En circunstancias normales, su útero se adapta a esto sin ningún problema. Pero si tiene fibromas, es posible que tengan una disminución significativa en el flujo sanguíneo durante el ejercicio.
Esto causa una condición conocida como isquemia que es similar a lo que ocurre en el músculo cardíaco antes de un ataque cardíaco. Cuando un músculo se convierte en isquémico, lo sientes como dolor. Si tiene fibromas significativos, es probable que experimente un aumento en el dolor uterino y calambres cuando haga ejercicio durante su período debido a la isquemia.
Una palabra de Verywell
En su mayor parte, un sangrado intermenstrual o un período de ausencia ocasional no es una gran preocupación si acaba de comenzar a hacer ejercicio, está haciendo ejercicio intensamente o acaba de perder mucho peso. Pero si tiene un cambio en su ciclo que continúa durante dos o tres meses seguidos, debe analizarlo con su proveedor de atención médica.
