Realizar cambios positivos en el estilo de vida es clave para manejar PCOS. La dieta y el ejercicio son dos de las principales formas en que puede hacer eso y ambas áreas deben abordarse para que estos cambios de estilo de vida sean exitosos.
El ejercicio regular tiene beneficios increíbles que van más allá de la pérdida de peso para las mujeres con PCOS. Aquí hay 7 importantes:
1: aumentar la sensibilidad a la insulina
El ejercicio cardiovascular regular y el entrenamiento de fuerza han demostrado que ayudan a su cuerpo a responder mejor a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes y otras complicaciones.
2 — Bajar el colesterol
Las mujeres con PCOS tienen más probabilidades de tener colesterol alto y triglicéridos. Esto también puede contribuir a otras complicaciones como el síndrome metabólico, que también es más prevalente en mujeres con PCOS. Hacer ejercicio puede ayudar a reducir su colesterol cuando se combina con una dieta sana y baja en grasas.
3 — Incremente las endorfinas
Las mujeres con SOP tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que promueven la sensación de bienestar. Esto puede ayudarlo a controlar el estrés y aliviar algunos síntomas de la depresión.
4 — ¡Mejor dormir!
¿Quién no necesita dormir mejor? Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a dormirse más rápido y dormir mejor. Las mujeres con PCOS tienen más probabilidades de tener problemas con la apnea del sueño, los ronquidos e incluso el insomnio. Intente agregar ejercicios regulares, justo antes de acostarse, y vea si eso le ayuda a dormir mejor por la noche.
Tenga en cuenta que pueden pasar algunos días o semanas antes de que vea resultados; probablemente al principio te sentirás más cansado mientras tu cuerpo se adapta a la actividad adicional.
5: disminuya el riesgo de enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres y las mujeres con PCOS tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar aterosclerosis, presión arterial alta y colesterol alto.
El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y reduce significativamente el riesgo de estas complicaciones.
6 — Regule las hormonas
Cuando quema más calorías de las que ingería, su cuerpo se alimenta de la grasa ya almacenada en su cuerpo. Esto, por supuesto, te ayuda a perder peso y reducir la insulina. No solo eso, sino que el exceso de grasa tiene un efecto sobre sus hormonas, es decir, la producción de estrógeno. Reducir algunas de esas reservas de grasa extra puede ayudar a que sus hormonas, y con suerte su PCOS, estén bajo control.
7 — Pérdida de peso
Perder peso es una razón común que dan las mujeres por querer comenzar, o continuar, su programa de ejercicios. Tenga en cuenta que las mujeres con PCOS luchan contra la pérdida de peso incluso con una dieta saludable y ejercicio de entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular, por lo que esta no debería ser la razón principal por la que hace ejercicio.
Puede ser difícil mantenerse motivado para mantenerse al día con un plan de ejercicio regular cuando se esfuerza por ver resultados. Más bien, intente recordar todos los otros beneficios enumerados anteriormente en mente a medida que se embarca en un nuevo plan de ejercicios.
Actualizado por Angela Grassi, MS, RDN, LDN
