Noticias importantes para los pacientes con tiroides que luchan con un peso extra y un metabolismo lento: aumente la cantidad de agua que bebe y podría hacer que sea más fácil perder el exceso de peso.
Desde el nacimiento hasta la muerte, el agua es importante para la vida humana. Los bebés tienen alrededor del 75 por ciento de su peso en agua. En el momento en que somos adultos mayores, tenemos alrededor del 55 por ciento de agua.
En el medio, tiene entre 60 y 70 por ciento compuesto por el agua y los líquidos que bebe.
No es ningún secreto que la disminución del metabolismo, la fatiga y los cambios en el sistema endocrino del hipotiroidismo pueden contribuir al aumento de peso de los pacientes con tiroides o a la dificultad para perder peso. Entonces, cualquier hallazgo nuevo relacionado con la pérdida de peso es particularmente relevante e importante para que los pacientes lo sepan.
En los últimos 20 años, los consumidores sustituyeron los refrescos y bebidas similares cargadas de azúcar por libras de agua sin gas y aumentando su riesgo de diabetes, derrames cerebrales y síndrome metabólico. Ahora, el consumo de bebidas de tipo refresco parece estar disminuyendo a medida que los consumidores recurren a la energía y otras bebidas para supuestos beneficios para la salud. ¿Pero qué hay del agua, la bebida original de salud?
Agua y usted, ¡es importante!
Mientras los padres aconsejan rutinariamente a los niños beber agua, a menudo no les dicen por qué. Claro, sabemos que cuando no bebemos agua, tenemos sed.
Pero, ¿qué hace realmente el cuerpo con los fluidos que ingieres?
Hay agua en cada célula de su cuerpo y se usa para procesos que lo ayudan a mantenerse vivo y saludable, incluidos:
- Transferencia de nutrientes y oxígeno en todo el cuerpo y ayuda a eliminar los desechos celulares y digestivos. Esto es importante para el metabolismo.
- Mantener la lubricación de las articulaciones y mantener la flexibilidad húmeda del tejido en los ojos, la boca y la nariz. El agua amortigua tu cerebro y los espacios dentro de tu médula espinal.
- Regulando la temperatura. Cuando sudas, tu cuerpo está usando agua para refrescar tu piel a través de la evaporación.
- Proporcionar suficiente hidratación para ayudar a sus riñones y disipar los desechos.
Señales de que no está bebiendo suficiente agua
El agua es un componente de frutas, verduras, bebidas, sopas, té, café y muchos otros productos alimenticios. Cuando no está recibiendo suficiente agua de todas estas fuentes, puede experimentar síntomas de deshidratación que incluyen:
- Dolor de cabeza, fatiga, mareos
- Orina oscura, boca seca, incapacidad para llorar lágrimas
- Mareos y confusión
Muchas personas sufren de leves dolores de cabeza cada día por la falta de agua y nunca darse cuenta. Los procesos fisiológicos, incluido el metabolismo, son lentos y se detienen con la falta de hidratación. Las recomendaciones básicas para la ingesta de agua (de todas las fuentes) para los hombres son de 13 a 15 tazas por día, y para las mujeres adultas, de entre nueve y 13 tazas por día.
¿Cómo puede ayudar el agua a perder peso?
Un estudio de la Universidad de Illinois analizó la cuestión de la pérdida de peso y el agua para investigar si beber más agua podría tener un efecto sobre la dieta o los objetivos de pérdida de peso.
El estudio, publicado en el Revista de Nutrición Humana y Dietética reviewed, revisó datos de más de 18,000 participantes en la Encuesta Nacional de Exámenes de los años 2005-2012. El Dr. Ruopeng An, de la Universidad de Illinois, analizó el consumo de agua por participantes de todas las fuentes a lo largo del tiempo. El estudio arrojó los siguientes hallazgos:Las personas que bebieron más agua también consumieron menos calorías. Aumentar la ingesta de agua de una a tres tazas por día (o aproximadamente un uno por ciento) resultó en entre 60 y 200 calorías menos consumidas por día.
- Además de ingerir menos calorías, las personas que bebían más agua también consumían menos azúcar y consumían menos colesterol.
- De los resultados, el Dr. An señaló:
El impacto de la ingesta de agua simple en la dieta fue similar a través de la raza / etnia, la educación y los niveles de ingresos y el estado de peso corporal. Este hallazgo indica que podría ser suficiente diseñar y ofrecer intervenciones nutricionales universales y campañas de educación que promuevan el consumo de agua simple en el reemplazo de bebidas con calorías en diversos subgrupos de población sin una profunda preocupación por la personalización de mensajes y estrategias.
Según los datos de la encuesta, el estudio no analiza por qué la ingesta de calorías disminuyó ligeramente cuando aumentó el consumo de agua. Beber agua antes y durante las comidas acelera la sensación de plenitud, llamada saciedad, por lo que esa puede ser la explicación. También podría haber razones bioquímicas más complejas para los resultados.
Esencial para la vida y la salud, un ligero aumento de la ingesta de agua podría ayudarlo a perder o mantener su peso.
