Aunque muchos medicamentos para el colesterol pueden disminuir los niveles de LDL en diversos grados, es posible que su proveedor de atención médica desee utilizar cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC) para ver qué tan bajo puede llegar a su LDL antes de que se necesite un medicamento.
Si desea reducir su LDL o evitar que su LDL aumente, algunos consejos pueden ayudarlo a mantenerlo dentro de un rango saludable.
Pérdida de peso y dieta
Tener sobrepeso u obesidad no solo lo pone en riesgo de desarrollar altos niveles de LDL, sino que también puede contribuir a la enfermedad cardíaca y otras afecciones médicas crónicas. La investigación sugiere que perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir sus niveles de LDL.
Aunque los estudios han demostrado que perder peso ayuda a reducir el LDL, también han demostrado que comer los tipos adecuados de alimentos puede ayudar a la salud de su corazón. Se ha encontrado que los alimentos con alto contenido de fibra soluble y fitoesteroles, así como grasas saludables como el aceite de oliva, son útiles para reducir el colesterol LDL.
En Su guía para reducir el colesterol con TLC, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que es posible reducir su LDL en un 20 a 30 por ciento con unos simples cambios en la dieta:
Permitir menos del 7 por ciento de Las calorías provenientes de grasas saturadas pueden reducir el LDL en un 8 a 10 por ciento.
- Disminuir la ingesta diaria de colesterol a menos de 200 mg puede reducir el LDL en un 5 a 8 por ciento.
- Perder 10 libras puede reducir su LDL en un 5 a 8 por ciento.
- Agregar 5 a 10 gramos de fibra soluble a su día puede disminuir LDL 3 a 5 por ciento.
- Agregar 2 gramos diarios de esteroles vegetales puede reducir el LDL en un 5 a 15 por ciento.
- Se necesitan más estudios a largo plazo para determinar si es la pérdida real de peso o la dieta y el ejercicio que la acompañan lo que causa la reducción en los niveles de LDL. También es posible que el colesterol LDL eventualmente vuelva a los niveles originales, incluso cuando se mantenga la pérdida de peso. Sin embargo, la perspectiva hace que el mantenimiento del peso y la buena nutrición sean dignos de tener.
Aumente su actividad física
El ejercicio no solo es bueno para perder peso, cantidades moderadas de él pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol, especialmente su colesterol LDL. Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta, trotar y nadar, parecen beneficiar más al colesterol al reducir el LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, según los estudios.
También se ha demostrado que otras formas de ejercicio, como el yoga, la marcha y los ejercicios con pesas, disminuyen modestamente los niveles de LDL. Aunque no han sido estudiados en la medida del ejercicio aeróbico.
Deje de fumar
Dejar de fumar no solo tiene un gran impacto en los niveles de colesterol HDL o bueno, sino que también puede disminuir ligeramente los niveles de LDL. Fumar cigarrillos está relacionado con niveles más altos de colesterol y la formación de una forma dañina de LDL llamada LDL oxidada, que contribuye a la aterosclerosis.
La investigación ha demostrado que los niveles de colesterol disminuirán tan pronto como deje de fumar. Con cada mes después de dejar de fumar, los niveles de LDL continúan bajando, incluso revirtiendo parcialmente los efectos del tabaquismo sobre el colesterol después de solo 90 días.
Niveles de alcohol y LDL according Aunque el consumo moderado de alcohol puede elevar significativamente los niveles de HDL, también puede reducir el LDL, según los estudios. El consumo moderado significa una bebida al día para las mujeres y de una a dos bebidas al día para los hombres. Una porción típica de alcohol incluye 12 onzas de cerveza o 5 onzas de vino.
Sin embargo, beber más alcohol no necesariamente equivale a mejores resultados en términos de mejorar la salud de su corazón.
Los estudios también han indicado que beber más de tres bebidas alcohólicas al día en realidad podría aumentar sus probabilidades de contraer enfermedades cardíacas.
Una palabra de Verywell
Con unos simples cambios de estilo de vida, sus niveles de colesterol LDL pueden ser más bajos. Dependiendo de sus niveles actuales de colesterol, sin embargo, estos pasos pueden no ser suficientes. Si bien es bueno realizar estos cambios porque afectarán su salud en general, asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico con respecto a otras formas de tratar el colesterol alto.
