Como cualquier persona que vive con el síndrome de intestino irritable (IBS) sabe, un ataque de IBS puede ser emocional y físicamente agotador. Más allá del dolor y la incomodidad a menudo paralizantes, las personas con SII a menudo pueden verse afectadas por el pánico al encontrar un baño o preocupándose de que puedan ser sorprendidos en público sin preparación.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso para ayudar a evitarlos en el futuro):
Use calor para tratar espasmos
Durante un ataque de IBS, ayuda a aplicar calor al abdomen con una almohadilla térmica eléctrica o una botella de agua caliente. El calor suave no solo se siente bien, sino que también ayuda a estimular el flujo sanguíneo y relajar los músculos lisos del colon, reduciendo los espasmos y los calambres.
Asegúrese de colocar una toalla o pieza de ropa entre usted y la fuente de calor para que no se queme.
Sip Tés amigables con IBS
Tomar una buena taza de té amigable con IBS puede ser calmante y ayudar a aliviar espasmos dolorosos y calambres. Los tés amigables con IBS no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del SII. Te Los tés amigables con IBS incluyen menta, té negro, té blanco y té verde.
Por el contrario, los tés que puede pensar que son seguros (como la manzanilla, el chai, el diente de león y ciertas infusiones de hierbas) pueden ser problemáticos si los deja reposar durante un tiempo prolongado. Si eliges tomar estos tés, déjalos reposar durante solo un minuto o dos por una pendiente fuerte.
Respire profundamente y relájese
La respuesta natural al estrés de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su IBS, desencadenando la liberación de hormonas del estrés (como cortisol y adrenalina) que pueden aumentar los síntomas del SII. Hay varias maneras de lidiar con esto:
Respirar profundamente no solo ayuda a calmar los nervios, envía mensajes poderosos al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.
- La respiración Pranayama, una práctica de yoga en la que controlas el flujo y el ritmo de tu respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora a ciertas prácticas de meditación. Image Las imágenes guiadas son otra técnica de relajación en la que creas imágenes mentales para estimular los sentimientos de calma y, al hacerlo, cambias suavemente tus pensamientos de las áreas de incomodidad física.
- Mantenga un diario de síntomas
- Llevar un registro de sus síntomas puede ayudarlo a identificar patrones en sus ataques de SII, ya sean alimentos que come, actividades que realiza o rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños). Para la escuela).
Saber, por ejemplo, que es más probable que experimente ataques por la mañana puede ayudar a planear su día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchos de los qué pasaría si de su vida y participar en las actividades con más confianza.
Conozca sus FODMAPS
Los FODMAP son un grupo de carbohidratos que se encuentran en los alimentos diarios que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos se absorben poco en el intestino y pueden ser afectados por bacterias intestinales, lo que provoca aumento de gases, hinchazón, dolor y heces acuosas.
Al enfocarse en los alimentos con bajo contenido de FODMAP, puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y proporcionarse un alivio muy necesario después de un ataque de SII.
Dicho esto, no debe limitarse a alimentos FODMAP durante largos períodos de tiempo. Restringir su dieta puede conducir a deficiencias nutricionales que no solo dañan su salud sino que, paradójicamente, pueden aumentar sus síntomas de SII. En cambio, concéntrese en la moderación y coma comidas más pequeñas para evitar sobrecargar su sistema digestivo.
Trabaja con tu médico
No es necesario que sufras en silencio. Al trabajar con un médico, puede identificar mejor las peculiaridades de su IBS y encontrar estrategias, que combinan estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos, que pueden ofrecer un mejor y más sostenible control de sus síntomas de IBS.
Existe una gama cada vez mayor de medicamentos capaces de tratar el SII con diarrea predominante y el SII con estreñimiento predominante. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los calambres, aglutinantes de ácidos biliares para reducir la diarrea y laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.
Los medicamentos de última generación como Viberzi (eluxadoline) y Xifaxan (rifaximina) están especialmente diseñados para tratar el SII y ofrecen un mayor control de los síntomas que nunca antes.
