Aprenda cómo mantener sus discos intervertebrales sanos

La columna vertebral consiste en 26 huesos móviles (31 huesos en total), llamados vértebras. Los huesos vertebrales se apilan uno encima del otro. El disco intervertebral es una sustancia de amortiguación, que se encuentra entre los huesos adyacentes.

Los huesos vertebrales y sus propósitos

Los huesos vertebrales son pequeños y redondos en el frente, que es un área llamada cuerpo vertebral. En la parte posterior hay un anillo óseo desde el cual se extienden las protuberancias y se forman arcos y canales. Cada una de estas estructuras tiene uno o más propósitos. Son:

  • Para estabilizar la columna vertebral como una columna (articulación facetaria).
  • Proporcionar un lugar para el tejido conectivo y los músculos de la espalda para unir (procesos espinosos y transversales).
  • Proporcionar un túnel para el paso de la médula espinal (arco vertebral, arco neural o foramen vertebral).
  • Proporcionar un espacio donde los nervios salgan de la médula espinal y se ramifiquen a todas las áreas del cuerpo (foramen intervertebral).

1La estructura del disco intervertebral

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El disco intervertebral es un pequeño cojín que se encuentra entre los pares de vértebras. El diseño de la columna vertebral le permite moverse en muchas direcciones: flexión (flexión), extensión (arqueamiento), inclinación y rotación (torsión)

Para producir estos movimientos, fuerzas fuertes actúan sobre la columna e influyen en ella. El disco intervertebral proporciona absorción de choque durante el movimiento, protegiendo las vértebras y la médula espinal de lesiones y / o traumas.

¿Cómo hace el disco esto?

En el exterior, las fibras fuertes se entrelazan para formar un área llamada anillo fibroso. El anillo fibroso contiene y protege una sustancia más blanda y más blanda en el centro llamada núcleo pulposo. El núcleo pulposo es responsable de ceder y dar durante el movimiento espinal. De esta forma, el disco actúa como un amortiguador.

2Mecánica del disco intervertebral

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El núcleo pulposo se puede visualizar como una pelota blanda y blanda ubicada en el centro del disco. De acuerdo con I.A. Kapandji en su libro, Fisiología de las articulaciones, el disco tiene la capacidad de girar en todas las direcciones.

Esta acción giratoria altera la inclinación y la rotación de la vértebra arriba y abajo, lo que, a su vez, permite y amortigua los efectos del movimiento en la columna vertebral. El giro de los discos se produce en respuesta a la dirección en que se mueve la columna vertebral.

El núcleo pulposo está compuesto principalmente de agua. El agua puede entrar y salir por medio de pequeños poros, que actúan como caminos intermedios entre el hueso de la vértebra cercana y el disco. Las posiciones que cargan el lomo, (en particular, sentado y de pie) empujan el agua hacia fuera del disco. Acostarse sobre la espalda (llamada posición supina) facilita que el agua regrese al disco.

Con el envejecimiento, los discos tienden a perder agua, lo que puede conducir a la degeneración del disco. A diferencia de los músculos y órganos de nuestros cuerpos, el disco intervertebral no tiene suministro de sangre. Esto significa que para que un disco reciba la nutrición necesaria (y para que los desechos se lleven), debe confiar en el flujo de agua, así como en otros medios mecánicos, para mantenerse saludable.

3 Cuidado y alimentación del disco intervertebral

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Algunos consejos para cuidar sus discos intervertebrales incluyen:

  • Mejorar su postura, lo que puede incluir hacer ejercicio y cambiar de posición con frecuencia mientras trabaja.
  • Usar una buena mecánica corporal al levantar objetos pesados.
  • Dormir sobre un colchón firme y de apoyo.
  • Dejar de fumar (o no comenzar)
  • ​​Mantener un peso saludable.
  • Comer nutritivamente.
  • Beber mucha agua.
  • Beber alcohol solo moderadamente.

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