Aprenda cómo los alimentos calóricos densos ayudan a perder peso

Aprenda cómo los alimentos calóricos densos ayudan a perder peso

La densidad calórica, también conocida como calorías por libra, es la cantidad de energía, es decir, calorías, que se proporciona por unidad de medida de los alimentos. En comparación, los alimentos ricos en calorías, como las grasas y los azúcares refinados, proporcionan muchas calorías en una pequeña cantidad de alimentos. Los alimentos con una densidad baja en calorías (frutas, verduras) proporcionan menos calorías totales y una mayor nutrición en un mayor volumen de alimentos.

Aquí encontrará cómo encontrar la mejor combinación de ambos para mantenerse saludable, perder peso y ayudar a equilibrar su ingesta calórica. D Alimentos de baja densidad en calorías

Muchos consideran alimentos bajos en calorías como alimentos que tienen más picadura. Literalmente. Cuando se trata de la ingesta baja en calorías por bocado, los alimentos con baja densidad calórica te permiten comerlos por más tiempo y disfrutar más picaduras en comparación con los alimentos densos con muchas calorías. Por ejemplo, los tomates frescos tienen solo 90 calorías por libra, mientras que los bagels tienen 1.200 calorías por libra. Si te sientas y comes una libra de tomates, tendrías 13 veces más picaduras comiendo tomates que comer bagels.

Por lo tanto, con alimentos densos bajos en calorías, obtendrá más bocado para su caloría. Como se mencionó anteriormente, las frutas y verduras constituyen la mayoría de los alimentos densos bajos en calorías, que contienen más agua y fibra que sus primos densos con alto contenido calórico. Hay cinco categorías de alimentos densos bajos en calorías. En orden de densidad de calorías, incluyen (de menor a mayor): verduras, frutas frescas, papas y granos, legumbres incluyendo guisantes y frijoles y lácteos descremados. D Alimentos de alta densidad en calorías

A medida que avanzas en la tabla de densidad de calorías, encontrarás mariscos y carnes, muffins y pan, y las cosas en la parte superior son alimentos como chocolate, donas y mantequilla tienen densidades altas en calorías, pero también hay alimentos saludables con densidades altas en calorías, como aguacate, aceite de oliva y otras grasas saludables.

Aunque puede pensar que es mejor evitar todas las comidas altas en calorías, la verdad es que debe incorporar algunos de estos alimentos para obtener un valor nutricional y saciedad. Mientras que los alimentos densos bajos en calorías tienen muchas vitaminas y minerales, los alimentos naturales con una alta densidad calórica tienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y grasas insaturadas, así como proteínas y antioxidantes.

Alcanzar un equilibrio usando la densidad de calorías

Si bien puede ser fácil elaborar una estrategia para solo consumir alimentos densos bajos en calorías, en realidad, debe tener en cuenta tanto los alimentos bajos en calorías como los de alta densidad si va a equilibrar su dieta. Al mezclar opciones más saludables de alimentos densos con alto contenido de calorías, mientras se llena con alimentos densos bajos en calorías, será mejor que mantenga sus hábitos alimenticios durante un largo período de tiempo.

El problema Permanecer lleno con densidad de calorías

El enfoque en quemar más calorías de las que come es una forma sencilla en que muchas personas hablan sobre la pérdida de peso; sin embargo, los estudios han demostrado que las dietas basadas en alimentos bajos en calorías tienden a ser más saludables y efectivo para el control de peso que las calorías simples en comparación con el enfoque de calorías hacia fuera. El otro problema de la pérdida de peso y la ingesta calórica es la cuestión de obtener y mantenerse lleno.

Como mencioné anteriormente, los alimentos de baja densidad calórica ofrecen más picaduras por caloría.

Para obtener y mantenerse lleno, debe incorporar alimentos que respalden la necesidad de su cuerpo de sentirse satisfecho. Las comidas bajas en calorías y densas, con pequeñas cantidades de alimentos ricos en calorías, hacen el mejor trabajo para crear esa sensación plena y satisfactoria.

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