Almohadas para la artritis del cuello y el sueño

Almohadas para la artritis del cuello y el sueño

Los trastornos del sueño en personas con artritis del cuello son comunes. De hecho, la alteración del sueño afecta hasta 10,2 millones de adultos estadounidenses con artritis, según un estudio de 2011 del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El estudio estimó que las personas con artritis (o cualquier enfermedad crónica) tienen casi tres veces más probabilidades de tener insomnio que sus contrapartes sanas. *

Hablé con dos fisioterapeutas de la ciudad de Nueva York para encontrar consejos útiles sobre cómo dormir con artritis en el cuello y tuve una agradable sorprendido al descubrir que al menos uno de estos consejos puede incluso ahorrarle dinero.

Dormir en la alineación de la columna vertebral

Hagit Rajter, fisioterapeuta del Centro de movilidad conjunta en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duerme, su cabeza debe estar en línea con su columna vertebral. Ella te aconseja que pienses en tu cabeza como una extensión de tu columna vertebral. Esto significa que no debes doblar excesivamente la cabeza ni extenderla hacia atrás. Inclinarse hacia cualquiera de los lados también está fuera.

Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden conducir a una radiculopatía cervical y / o un nervio pinzado. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical se puede entender como ciática del área del cuello y el brazo.)

Debbie Turczan, fisioterapeuta e instructora de yoga, está de acuerdo.

Cuando duerme de lado, es importante apoyar el cuello y la cabeza para que la columna permanezca recta, dice.

Las almohadas planas son menos que ideales, dice Turczan. (Esto incluye almohadas de plumas que se aplanan demasiado fácilmente). La razón es que una almohada demasiado plana colocará su cabeza más abajo que su columna vertebral.

¿Recuerdas la sugerencia de Rajter (arriba) de mantener tu cabeza como una extensión de la columna vertebral? Con una almohada plana, simplemente no se puede obtener.

Turczan sugiere enrollar una toalla delgada y colocarla debajo de su cuello cuando duerme de costado. Esto ayudará a apoyar su cuello, así como a mantenerlo en buena alineación. Cuando duerme de espaldas, Turczan sugiere usar un rollo de toalla más pequeño debajo de su cuello, por las mismas razones.

Evite dormir sobre su estómago

¿Alguna vez ha notado que cuando se acuesta o duerme boca abajo tiene que volver la cabeza? Esta es la razón por la que Rajter recomienda no apostar durante la noche. Imagínese cómo se sentiría si, durante el transcurso de su día de trabajo, se le pidiera que mantuviera una posición en la que se torció el cuello, dice Rajter. ¿Serías capaz de sostener tu cuello así durante seis horas completas? ¿Cómo te sentirías? Eso es lo que hace dormir en posición boca abajo sobre tu cuello.

Una vez más, Turczan está de acuerdo, y agrega: Estómago dormir no es ideal porque uno tendrá que mantener el cuello girado hacia un lado o el otro para poder respirar. Dormir con el cuello girado durante muchas horas puede exacerbar el dolor de cuello. Pil Almohadas para la artritis del cuello

Cuando se trata de almohadas, no hay un beneficio comprobado para gastar mucho dinero.

Aunque algunas personas están convencidas de que necesitan gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea por innecesaria. En su lugar, mantén el objetivo de la comodidad y la capacidad de adaptar la almohada a tu espacio para el cuello, aconseja.

Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de la artritis del cuello son:

Debe ser lo suficientemente amplia como para soportar la distancia entre los hombros y el cuello.

  • Debería poder dar forma y remodelar la almohada. Esto es para adaptarlo a su forma de una manera solidaria. Rajter sugiere almohadas de plumas.
  • Para durmientes laterales, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre su colchón y su oreja.
  • Evite el colapso del cuello con un collar

Una forma de mantener su cuello en una buena alineación durante la noche (es decir, mantener la cabeza como una extensión de la columna vertebral y evitar una inclinación excesiva, doblarla o extenderla como se indicó anteriormente) es usar un collar.

Los collares suaves que se usan por la noche pueden evitar que el cuello se colapse, dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matinal. El collar es particularmente bueno si tiene dolor crónico en el cuello. Hable con su médico si cree que podría ser una buena opción para usted

* Este número fue el estimado

Antes de cualquier ajuste estadístico para tener en cuenta las variables socioeconómicas y de otro tipo en la población en cuestión.

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