Junto con cambios en el estilo de vida como comer una dieta saludable y perder peso extra, hay evidencia de que añadir aceite de pescado a tu dieta puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control y controlar la presión arterial alta (también conocido como hipertensión).
Rico en ácidos grasos omega-3 (una forma de grasa poliinsaturada considerada esencial para una buena salud), el aceite de pescado proviene típicamente de peces de agua fría como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y las anchoas.
Además de aumentar su consumo de pescado rico en omega-3, puede encontrar aceite de pescado en forma de suplemento dietético.
La presión arterial alta está estrechamente relacionada con una disfunción en el endotelio, la capa de células que recubre los vasos sanguíneos. El endotelio está involucrado en una serie de procesos fisiológicos que afectan la salud cardiovascular, como la contracción y relajación de los vasos sanguíneos y la coagulación de la sangre. La disfunción endotelial está relacionada con la acumulación de placa en las arterias (aterosclerosis), una afección que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
En una investigación preliminar en animales, los científicos han observado que el aceite de pescado puede ayudar a mejorar la función endotelial y mejorar la elasticidad de sus arterias.
La investigación sobre el aceite de pescado para la presión arterial alta
Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 de los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar en el control de la presión arterial.
En 2014, por ejemplo, los investigadores analizaron 70 ensayos clínicos publicados previamente que examinaban los efectos de los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA de pescados y mariscos, alimentos enriquecidos o suplementos en los American Journal of Hypertension . Personas con o sin presión arterial alta.
Los investigadores encontraron que la presión arterial sistólica promedio (el número más alto en la lectura de la presión arterial) disminuyó en 4,51 mm Hg en las personas que tomaron DHA y EPA (en comparación con los que tomaron un placebo). La presión arterial diastólica (el número inferior en la lectura de la presión arterial) disminuyó en un promedio de 3.05 mm Hg.
En su análisis, los investigadores encontraron que entre todas las personas que tomaron ácidos grasos omega-3 a través de suplementos como aceite de pescado, la presión arterial sistólica disminuyó en 1,75 mm Hg y la presión arterial diastólica se redujo en 1,1 mm Hg (independientemente de la presión arterial de una persona) )
Efectos secundarios
El aceite de pescado es probablemente seguro para muchas personas cuando se toma en dosis de tres o menos gramos por día, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH). El NIH advierte que tomar más de 3 gramos de aceite de pescado al día puede inhibir la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de hemorragia.
El aceite de pescado debe usarse con precaución (y solo bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado) o evitarlo por personas con hematomas, trastornos de la coagulación o tomar ciertos medicamentos o suplementos que aumentan el riesgo de hemorragia, como warfarina, clopidogrel , aspirina, AINE (como el ibuprofeno), ajo, vitamina E y la hierba ginkgo biloba. No debe tomarse dentro de las dos semanas de una cirugía programada.
El uso de aceite de pescado puede desencadenar una serie de efectos secundarios, como mal aliento, ardor de estómago y náuseas. Además, altas dosis de aceite de pescado pueden interferir con la actividad del sistema inmune.
Tenga en cuenta que los suplementos no han sido probados para la seguridad y debido al hecho de que los suplementos dietéticos son en gran medida no regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto.
Dos de las principales preocupaciones con el aceite de pescado son que el aceite puede ser rancio o contener contaminantes ambientales que se encuentran en los peces como los PCB (bifenilos policlorados) y el mercurio.
Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que están tomando medicamentos.
The Takeaway
Adoptar prácticas de estilo de vida saludables, como hacer ejercicio con regularidad, controlar el consumo de sal, reducir el consumo de alcohol, evitar fumar y controlar su peso puede ayudarlo a controlar su presión arterial.
Agregar ácidos grasos omega-3 de pescados grasos como salmón, anchoa y sardinas a su dieta también puede ayudar.
Según el NIH, una porción de 3.5 onzas de estos peces proporciona aproximadamente 1 gramo de ácidos grasos omega-3. Tenga en cuenta que algunos tipos de peces pueden contener altos niveles de mercurio, PCB, dioxinas y otros contaminantes ambientales y que el consumo regular de estos peces puede aumentar los niveles de estos contaminantes en el cuerpo.
Además de posiblemente bajar la presión arterial, el aceite de pescado puede ayudar a mejorar la salud del corazón al combatir la enfermedad cardíaca, proteger contra el endurecimiento de las arterias y reducir los niveles de colesterol.
Si está considerando tomar suplementos de aceite de pescado, asegúrese de hablar primero con su proveedor de atención médica para ver si es apropiado y seguro para usted. Algunos medicamentos y suplementos comúnmente tomados para la presión arterial alta (como warfarina, aspirina, ajo o gingko) pueden interactuar con el aceite de pescado.
