Ser saludable significa que tiene hábitos saludables. Entonces, ¿cómo se come sano con alergia a los alimentos? Comer saludablemente con alergias a los alimentos no es lo único que lo ayudará a estar saludable. Otros hábitos de estilo de vida, que se cultivan a lo largo del tiempo y con un compromiso de salud a largo plazo, lo ayudarán en el camino hacia una vida saludable. Puede que se sorprenda al descubrir que los hábitos saludables no solo incluyen la elección de alimentos sino también otras opciones de estilo de vida.
Aquí está mi lista de 9 hábitos saludables que te ayudarán a estar saludable, incluso con una alergia a los alimentos:
Hábito saludable n.º 1: elige alimentos ricos en nutrientes.
En la mayoría de los casos, elija frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y alimentos con proteínas magras. Ellos empacan un golpe de nutrición en una cantidad baja a moderada de calorías. Debido a esto, estos alimentos se consideran ricos en nutrientes. Si bien puede encontrar estos alimentos en todas partes, optar por ellos no siempre es fácil.
Hábito saludable n. ° 2: evite la trampa de demasiada comida chatarra.
El esfuerzo fácil, rápido, sabroso y mínimo es tentador, pero debes saber cómo evitar la comida chatarra. ¿Por qué? Debido a que la comida chatarra puede ser pobre en nutrientes, ofrece muchas calorías con pocos nutrientes. Incluso con un día indulgente, o un niño que se encuentra en una etapa de desarrollo que promueve la comida chatarra, volver a la normalidad con una dieta nutritiva debe ser una prioridad para la persona con alergia a los alimentos.
Hábito saludable n. ° 3: enfoque en la fibra.
Comprender el papel de la fibra, que ayuda con el control del apetito y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.
Un plan de dieta que incluya fibra estará repleto de frutas, verduras y granos integrales. Esto lo ayudará a regular su apetito (léase: evite comer en exceso) y lo preparará para una vida de salud.
Hábito saludable n. ° 4: Mantenga la variedad de alimentos que viene.
No coma los mismos alimentos día tras día. Rote diferentes frutas y verduras en sus comidas y refrigerios, e intente hacerlo con todos los grupos de alimentos.
La variedad es la sal de la vida, después de todo, ayuda a mantener la ingesta de nutrientes y la salud en general una prioridad.
Hábito saludable n. ° 5: haga ejercicio la mayoría de los días.
Ya sea caminando, haciendo yoga, corriendo, nadando o yendo al gimnasio, descubra cómo trabajar en el ejercicio de rutina. Según las recomendaciones para adultos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan 2 horas y media cada semana de ejercicio de intensidad moderada (caminata rápida) y deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días cada semana. Estas recomendaciones toman una variedad de formas, todas orientadas a cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio para mejorar la salud. Los niños necesitan una hora de actividad física todos los días. El ejercicio lo ayudará a sentirse con energía y a estar más motivado para elegir alimentos saludables.
Hábito saludable n. ° 6: Duerma lo suficiente.
No importa la edad, todos necesitan una cantidad deseable de sueño cada noche. El sueño promueve el crecimiento en los niños y una buena salud general en los adultos. Según la National Sleep Foundation, los niños pequeños deben dormir de 12 a 14 horas por noche; los preescolares de entre 3 y 5 años deben recibir de 11 a 13 horas; para niños de 6 a 12 años, apunte a 10-11 horas por noche; para adolescentes de 13 años en adelante, un mínimo de 7-8 horas; y para adultos, un mínimo de 6 horas.
Hábito saludable n. ° 7: Coma alimentos que ayudan a preservar un sistema inmune saludable.
Los alimentos que son ricos en vitaminas A, C y E pueden fomentar una inmunidad saludable, que es importante para todas las personas alérgicas a los alimentos, pero especialmente para aquellos que todavía están creciendo y aquellos que tienen múltiples alergias alimentarias. Trate de capturar estos nutrientes en su cuerpo. Dieta diaria. Las fuentes de vitamina A incluyen verduras y productos lácteos. Los cítricos y el jugo 100% son buenas fuentes de vitamina C, y la vitamina E se puede encontrar en aceites, nueces, semillas y pescado.
Hábito saludable n. ° 8: Cubra los nutrientes en riesgo como el calcio, la vitamina D, el hierro, el zinc y el DHA.
Tener alergias alimentarias significa renunciar a ciertos alimentos, muchas veces esto puede significar un grupo completo de alimentos, como en el caso de los productos lácteos.
Debe saber cómo evitar las posibles deficiencias que esto puede causar al encontrar sustitutos saludables y realistas para sus alergenos. Por ejemplo, si tiene alergia a la leche, incorpore una alternativa láctea no láctea para acomodar los nutrientes en riesgo del calcio y la vitamina D.
Hábito saludable n. ° 9: realice sustituciones inteligentes de alérgenos.
Claro, puedes obtener productos sin gluten en el mercado, pero para estar sano necesitarás encontrar productos fortificados sin gluten u optar por granos alternativos que contengan fibra. ¿Por qué? En el caso de los productos sin gluten, los nutrientes clave como las vitaminas B y la fibra no se pueden volver a agregar al producto después del procesamiento. Haga un esfuerzo adicional para asegurarse de que sus sustitutos de alimentos estén planificados teniendo en cuenta la nutrición.
