Si quieres tener menos dolor mañana que hoy, y la semana que viene esta semana, vale la pena echar un vistazo de cerca a lo que puedes hacer para cambiar tu vida y deshacerte del dolor.
1 Fumar
No hay dudas al respecto, los estudios nos dicen que fumar empeora el dolor crónico. Y no solo hace que el dolor ya sea más intenso, sino que es más probable que desarrolles dolor crónico en primer lugar. Las personas que fuman tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda crónico, y también está asociado con muchos otros tipos de dolor.
El consumo de tabaco y nicotina disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos: oxígeno que se necesita para un uso muscular eficiente. ¿Alguna vez has tratado de pasar todo el día sin comer? Bueno, así es como se sienten tus músculos cuando fumas. Fumar también puede causar fatiga y trastornos pulmonares, y puede hacer que sea más difícil para el cuerpo sanarse a sí mismo. Lo mejor para su cuerpo es dejar de fumar, especialmente si tiene dolor crónico.
Si fuma, abra su caja de herramientas para dejar de fumar hoy mismo.
2Siendo un Couch Potato
Un estilo de vida sedentario puede conducir al síndrome de desuso muscular. En otras palabras, úsalo o piérdelo. Con el tiempo, los músculos que apenas se usan pierden su fuerza y resistencia. Los músculos débiles son mucho menos eficientes, lo que significa que se necesita más trabajo para realizar tareas simples, como tomar una ducha.
Los músculos débiles no solo conducen a músculos más débiles, sino que los músculos débiles pueden provocar caídas. Y las caídas pueden provocar más dolor y menos movimiento, y … Ya entiendes. Hay cientos de estudios que elogian los beneficios de reducción del dolor incluso con pequeños incrementos en los ejercicios. Incluso si comienzas muy pequeño, comienza en algún lado.
Puede evitar el síndrome de desuso aprendiendo ejercicios seguros y efectivos para su condición. Vea estas formas de superar un estilo de vida sedentario que puede comenzar hoy.
3 Estiramiento
El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que respire más rápido y tensa los músculos. Además de esto, el estrés puede causar agitación y ansiedad, que se sabe que intensifica los sentimientos de dolor. Practique técnicas que lo ayuden a calmarse, como la respiración profunda y la relajación. Si puede reducir su estrés, puede reducir parte de su dolor excesivo.
No solo es el aspecto emocional del estrés, lo que aumenta el dolor. El estrés libera hormonas del estrés como la cortisona, que a su vez causa inflamación y sí, más dolor.
Comience a aprender sobre el manejo del estrés hoy, pero no se estrese al respecto. En realidad, hay muchas formas agradables e incluso divertidas de reducir el estrés en su vida.
4 Centrándose en su dolor
Su cerebro solo puede enfocarse en mucho a la vez. ¿Alguna vez has olvidado que tenías dolor de cabeza porque estabas ocupado? Cambiar tu atención a otra parte disminuye la cantidad de energía que tu cerebro puede gastar en tu dolor. Permita que algo más ocupe un lugar central y puede disminuir su experiencia de dolor. Por otro lado, prestarle toda tu atención significa que todo lo demás queda bloqueado.
Si te encuentras centrando en tu dolor, no siempre funciona simplemente decirte a ti mismo que no vas a pensar en ello. Somos humanos, y decir que no pensamos en algo a menudo nos hace centrarnos en él aún más. La próxima vez que se sorprenda concentrándose en su dolor, intente una de estas técnicas de distracción para ayudar a controlar su dolor.
5No cumplir con los medicamentos para el dolor
Su médico le receta medicamentos para el dolor por una razón: para disminuir su dolor. A pesar de esto, puede tener miedo a la adicción, o incluso fallar en una prueba de drogas. Puede que no te gusten los efectos secundarios de tus medicamentos. Tal vez solo quieras desintoxicar tu sistema.
Estas preocupaciones son perfectamente normales, pero considere esto: dejar de tomar tranquilamente su medicamento contra el dolor puede ocasionarle problemas peores, especialmente si está tomando opiáceos o anticonvulsivos. Si está interesado en seguir estrategias de tratamiento alternativas, incluya primero a su médico.
6Evitando a tu doctor.
Su médico debería asumir que todavía tiene dolor, y todo está en el estado actual, ¿verdad? Incorrecto. Todos los días, los avances en investigación aumentan nuestro conocimiento sobre trastornos y medicamentos. Su médico es su recurso número uno. No solo puede evaluar cómo está progresando, sino que sabe si hay algo nuevo disponible que pueda ser mejor para su condición. No tiene que ver a su médico todas las semanas, pero asegúrese de programar visitas de rutina para analizar su caso. Puede aprender algo nuevo.
7Comer comida chatarra.
El azúcar refinada y las grasas saturadas tienen un excelente sabor, pero no le dan a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar de manera eficiente. Recuerda, los músculos eficientes usan menos energía y te ahorran esfuerzo con cada movimiento. Estamos empezando a comprender la importancia de una buena nutrición en el dolor crónico, pero hemos aprendido hasta ahora que algunos médicos creen que una buena nutrición puede ser uno de los mejores enfoques para controlar el dolor crónico. Sabíamos que la comida chatarra causaba inflamación, lo que ahora se conoce como la dieta de la inflamación y que las frutas y verduras generalmente hacen lo contrario. ¿Pero realmente necesitamos una serie de estudios para decirnos esto?
Podemos odiar admitirlo, pero la mayoría de nosotros nos sentimos mejor cuando comemos nuestras verduras y bebemos más agua. Tal vez sea hora de dejar ese donut y el café y comenzar el día con cereal integral o yogur rico en proteínas. ¿No estás seguro por dónde empezar? Hable con su médico o consulte a un dietista
8Beber alcohol
No solo el alcohol disminuye la velocidad de transmisión de algunos tipos de impulsos nerviosos en el cerebro, sino que también puede interactuar perjudicialmente con medicamentos. Créalo o no, esto incluye analgésicos de venta libre. Los bebedores de moderados a fuertes también tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y pulmonar. Si tiene dolor crónico, es mejor dejar la botella sola.
Sobreactuarlo
Hacer demasiadas cosas los días en que te sientes bien puede tener consecuencias desastrosas. Si bien puede ser muy tentador abordar toda su lista de tareas en un día en el que prácticamente no siente dolor, puede recuperarse durante varios días a medida que se recupera. Es mejor mantener un nivel constante de actividad día a día, uno que sepa que su cuerpo puede manejar.
Este consejo final sobre qué evitar para que no empeore su dolor puede ser el más difícil de seguir. Cuando tienes un día en que te sientes bien, puedes tratar de alcanzar frenéticamente, pensando que te sentirás mejor si lo haces. Aunque es tentador, ponte cómodo.
A mucha gente le resulta útil llevar un diario del dolor. Puede ser difícil ver los efectos de exagerar, especialmente si su dolor empeora unos días o una semana después. Al registrar sus síntomas en el diario, muchas de las cosas que empeorarán su dolor o, en su lugar, mejorarán su dolor, serán mucho más claras.
