8 Mejores ejercicios para la rehabilitación de LCA

8 Mejores ejercicios para la rehabilitación de LCA

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  • Ortopedia Pediátrica injury Una lesión en el ligamento cruzado anterior (LCA) puede ser tan complicada como suena el nombre. Implica el ligamento en el medio de la rodilla que evita que la espinilla se deslice hacia el frente del muslo. Una lesión del LCA es causada por estiramiento excesivo o desgarro del ligamento, parcial o completamente.
  • Una lesión en el LCA afecta la estabilidad de la rodilla, lo que resulta en una pérdida de la fuerza de la pierna y una restricción en el rango de movimiento de la rodilla.

    Las lágrimas o rupturas severas a menudo requieren cirugía y rehabilitación extensa para restaurar completamente su movilidad.

    Rehabilitación en el hogar

    Si se enfrenta a una lesión del LCA, hay una serie de ejercicios que puede hacer en el hogar para retener mejor la fuerza y ​​el movimiento sin causar más daño al LCA. Esto se puede hacer antes de la cirugía si es necesario o junto con la terapia física en curso.

    El objetivo es evitar la compresión de la rodilla o cualquier ejercicio que pueda soportar peso. En su lugar, se centraría en fortalecer los músculos que rodean la rodilla, el cuádriceps (cuádriceps) y los isquiotibiales (jamones), mientras extiende gradualmente su rango de movimiento para que su rodilla no se congele.

    Al hacer esto en casa (idealmente con el aporte de su médico o fisioterapeuta), puede estar mejor preparado para la cirugía si es necesario o para cosechar todos los beneficios de un programa de rehabilitación estructurado.

    Ejercicios para cuando su rodilla todavía es frágil

    Al principio, olvide el adagio sin dolor, sin ganancia. Si bien es probable que experimente molestias al ejercitar los cuádriceps y los jamones, aléjese de cualquier movimiento que le provoque dolor total.

    Recuerde que presionar demasiado puede empeorar las cosas y dar como resultado un tiempo de recuperación más prolongado.

    Aquí están tres de los mejores (y más seguros) ejercicios para tratar una lesión del LCA cuando se comienza:

    Los deslizamientos del talón

    • Implican la extensión de la rodilla sin soportar ningún peso. Comienza sentándote en el piso con las piernas estiradas. Lentamente doble la rodilla lesionada mientras desliza su talón por el suelo hacia usted. Lentamente deslice el pie hacia la posición inicial y repita 10 veces. Contra Las contracciones isométricas de los cuádriceps también se realizan sentadas. Para esto, tendría que sentarse en el piso con la pierna lesionada extendida y la otra pierna doblada. Ahora, contraiga lentamente el cuádriceps de la rodilla lesionada sin mover la pierna y sostenga durante 10 segundos. Relajarse. Repite 10 veces Flex Flexión de rodilla prona
    • Implica tumbarse boca abajo con las piernas estiradas. Ahora dobla la rodilla lesionada y lleva el talón hacia las nalgas. Mantenga cinco segundos. Relajarse. Repite 10 veces Ejercicios después de la hinchazón subsideras
    • A medida que la hinchazón de su rodilla comienza a disminuir, gradualmente debe poder pararse de lleno en ambos pies sin favorecer la pierna ilesa. Cuando pueda hacer esto por completo, puede comenzar a agregar los siguientes ejercicios: extens Extensiones pasivas de rodilla requieren dos sillas de igual altura. Coloque las sillas una frente a la otra a una distancia ligeramente más corta que la longitud de su pierna. Siéntate en una silla y coloca tu talón en el asiento de la otra. Relaje su pierna y permita que su rodilla se enderece. Descanse en esta posición de uno a dos minutos varias veces al día para estirar gradualmente los isquiotibiales.

    Los aumentos del talón

    Se realizan mientras estás de pie. Comience colocando una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Ahora levante lentamente el talón de la pierna lesionada, poniéndose de puntillas. Quédate ahí de cinco a 10 segundos. Baje lentamente los talones. Repite 10 veces

    • Las sentadillas se hacen de pie mientras se sostiene una mesa resistente con ambas manos. Coloca los pies separados a la altura de un hombro, flexiona lentamente las rodillas y baja las caderas en una media sentadilla. Sostenga por 10 segundos y luego lentamente regrese a una posición de pie. Repite 10 veces
    • Las extensiones de rodilla requieren un TheraBand o una longitud de banda de ejercicio. Para comenzar, coloca un extremo de Theraband alrededor de la pata de la mesa y el otro alrededor del tobillo de la pierna lesionada. (Alternativamente, ate ambos extremos de la banda de ejercicio alrededor de la pata de la mesa e inserte el tobillo de la pierna lesionada en el extremo del bucle.) Delante de la mesa, flexione lentamente la rodilla unos 45 grados con respecto a la resistencia del tubo. Sostenga por unos segundos y lentamente regrese a una posición de pie. Repite 10 veces
    • De pie sobre una pierna es una excelente manera de construir y evaluar tu fuerza y ​​equilibrio. Hazlo levantando la pierna sana y parándose sin ayuda sobre la pierna lesionada durante 10 segundos. Este ejercicio puede no ser tan fácil al principio, pero, con tiempo y paciencia, deberías poder hacerlo durante algunas semanas.

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