7 Consejos sobre cómo mantenerse joven en el corazón

7 Consejos sobre cómo mantenerse joven en el corazón

¿Sabe cuántos años tiene su corazón? Esa respuesta puede no ser tan simple. Hay una buena posibilidad de que tu corazón envejezca más rápido que tú.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., La mitad de los hombres adultos y el 20% de las mujeres adultas en este país tienen un corazón que es cinco años mayor que su edad cronológica. En los negros, la brecha es la friolera de 11 años.

¿Por qué importa esto? Debido a que cuanto mayor sea su corazón, mayor será su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular (ataque cerebral) y otros problemas relacionados. Es más probable que los corazones que envejecen tengan arterias más rígidas y calcificadas, tejido muscular engrosado y rígido, anomalías en el sistema de conducción y válvulas disfuncionales.

¿Qué hace que un corazón sea viejo?

Aunque los genes pueden contribuir, son los factores de riesgo para las enfermedades cardíacas los que hacen que el corazón envejezca prematuramente. Cuantos más factores de riesgo tenga, y cuanto más severos sean, mayor será su corazón. Si bien algunos de estos no se pueden modificar, la mayoría están bajo su control. Estos factores de riesgo incluyen:

  • Edad cronológica. El riesgo de enfermedad cardíaca comienza a aumentar después de los 55 años a medida que los vasos sanguíneos comienzan a endurecerse y la acumulación de placa en las arterias comienza a interferir con el flujo sanguíneo.
  • Género. Los hombres padecen enfermedades del corazón unos 10 años antes en la vida que las mujeres. Las mujeres generalmente están protegidas por estrógenos hasta después de la menopausia, cuando su riesgo cardíaco alcanza al de un hombre.
  • Historial familiar. Su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta si se le diagnosticó a su padre o hermano antes de los 55 años o a su madre o hermana antes de los 65 años.
  • Presión arterial. Su corazón envejece a medida que su presión arterial aumenta más allá de 120/80 mm Hg.
  • Colesterol. Cuanto más alto sea su nivel de colesterol, mayor será su corazón.
  • Fumar. Cualquier cantidad de fumar aumenta el riesgo de ataque al corazón. Incluso la exposición al humo de segunda mano puede ser peligrosa.
  • Peso. El peso extra es duro para el músculo de su corazón.
  • Diabetes. Tener diabetes o prediabetes lo pone en mayor riesgo de problemas cardíacos.

Retroceda el reloj en su corazón

Hacerse viejo no significa que no pueda tener un corazón saludable. Nunca es demasiado viejo para reducir sus factores de riesgo y la edad de su corazón. Aquí hay siete cosas que puede hacer para darle a su corazón un impulso juvenil: Take 1. Tomar el control de enfermedades o afecciones crónicas.

Muchos problemas que tienen las personas mayores con su corazón y sus vasos sanguíneos son causados ​​por otras enfermedades asociadas con el envejecimiento, en lugar del envejecimiento en sí mismo. Por ejemplo, no es raro desarrollar presión arterial alta a medida que envejece, y este es un factor de riesgo conocido para la enfermedad cardíaca.Mantener su presión arterial en el rango normal puede minimizar su riesgo. Lo mismo ocurre con la diabetes y el control del colesterol alto. Otras enfermedades, como la enfermedad de la tiroides, y algunos medicamentos pueden debilitar el corazón. Hágase chequeos regulares, siga el plan de tratamiento de su médico y tome sus medicamentos según lo recetado.

2. Mantenga un peso normal

En lugar de explorar las dietas de moda, intente comer más alimentos que sean buenos para usted, como salmón, bayas, nueces y aceite de oliva, y menos de los que sean malos para usted.Además, aumente su ingesta diaria de frutas y vegetales, coma mucha fibra y canjee carnes rojas por pescado, pollo y legumbres.

No tiene que eliminar sus comidas favoritas por completo, pero debe evitar las grasas trans y consumir grasas saturadas, sal y azúcar refinada con moderación. Si necesita perder peso, reduzca las meriendas entre comidas o reduzca las porciones de su comida favorita. Be 3. Estar activo

. El corazón es un músculo, por lo que necesita ejercicio para mantenerse en forma. El ejercicio aumenta el poder de bombeo de su corazón y ayuda a suministrar oxígeno a todo su cuerpo. El ejercicio regular también ayuda a mantener el peso y la presión arterial bajo control y reduce el estrés.

Nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios. Busque un programa dirigido específicamente a personas mayores. Incluso un simple programa de caminatas puede ayudar mucho a mejorar la salud de su corazón. Evite pasar horas al día sentado y haga un plan para hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos, cinco veces por semana, incluso en sesiones divididas.Si tiene una afección que dificulta el ejercicio, busque un programa de ejercicios modificado que se ajuste más a sus capacidades. Luego, hable con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para comenzar el programa que está considerando. Stop 4. Deja de fumar.

¡Esto no es negociable! Es absolutamente necesario para proteger su corazón. Fumar es una causa importante de aterosclerosis, una enfermedad que causa acumulación de placa en las arterias. La placa restringe el flujo de sangre a su corazón y otros órganos y puede romperse, causando un coágulo que bloquea completamente el flujo sanguíneo. Esto puede provocar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o insuficiencia renal.

Los cigarrillos son muy adictivos y dejar de fumar es difícil. La persona promedio intenta 7 veces antes de tener éxito. Tus posibilidades de éxito aumentan si utilizas tres ayudas diferentes para dejar de fumar al mismo tiempo. Informe a su médico que desea dejar de fumar y solicite un plan.

5. No beba mucho alcohol. Período.

6. Obtener chequeos regulares

Los exámenes regulares que incluyen análisis de sangre pueden ayudar a identificar problemas cardíacos antes de que causen un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Estos exámenes deben comenzar temprano en la vida y continuar en todo momento. Asegúrese de comprender con qué frecuencia debe tomar sus medicamentos y hacerse ciertos análisis de sangre, especialmente si tiene una enfermedad crónica. 7. No ignore los síntomas inusuales.

Escucha tu cuerpo. Si desarrolla cualquiera de los síntomas a continuación, contacte a su médico de inmediato. Estos no son signos comunes de envejecimiento y podrían ser signos de otra cosa:Dificultad para respirar

Hinchazón en las piernas Dolor en el pecho

  • Sentimientos de fatalidad
  • Fatiga inexplicable
  • Cambio repentino en la tolerancia al ejercicio
  • Palpitaciones del corazón
  • Confusión
  • Mareos
  • Mantener su el corazón saludable aumenta la probabilidad de que no tenga que quedarse sentado en sus años dorados, sino más bien disfrutarlos al máximo.
  • El Dr. Rocco es cardiólogo en el Departamento de Medicina Cardiovascular de la Familia Tomsich de Cleveland Clinic y se desempeña como Director Médico de Rehabilitación Cardíaca y Pruebas de Estrés.

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