Muchas sociedades, incluidos los brahmines en la India, han segregado a las mujeres que menstruaban y las alentaban a descansar durante este tiempo. Cuando las mujeres comenzaron a hacer yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicar mientras menstruaban.
Ashtanga yoga sugiere un feriado de mujeres por la duración de uno a tres días. La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada mujer a elegir por sí misma qué tipo de práctica realizar. Esto incluye si practicar o no inversiones.
Las siguientes poses están pensadas para una práctica casera restaurativa y pueden ayudar a aliviar los calambres. Si prefieres acurrucarte con una almohadilla térmica durante tu período, eso también se puede considerar tu yoga.
1 Postura de Cobbler — Baddha Konasana
Dado que la mitad inferior del cuerpo a menudo se siente pesada durante la menstruación, nuestras posturas sentadas serán nuestro objetivo. Puede permanecer en cada postura durante varios minutos, como es habitual en las clases de restauración.
Baddha konasana, la pose del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más restaurativa, ingrese en una curva hacia adelante usando un collarín o varias mantas dobladas para apoyar su torso para que pueda relajarse más.
2 Cabeza a la postura de la rodilla — Janu Sirsasana
Extiende la pierna derecha y coloca la planta del pie izquierdo sobre la parte interna del muslo derecho. Centre su torso sobre la pierna derecha y doble hacia adelante. Vuelve a través de baddha konasana para establecer el otro lado.
Continuando haciéndolo agradable y fácil, janu sirsasana — postura de la cabeza a la rodilla — estira los isquiotibiales en una simple curva hacia delante. Es un estiramiento fácil que le permite concentrarse en una pierna a la vez y extender y alargar suavemente las caderas y la ingle. Stra 3 Straddle sentado — Upavistha Konasana
Abra las dos piernas en upavistha konasana — sentado a horcajadas. Una vez más, un pliegue hacia adelante con soporte con una almohada o mantas es una gran opción.
Nos estamos concentrando nuevamente en esos isquiotibiales, pero también estamos estirando la parte interna de los muslos y alargando la columna vertebral.
Puedes ir tan profundo como quieras aquí o permanecer sentado. Mientras está menstruando, es posible que no alcance su profundidad óptima en la curva y eso está perfectamente bien.
4 Curva hacia adelante sentada — Paschimottanasana
Ponga ambas piernas extendidas para una flexión hacia adelante. Alargue la columna vertebral en una posición sentada antes de avanzar. Imagine la pelvis como un cuenco que se inclina hacia adelante al descender.
La curva hacia adelante sentada — paschimottanasana — se profundiza aún más al abrir los isquiotibiales y las pantorrillas. También le da a tu espalda un buen estiramiento.
Asegúrate de seguir tu respiración mientras te adentras en esta curva. Su período puede ser una buena excusa para redondear su columna vertebral un poco porque le da un lugar para relajarse. Solo recuerde que su maestro puede tener una opinión en contra de esto.
5 Actitud de novia sostenida
Acuéstese sobre su espalda. Presione sobre sus pies para levantar ligeramente las caderas y deslice un bloque de yoga debajo de ellas para apoyo. Para salir, presione los pies para levantar las caderas nuevamente y deslice el bloque hacia afuera.
Este retroceso muy suave puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Incluso si normalmente usa un nivel más alto, puede ser una buena idea quedarse con la opción más corta en su bloque de yoga en este momento también.
6 Diosa Pose — Supta Baddha Konasana
Permanece en posición reclinada con las rodillas dobladas. Suelta tus rodillas hacia los lados y hacia abajo a tu colchoneta. Junta las plantas de los pies para tener una pose de diosa. Colocar una almohada debajo de la longitud de su columna vertebral puede sentirse bien aquí.
Notarás que esta es una versión reclinada de la pose de zapatero, así que volvemos al lugar donde comenzamos. Supta Baddha Konasana — pose de diosa — se trata de abrir la ingle y las caderas y relajarse.
Si puede permanecer en este durante varios minutos, es una forma fabulosa de finalizar su sesión. De cinco a diez minutos en estado meditativo en pose de diosa te dejará completamente relajado para el día siguiente.
