La menopausia es un momento de su vida en el que comer se pone complicado. Aunque parecemos ser infinitamente conscientes de lo que comemos, lo que pesamos y cómo nos vemos, la menopausia le da una atención especial a la importancia de una dieta saludable. Agregue a eso un metabolismo que disminuye y riesgos de salud que aumentan con la edad, y está claro que tenemos que hacer que cada cantidad de calorías para algo bueno. ¿Cómo establecemos prioridades frente a todas estas necesidades competitivas? Queremos mantenernos saludables, quedar bien y, sin embargo, no exagerar. Al tomar nuestras decisiones diarias, ¿qué alimentos son obligatorios?
1Yogurt
A medida que pasa la menopausia, la salud ósea se enfoca. El calcio diario es parte de la receta de huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio. Los productos lácteos bajos en grasa como el yogur, las sardinas, las almendras, el jugo de naranja fortificado y algunas aguas minerales son todas maneras de obtener el calcio de los alimentos. Si decide usar un suplemento, asegúrese de que tenga el símbolo USP (Farmacopea de los Estados Unidos), de modo que pueda estar seguro de que no contiene contaminantes como el plomo. Su total diario de calcio debe ser de 1200 mg, incluidos los suplementos y las fuentes de alimentos.
2 Avena
La fibra dietética es la parte de la planta que no se puede digerir fácilmente. Agregar fibra a su dieta en forma de granos integrales, frutas y verduras puede reducir el colesterol, disminuir la glucosa en la sangre y prevenir el estreñimiento, todas las preocupaciones de salud a medida que llega a la menopausia y más. Tiene el beneficio adicional de hacer que disminuya la velocidad para masticar, lo que puede ayudarlo a comer más despacio y registrarse cuando esté satisfecho. Intente reemplazar una por día de carbohidratos refinados como pan blanco o pasta con una versión de grano entero como avena. Idealmente, obtendrá aproximadamente 21 gramos por día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.
3Water
En su libro, Larrian Gillespie llama agua, oxígeno líquido. Y así como el oxígeno nutre cada célula, el agua es fundamental para que las mujeres menopáusicas hidrate las células, humecte la piel y elimine las toxinas del cuerpo. Intenta obtener al menos un cuarto y medio por día. (Si lo mide en una botella grande o una jarra al comienzo del día, puede ver su progreso y tratar de terminarlo antes de acostarse). O Aceite de oliva
Necesita
Algo de grasa en su dieta todos los días. La grasa ayuda a moderar las hormonas, el apetito, la respuesta a la insulina y la absorción de vitaminas. Pero todas las grasas no son creadas iguales. Aumentar la cantidad de grasa monosaturada puede reducir el colesterol en lugar de aumentar el problema. Sustituir el aceite de oliva o de canola por la mantequilla en su cocina es el comienzo perfecto. 5Soy La soya contiene fitoestrógenos, que para algunas mujeres pueden mejorar los síntomas de la menopausia. Más allá de estos estrógenos vegetales, las isoflavonas en la soja también provocan que ciertas mujeres produzcan más equol, un estrógeno que se forma en el intestino, que también puede ayudar a tratar de forma natural los bochornos y otros síntomas. Dejando a un lado las hormonas, la soja es una gran fuente de fibra y algunos tipos de tofu también proporcionan calcio. Si sustituye la carne roja por soja al menos dos veces por semana, inclinará la balanza hacia la salud de la menopausia.
6 frutas y verduras frescas
Frutas y vegetales coloridos están cargados de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Si comienza a comer frutas sin azúcar en lugar de postres azucarados y aumenta sus verduras mientras disminuye la ingesta de carnes rojas, se está moviendo en una dirección que le ayudará a perder peso, mantener su glucosa en sangre estable y nutrir todas las células sin obstruir las arterias. . Es difícil discutir con eso.
