5 Razones de los calambres de su dedo: cómo obtener alivio

5 Razones de los calambres de su dedo: cómo obtener alivio

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  • Todos conocemos el escenario: usted está en la cama, a punto de quedarse dormido después de un largo día, cuando de repente le sorprende una sensación de calambres en los dedos de sus pies. Los retortijones de los dedos del pie empeoran, y debe levantarse y estirarse para obtener alivio. Después de un corto período de tiempo, los calambres remiten, y usted se queda con un poco de dolor en el pie y la pregunta histórica: ¿Qué causó mis calambres en los dedos del pie, y cómo me alivió?

    Anatomía del pie y los dedos de los pies

    Su pie se compone de varios huesos, algunos pequeños y cortos y otros largos, que conectan la articulación del tobillo con los dedos de los pies. Muchos ligamentos van de un hueso a otro. Estos proporcionan estabilidad a su pie.

    Los músculos extrínsecos de la parte inferior de la pierna se convierten en tendones que viajan por el tobillo y se conectan a diversos lugares alrededor del pie para moverlo. También hay músculos intrínsecos entre los huesos largos del pie que ayudan a dar forma y posición al pie mientras camina y corre. En la parte inferior de su pie está la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que forma el arco de su pie.

    Todos estos ligamentos, tendones y músculos trabajan juntos para apoyar el pie, mover el pie y, en última instancia, permitir que los pies hagan las cosas increíbles que hacen todos los días. Y muchas veces, puede pasar un día o una semana entera y no tener ningún problema. Entonces, ¿por qué se produciría un calambre en los pies o en los pies tan repentinamente?

    Razones para los cólicos de los dedos de los pies

    Hay muchos factores desencadenantes posibles para los cólicos de los dedos de los pies. Lo más frustrante de ellos es que puede tener uno o muchos problemas diferentes que pueden causar los calambres. Además, la comunidad científica no ha encontrado una sola variable que ocasione constantemente calambres en los pies y los pies.

    Al comprender las posibles causas de los dolores de pies y pies, posiblemente pueda encontrar el tratamiento adecuado para el problema. Las razones de los calambres en los dedos de los pies pueden incluir:

    1. Deshidratación. Se teoriza que si la ingesta de agua no está a la altura, puede crear un desequilibrio de electrolitos (potasio, magnesio y sodio, por ejemplo) en los músculos. Este desequilibrio puede causar que los músculos que rodean los dedos de los pies y los pies se contraigan incontrolablemente. Curiosamente, no todos los que están deshidratados tienen calambres en las piernas, los pies o los pies, lo que puede ser desconcertante para los pacientes.
    2. Falta de ejercicio. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos son usados, y este uso ayuda a mantener nuestros músculos fuertes y flexibles. El ejercicio también puede mejorar el equilibrio y permitir que su sistema nervioso obtenga alguna acción adicional. Un sistema nervioso que funciona correctamente puede ayudar a mantener a raya los calambres de las extremidades inferiores al modular el tono muscular y las contracciones.
    3. Pobre calzado apropiado. Nuestros pies abusan mucho cada día. La cantidad de fuerza que deben absorber y disipar es mucho mayor que su peso corporal. El uso de zapatos que no se ajustan bien puede causar calambres en los dedos de los pies. Imagine el exceso de estrés que puede causar el bloqueo de su pie en un par de tacones ajustados (fabulosos). El calzado que no le queda bien coloca los pies y los dedos de los pies en una posición menos que óptima para que funcionen correctamente, y es posible que se rebelen al sufrir calambres en cualquier momento.
    1. Ciertas condiciones médicas. Algunas afecciones médicas, como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson o la diabetes, pueden causar cambios en la forma en que funciona su sistema nervioso. Esto puede causar espasmos anormales y sensaciones de calambres en los pies y los dedos de los pies. Algunas veces, los medicamentos pueden tener efectos secundarios que causan calambres en los dedos de los pies.
    2. Edad. A medida que envejecemos, nuestros sistemas nervioso y muscular pueden disminuir lenta y levemente en la función. Las personas mayores tienen menos contenido de agua almacenado en sus músculos y tendones. Esto puede causar contracciones musculares no deseadas y rigidez en los músculos alrededor de los pies y los dedos de los pies.

    Lo que sea que esté causando los calambres en los dedos de los pies, debe tomarse un tiempo para descubrir la verdadera causa y comenzar a trabajar para obtener alivio.

    Cómo aliviarse del dedo del pie y los calambres en los pies

    Si sufre de frecuentes dolores en los pies y los pies, hay algunas maneras de aliviarse. Estos pueden incluir:

    • Beber mucha agua. Mantenerse hidratado puede crear un equilibrio de electrolitos y agua en sus músculos.
    • Usar calzado apropiado. Los zapatos que se ajustan adecuadamente permiten que sus pies se muevan y funcionen de la manera en que se supone que deben hacerlo.
    • Hacer ejercicio regularmente y realizar una variedad de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. El ejercicio hace que sus músculos, articulaciones, tendones y nervios funcionen correctamente, lo que genera la posibilidad de disminución de los calambres musculares en los dedos de los pies.
    • Comer una variedad de alimentos saludables. Mantener una nutrición adecuada puede garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
    • Verificando su medicamento para asegurarse de que la dosis sea correcta. Si los problemas médicos requieren que tome un medicamento, hable con su médico o farmacéutico para ver si el medicamento puede causarle calambres en los dedos de los pies. (Nunca ajuste su medicamento sin el consejo de su médico).

    Un reciente estudio publicado en la revistaFamily Practiceencontró que muchas personas que sufren de calambres nocturnos en las piernas prueban una variedad de tratamientos diferentes. Los investigadores encontraron que solo alrededor del 20 por ciento de los pacientes estaban tratando activamente los calambres de piernas y pies y que se usaron 17 regímenes de medicamentos diferentes en esta población. Según los informes, los pacientes utilizaron trece tratamientos diferentes no farmacológicos. La conclusión: las personas que sufren de calambres en las piernas y los pies prueban una variedad de tratamientos diferentes para su condición. Realmente no hay consenso sobre el tratamiento correcto para una persona. Cra Los calambres en los pies y los dedos del pie pueden ocurrir por una variedad de razones, por lo que atacar el problema desde diferentes ángulos puede brindarle la mejor posibilidad de alivio.

    Consejos de su fisioterapeuta

    Si tiene calambres en los pies y los pies, debe visitar a su médico para asegurarse de que su problema no sea causado por algo grave como la esclerosis múltiple o la neuropatía diabética. Ambos son raros, pero es mejor que revisen las cosas, solo para estar seguros.

    Dado que las causas de los calambres en los dedos de los pies son tan variables, es probable que su médico no pueda ofrecerle mucho en términos de tratamiento. Ingrese a su fisioterapeuta. Visitar su PT local puede ser justo lo que necesita para aliviar sus calambres en los dedos de los pies. ¿Por qué? Debido a que su fisioterapeuta está capacitado para examinar todas las diversas causas biomecánicas y neurológicas de su condición. Él o ella pueden idear una estrategia de tratamiento para ayudar a aliviar los calambres de los dedos de los pies y evitar episodios futuros.

    Los ejercicios que pueden realizarse para aliviar los calambres de los dedos del pie pueden incluir:

    Estiramiento de la pantorrilla y sóleo

    • Estiramiento de la fascia plantar
    • Ejercicios de fortalecimiento de tobillo
    • Ejercicios de equilibrio
    • Asegúrese de ver a su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para los calambres de los dedos.

    Una palabra de Verywell

    Los calambres en los dedos de los pies pueden variar de ser una molestia leve a ser una experiencia dolorosa que limita la función. Al trabajar para encontrar los desencadenantes de su situación específica de calambres en los dedos y al hacer algunos cambios simples en el estilo de vida, puede deshacerse de los cólicos de los dedos y mantener los pies bien.

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