5 Maneras divertidas de combatir los síntomas de la fibromialgia

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5 Maneras divertidas de combatir los síntomas de la fibromialgia

Los regímenes de tratamiento para la fibromialgia generalmente son mejores cuando son multicapa. Pero esas capas no tienen que involucrar medicamentos, suplementos y citas interminables con algún médico. Algunos de ellos pueden ser realmente … Divertidos.

Estás dudando de mí, ¿verdad? OK, lo probaré! Le ofreceré cinco maneras agradables para aliviar sus síntomas que tienen respaldo científico. Así es, hay evidencia de todas estas cosas. Una nota rápida, sin embargo, que estos no son reemplazos para otros tratamientos. Son pequeños extras que pueden quitarle el límite cuando lo necesite. Piense en ellos como complementos, no en lugar de. ¡Aquí vamos!

2 # 1 — Música: escuchar o cantar according Solo 20 minutos de escuchar tranquilamente música relajante, o incluso solo sonidos relajantes, pueden aliviar su dolor de fibromialgia, según algunas investigaciones.

Otra investigación muestra que también puede hacer que esté menos deprimido y más activo.

Incluso puede ayudar con su función cognitiva. Un estudio de 2015 (Sarkamo) mostró que cantar todos los días durante 10 semanas mejoró la memoria de trabajo y la función ejecutiva en personas con enfermedad de Alzheimer. La fibromialgia no involucra demencia como el Alzheimer, pero puede afectar esos dos tipos de funciones cerebrales.

5 Maneras divertidas de combatir los síntomas de la fibromialgia

Lo mejor de la música es que podemos escucharla en cualquier lugar. ¡Y nunca vas a ningún lado sin tu voz para cantar!

Aprender más: musicoterapia para el dolor por fibromialgia

3 # 2 — Reír

No es solo una columna en los viejos compendios del lector que se encuentran alrededor de la casa de su abuela; ¡la risa realmente es una buena medicina!

  • Claro, sabes que se siente bien y puede alegrar tu humor, pero lo que está sucediendo en tu cerebro y cuerpo es increíble. Los estudios sobre la risa en general y para dolencias múltiples (pero no específicamente la fibromialgia) sugieren que puede:

Reducir el dolor,

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Aliviar el estrés, Mejorar su salud inmunológica, Mejorar el flujo sanguíneo,

Imitar los efectos del ejercicio.

  • Puede sentir que tiene muy pocas razones para reírse. Lo entiendo — algunos días, es difícil incluso reunir una sonrisa. Lo que sugiero es encontrar un programa o podcast o tipo de meme que siempre te haga reír, y confía en eso durante los tiempos oscuros.
  • Si realmente no puedes encontrar nada que te haga reír, es posible que tengas un trastorno depresivo mayor. Muchos de nosotros lo hacemos, y no es nada de lo que avergonzarse. Hable con su médico y, si es necesario, comience a explorar opciones de tratamiento. Nadie debería tener que vivir de esa manera.
  • Los beneficios de la risa para la fibromialgia
  • 4 # 3 — Jugar a los videojuegos
  • Escuchas mucho sobre los efectos negativos para la salud de los videojuegos, pero los estudios muestran que también pueden tener muchos beneficios. Sí, los investigadores realmente estudian esto, y bastante.

Por buenas razones, también. Los videojuegos parecen tener un gran impacto en nuestros cerebros. Por ejemplo, en investigaciones sobre enfermedades neurológicas, se muestra que:

Mejoran los tipos de memoria múltiples,

  • Disminuyen los síntomas de la depresión,

Mejoran las habilidades motoras,

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Mejoran el tiempo de respuesta,

Mejoran las tareas múltiples.

  • Además de todo eso, en la fibromialgia, también parecen distraer nuestros cerebros del constante bombardeo de señales de dolor. No detienen el dolor, pero te hacen menos consciente de ello. Eso es bueno para nosotros, porque nuestros cerebros están hiper alerta al dolor. Video Los videojuegos controlados por movimiento también pueden ofrecer una forma de ejercicio de bajo impacto que podemos adaptar a nuestras propias habilidades.
  • Videojuegos para tratar la fibromialgia
  • Videojuegos controlados por movimiento para la fibromialgia
  • 5 # 4 — Tener sexo
  • Lo sé, tienes dolor, no te sientes bien contigo mismo, no tienes energía, no quieres excederse en el esfuerzo … Pero realmente, ¿quién quiere llevar una vida sin sexo?

Además, ofrece algunos posibles efectos terapéuticos. Los principales son los cambios en la química cerebral: oxitocina y endorfinas.

La oxitocina a menudo se llama la hormona del amor. Se libera durante el sexo y está relacionado con la relajación, los sentimientos de confianza y la estabilidad psicológica.

  • Las endorfinas son la sustancia química feliz. Liberas muchas de ellas durante el sexo, especialmente el orgasmo. La parte realmente interesante de las endorfinas, cuando se trata de valor terapéutico, es que funcionan en los mismos receptores en el cerebro que los opiáceos. Así es, son analgésicos. Analgésicos gratuitos, naturales, sin efectos secundarios o de sobredosis.
  • Sí, el sexo puede ser un problema para nosotros, pero es posible que pueda superar o solucionar muchos problemas.

Sexo y Fibromialgia: Superando Obstáculos

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6 # 5 — Meditación

BIEN, entonces en comparación con el sexo y los videojuegos, la meditación no suena exactamente como diversión. Sin embargo, puede ser una actividad realmente agradable, especialmente una vez que te acostumbras y empiezas a sentir los beneficios.

La meditación ayuda con muchas cosas, que incluyen:

Reducción del estrés,

Reducción de la presión arterial,

  • Reducción del dolor,

Mejora del sueño,

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Aumento de la memoria visual,

Alivio de la depresión.

  • La meditación, especialmente un tipo llamado meditación de atención plena, está recibiendo más atención de investigación y mostrando algunos resultados prometedores.

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