En la década de 1970, la esclerosis múltiple (EM) era una enfermedad muy diferente de lo que es hoy en día. En aquel entonces, el tiempo promedio desde el diagnóstico hasta la muerte fue de siete años. Hoy en día, esa cifra se sitúa alrededor de los 30 años gracias en gran parte a la introducción de medicamentos modificadores de la enfermedad en 1993.
Lo que esto significa es que desde la edad promedio del diagnóstico hasta la edad promedio de la muerte, la esperanza de vida de las personas La EM en la actualidad es de alrededor de 76 años en comparación con 83 años en la población general.
¿Esto significa que estás destinado a perder esos siete años o que puedes olvidarte de disparar a tus 80 o incluso a los 90?
No, en absoluto. La simple verdad es que usted controla muchos de los factores que están relacionados con una vida más saludable y más larga. Por lo tanto, en lugar de rendirse a la ley de los promedios, puede superar los promedios prestando más atención no solo a su salud (incluidos su corazón, pulmones y cerebro), sino también a su bienestar emocional. Aquí hay cinco soluciones simples que pueden ayudar: T 1Piense en positivo sobre el envejecimiento
Comience por olvidar las estadísticas. Hay tanta investigación por ahí que muestra que la forma en que vemos el envejecimiento puede influir en nuestra salud y no solo para mejorar sino para peor.
Un estudio de 2012 publicado en el
Journal of the American Medical Association
Encontró que los adultos mayores que tenían estereotipos de edad positivos (por ejemplo, esa edad aporta sabiduría y autorrealización en lugar de enfermedad y discapacidad) tenían un mayor nivel de funcionamiento y fueron más capaces de recuperarse de los reveses físicos. Lo primero que debe hacer es evitar quedarse atrapado en el concepto de que la EM es una enfermedad progresiva. Al final, la enfermedad no es inevitable si adoptas una postura más progresiva hacia tu salud en el futuro. 2 Coma el arco iris
Comer sano es la primera y quizás la más importante forma de hacerse cargo de su salud si vive con esclerosis múltiple.
Una manera fácil de hacerlo es comer el arco iris. Esto significa consumir tantos colores de frutas y vegetales como parte de una dieta balanceada. Piensa en las bayas con avena para el desayuno, una gran ensalada verde con pollo a la parrilla en el almuerzo y vegetales de raíz asados con pescado para la cena.
Enfócate en los alimentos con propiedades antiinflamatorias. Desde un punto de vista dietético, esto significa:
Tres a cuatro porciones de fruta al día y cuatro a cinco porciones de vegetales al día
Elegir frijoles, legumbres y granos integrales para reducir los picos de azúcar en la sangre
- Elegir ácidos grasos Omega-3 y grasas monoinsaturadas sobre saturadas y (no lo permita el cielo) grasas trans
- Reducir las grasas de la grasa animal
- Reducir el azúcar y la harina refinada, lo que también puede desencadenar un pico de azúcar en la sangre
- Grápese y comience a moverse
- El ejercicio es fundamental para cualquier plan de envejecimiento saludable. No puede suponer que solo la dieta se encargará de todo, especialmente en lo que se refiere a MS.
Esto no significa tomar una rutina de ejercicios hardcore. En cambio, descubra formas de hacer ejercicio y mejorar la salud cardiovascular sin sobrecalentamiento y desencadenando los efectos de la intolerancia al calor relacionada con la EM.
Concéntrese en la construcción de su equilibrio y flexibilidad, como en el entrenamiento con resistencia de yoga, tai chi o goma elástica. Aumente su estado físico cardiovascular haciendo ciclismo o caminando (en lugar de correr un maratón) o nadando (en lugar de ir a una clase de Zumba).
En otras palabras, tome las decisiones apropiadas para su edad y nivel de condición física. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y considere trabajar con un programa de acondicionamiento físico entrenado para garantizar que cumpla con los objetivos de su programa.
4Mantenga su cerebro alerta
Mientras que el cerebro no es un músculo, se comporta como uno. De hecho, la investigación sugiere que entrenar tu cerebro como un músculo puede mejorar significativamente ciertas funciones cognitivas como la memoria de trabajo, las habilidades matemáticas o la agudeza verbal.
Las personas con EM pueden tener el doble de riesgo de pérdida cognitiva dado que tanto la enfermedad como el envejecimiento pueden contribuir a un declive. Al tomar una postura proactiva y mantener su mente en forma, puede superar muchos de estos desafíos e incluso mejorar ciertas funciones.
No hay nadie, solo una forma de hacer esto. En realidad, se trata más de elección. ¿Ves la televisión y dejas que tu cerebro se convierta en un adicto a la televisión, o levantas un libro y lees? ¿Dejas que tu cerebro se vuelva perezoso al alcanzar un calendario, o te desafías al intentar un poco de aritmética mental?
Dele a su cerebro un entrenamiento diario para preservar la memoria y la nitidez. Intente resolver acertijos, jugar juegos de memoria o inscribirse en una clase de educación para adultos sin otro propósito que el conocimiento y el sentido de la realización personal.
Cuanto más ejercites tu cerebro, más fuerte se volverá.
5 Descanse y descanse mucho
El estrés no reglamentado no es saludable para nadie. Te priva de energía, interrumpe tu sueño y afecta seriamente tu salud y bienestar general. Para las personas que viven con esclerosis múltiple, el estrés puede ser especialmente debilitante, ya que también puede desencadenar recaídas de la EM. Esto no solo conduce a un empeoramiento de los síntomas, sino que está asociado con la progresión a largo plazo de la enfermedad.
Si lleva un estilo de vida estresante, debe tomar parte activa en la búsqueda de formas de mitigar ese estrés. Puede significar aprender a meditar (incluso prácticas cotidianas simples como la respiración de pranayama) o encontrar otras técnicas de relajación en las que pueda trabajar en su rutina diaria.
Puede mejorar aún más esta práctica creando buenos hábitos de sueño. La fatiga es un gran problema en las personas con EM, una situación que puede complicarse con cosas como la nicturia (la necesidad de orinar por la noche) y los espasmos musculares a medianoche.
El insomnio y otros problemas para dormir no son cosas con las que deba vivir. La privación del sueño, el estrés y la EM están todos interrelacionados. Para garantizar una mejor salud a largo plazo, debe abordar activamente cualquier problema de sueño que pueda tener con su médico.
No vaya solo o confíe en pastillas para dormir de venta libre. Obtenga ayuda hoy.
