Si su padre, su madre o sus hermanos han tenido una enfermedad cardíaca, puede parecer el predictor más importante de sus propias posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. No es así — dice un gran estudio sueco publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología en 2014. De hecho, mostró que 5 factores de estilo de vida específicos como comer bien, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar pueden combinarse para prevenir el 80% de los primeros ataques al corazón.
Los investigadores, del Instituto Karolinska en Estocolmo, se propusieron determinar en qué medida los hábitos saludables individualmente, o en conjunto, ayudan a los adultos a evitar futuros infartos o infartos de miocardio. Write Las tasas de enfermedad coronaria han disminuido en muchas partes del mundo, escriben los autores, gracias a los avances en los medicamentos que funcionan para combatir la presión arterial alta y reducir el colesterol. Sin embargo, dado que grandes poblaciones corren el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, el uso de medicamentos recetados, con sus propios riesgos de efectos secundarios y un costo significativo si se toman a largo plazo, no es una estrategia preventiva efectiva a gran escala, afirman los investigadores. Escriben que su propia investigación pasada sobre las mujeres y la de otros científicos en ambos sexos muestran que los cambios en el estilo de vida pueden reducir drásticamente el riesgo de ataque cardíaco.
Lo que el estudio examinó:
Hombres de entre 45 y 79 años fueron reclutados en 1997 y encuestados sobre sus hábitos alimenticios y de actividad, junto con datos que incluyen su peso, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y nivel de educación. Were Un total de 20,721 hombres sin antecedentes de enfermedad cardiovascular, cáncer o diabetes fueron rastreados durante un período de 11 años. Se examinaron cinco factores de dieta y estilo de vida: dieta, hábitos de fumar, consumo de alcohol, grasa abdominal y nivel de actividad diaria.
Lo que descubrieron los investigadores:
Se descubrió que cada uno de los cinco hábitos o condiciones de estilo de vida ofrece su propio beneficio individual para prevenir un futuro ataque cardíaco.
Las mejores probabilidades se encontraron entre los hombres que se adhieren a los cinco, obteniendo una reducción del 80% en el riesgo de ataque cardíaco, aunque solo el 1% de la población del estudio pertenecía a esta categoría. Así es cómo se clasificaron los hábitos de acuerdo con la protección contra ataques cardíacos:
1. Deje de fumar
(36% menos de riesgo) Cons: De acuerdo con una extensa investigación anterior, dejar de fumar es uno de los principales hábitos de la longevidad que debe abandonar. En este ensayo sueco, los hombres que nunca habían fumado o dejado de fumar al menos 20 años antes del inicio del estudio tuvieron un 36% menos de posibilidades de sufrir un primer ataque cardíaco.
Esto se suma a los hallazgos de muchas investigaciones previas, incluido el Million Women Study en el Reino Unido, en el que se hizo un seguimiento de casi 1,2 millones de mujeres en un período de 12 años. Esa investigación longitudinal descubrió que dejar de fumar a los 30 o 40 años de edad obtenía 11 años de vida extra en promedio, gracias no solo a menos ataques cardíacos sino también a menos cáncer y enfermedades respiratorias. Eating 2. Comer una dieta nutritiva (20% menos de riesgo): Nuevamente, no es de extrañar que una dieta saludable basada en vegetales pueda ayudar a prevenir un ataque al corazón (y otras enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes y el cáncer). El estudio sueco caracterizó una dieta saludable usando el puntaje de comida recomendada de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) en los EE. UU., Que es altamente predictivo de mortalidad e incluye lo siguiente:Al menos 5 porciones de verduras y frutas frescas cada día
4 porciones de granos integrales
1 o más porciones de lácteos con bajo contenido de grasa Consumo semanal de aproximadamente dos porciones de pescado saludable
- Aquellos sujetos que siguieron estas pautas más estrechamente tenían un riesgo 20% menor de un primer ataque cardíaco, incluso si también comieron alimentos de la lista no recomendada, como carne roja y procesada, cereales refinados y dulces. Getting 3. Deshacerse de la grasa del vientre (12% menor riesgo): epidemi Cada vez más, los epidemiólogos encuentran que la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera son mejores predictores de mala salud que el peso corporal puro, especialmente cuando se trata de grasa abdominal que rodea sus órganos internos (grasa visceral) y no solo el pudín que se encuentra debajo de la piel de su vientre, haciendo que su pretina quede demasiado apretada.
- De hecho, los sujetos de este estudio sueco cuyas cinturas midieron menos de 95 cm (aproximadamente 38 ) en el transcurso de la prueba, tuvieron un riesgo 12% menor de un primer ataque cardíaco en comparación con los hombres con más grasa abdominal.
- 4. Sólo beber con moderación
- (11% menor riesgo):
En este estudio, beber con moderación redujo el riesgo de un primer ataque cardíaco en un 11%. Esto está en línea con la evidencia muy consistente de que consumir alcohol con moderación reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular , incluso ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, los investigadores ofrecen ciertas reservas sobre los beneficios del alcohol, ya que tan pronto como el consumo va más allá de la ingesta ligera a moderada de 1-2 bebidas por día, hay muchos más riesgos que beneficios para la salud en la forma de enfermedad cardíaca, cáncer y accidentes. Para recapitular: las personas que beben con moderación pueden ser más saludables que los abstemios, pero solo si beben
Con moderación
5. Tener actividad física (reducción del 3% del riesgo): Hombres wh o caminaron o en bicicleta 40 minutos por día, y se ejercitaron al menos una hora por semana con un 3% menos de riesgo de un primer ataque al corazón en este estudio. Esa cifra es sorprendentemente baja, teniendo en cuenta otra evidencia de que el ejercicio es muy beneficioso para la salud del corazón. Aún así, el ejercicio tiene tan grandes beneficios no solo para su sistema cardiovascular sino también para fortalecer sus huesos, su sistema respiratorio, ayudar a prevenir la demencia y aliviar el estrés (sin mencionar el peligro de quedarse quieto), no debe considerarse una franja estrategia de salud. Cuanto más te muevas, mejor.
Leer más: ¿Cuál es el ejercicio mínimo para una vida más larga?
Espera, ¿este estudio no se limitó a mirar a los hombres sanos? Estos sujetos masculinos estaban libres de enfermedades cuando el estudio se lanzó a fines de la década de 1990. Se realizó un análisis por separado entre más de 7.000 hombres con hipertensión y colesterol alto en 1997, que encontraron que la reducción del riesgo de cada comportamiento saludable era similar a la de los hombres sin cualquiera de las condiciones.En pocas palabras:
A diferencia de su composición genética, la dieta, el ejercicio y si fuma o no están bajo su control; en la jerga científica, factores de estilo de vida modificables. Es posible que estos cambios no siempre sean fáciles de implementar, pero puede ser inspirador descubrir que lo que haces cada día puede desempeñar un papel más importante en la determinación de las posibilidades de un primer ataque cardíaco que lo que heredarás
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En este gran estudio, el 86% de los primeros ataques cardíacos fueron evitados por la pequeña proporción de hombres que se adhirieron a los 5 hábitos saludables, independientemente de los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular. Generalizado para la población mayor, eso significa que 4 de cada 5 primeros ataques cardíacos podrían prevenirse con cambios de estilo de vida sencillos y manejables.
