5 Consejos para superar la incomodidad durante un examen

Estas inquietudes son completamente válidas, y si bien las historias de primera mano de otras personas que ya se han sometido a las pruebas pueden ayudar a disipar parte de la preocupación, también podría necesitarse más ayuda. Una forma de canalizar tus pensamientos para que no estés tan concentrado en la incomodidad. Hay algunas técnicas que puede emplear para ayudarse a sí mismo a través de un procedimiento que ha estado temiendo.

1 Sea sincero con sus proveedores de atención médica

Es cierto, sus médicos lo han escuchado todo. Si los preguntas, es posible que incluso te cuenten algunas de las historias más divertidas sobre las cosas que han escuchado o visto. Saben que los pacientes sienten ansiedad y estrés por una cita, y especialmente por los procedimientos. Pero no sabrán exactamente cómo usted, paciente individual, se siente a menos que se lo diga. No te pincharán ni te pincharán más de lo necesario, pero si necesitas ayuda para completar un examen o un procedimiento, avísales. Puede analizar juntos los pasos que se pueden seguir para ayudarlo a sentirse más cómodo.

5 Consejos para superar la incomodidad durante un examen

2 Utilice un punto focal

Una técnica para intentar es enfocarse en un punto de la habitación o algo que traiga consigo. Si trae un punto focal, consulte con su proveedor de atención médica que es algo que se permitirá en la sala de tratamiento o procedimiento. Algunas ideas para cosas que pueden servir como puntos focales son perlas de preocupación, un animal de peluche o incluso una imagen de un ser querido. El punto es tener algo que pueda usar para salir de su preocupación, su vergüenza o su incomodidad. U 3 Use técnicas de respiración

5 Consejos para superar la incomodidad durante un examen

Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a enfocarse y aliviar su estrés. La técnica de respiración más simple es respirar por la nariz y salir por la boca. Si te concentras en respirar de esta manera, constante y profundamente, te ayudará a relajar todo tu cuerpo durante el procedimiento. Hay varias otras técnicas de respiración que puedes probar, y puedes continuar hasta encontrar la que te ayude mejor.

4Meditación

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Si nunca ha meditado antes, el día de la cita con su médico no será el momento óptimo para comenzar. Para que la meditación funcione bien, lleva tiempo practicar y perfeccionar la técnica que mejor funcione para usted. ¡Pero eso no significa que no puedas intentarlo! Si su cita es mañana, no se preocupe, puede usar todos los consejos anteriores, pero cuando llegue a casa, haga un plan para comenzar a practicar la meditación regularmente. Entonces estarás preparado para la próxima vez que necesites un poco de alivio del estrés.

Relajación muscular

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Relajación muscular

La relajación muscular será útil cuando sea necesario para evitar tensarse. Esto es cierto para muchos exámenes físicos, especialmente exámenes vaginales y rectales. Tensionar los músculos puede aumentar su percepción del dolor, por lo que aprender a relajar el cuerpo puede ser una técnica efectiva para sobrellevarlos. No necesariamente se necesita un entrenamiento formal para relajar los músculos, pero puede tomar tiempo y práctica aprender a enfocarse en ciertos grupos musculares.

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