La estenosis espinal es una consecuencia potencial de la osteoartritis y / o cambios degenerativos en la columna vertebral. El sello distintivo de la estenosis espinal es un estrechamiento de los espacios a través del cual pasan la médula espinal y / o las raíces de los nervios espinales. Los nervios y la médula espinal están hechos de material muy sensible, y cuando entran en contacto con huesos cercanos, a menudo resultan síntomas.
La artritis y la estenosis espinal usualmente son el resultado de envejecimiento o trauma por lesiones, impacto y similares.
Cómo se crea la estenosis espinal
La estenosis espinal se crea con el tiempo a medida que aumenta el ligamento espinal llamado ligamenum flavum. Este fenómeno se llama hipertrofia o un ligamentum flavum demasiado grande. (El ligamento amarillo se localiza en una parte del anillo óseo que comprende la parte posterior de los huesos espinales llamada lámina, que se extiende desde la 2da vértebra del cuello hasta la columna vertebral hasta el sacro).
Junto con un ligamentum flavum demasiado grande, las articulaciones facetarias cercanas desarrollan espolones óseos que invaden el espacio creado por el canal espinal.
Un flavum hipertrófico ligamentoso y / o espolones óseos alrededor de las articulaciones faciales pueden comprimir los nervios, creando dolor, debilidad, síntomas eléctricos (nerviosos) y dificultad para caminar. La dificultad para caminar es el síntoma clásico de la estenosis espinal y se conoce como claudicación neurogénica.
1¿Puedes prevenir la estenosis espinal?
Reconozcámoslo: casi todos desarrollaremos al menos un poco de artritis o experimentaremos cambios espinales degenerativos, especialmente después de los 50 años. Pero la mayoría de nosotros no queremos experimentar los síntomas de la estenosis espinal. ¿Qué hacer? ¿Podemos prevenirlo? Según Johns Hopkins, técnicamente, la respuesta es no, por la misma razón que acabamos de mencionar: todos lo entienden. Sin embargo, dicen que hay formas de reducir el riesgo.
La prevención de la estenosis espinal es principalmente una cuestión de enfatizar los hábitos diarios y semanales que deberían incluirse para una recuperación saludable en general. Aunque hacer ajustes en su estilo de vida puede no parecer que esté haciendo algo para ayudarlo a prevenir la estenosis, tenga en cuenta que cada hábito bueno que cambie y / o mantenga exitosamente con el tiempo puede contribuir al éxito de su esfuerzo general de prevención.
2Realice un ejercicio regular
Todos necesitamos hacer ejercicio regularmente, solo viene con el paquete humano. Un plan de ejercicio que se adapta a quién es usted como individuo, lo que significa que su edad, problemas de salud, incluida cualquier artritis o estenosis espinal que pueda tener, y su nivel de condición física en consideración, pueden ayudarlo a aumentar su resistencia, aumentar o mantenga su flexibilidad espinal y desarrolle los músculos abdominales que apoyan la espalda.
¿Qué hacer si el ejercicio es demasiado difícil? An ¿No es un aficionado al ejercicio? ¿O el ejercicio le da dolor u otros síntomas? En primer lugar, si tiene síntomas, debe llamar a su médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento en lugar de tratar de hacer ejercicio por su cuenta. Es posible que ya tenga estenosis espinal sin darse cuenta.
Luego, una vez que cuente con la autorización de un profesional de la salud calificado y con licencia para realizar ejercicio, considere comenzar de a poco y progresar lentamente. Controle su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Si nota alguno de estos, deténgase y haga un entrenamiento más fácil la próxima vez. Tenga en cuenta que no dije detenerme para siempre. Es importante hacer ejercicio regularmente; solo necesita identificar el nivel en el que puede mantener con seguridad este tipo de actividad.
Y si su estenosis hace que caminar le duela, es posible que necesite identificar otra forma de ejercicio aeróbico. Algunas sustituciones comunes incluyen ciclismo estacionario, natación y ejercicios en aguas profundas utilizando dispositivos de flotación.
3 Estiramiento para aumentar su rango de movimiento
Junto con el dolor y la rigidez, una reducción en su rango de movimiento es un síntoma común de la estenosis espinal. Entonces, una estrategia de prevención es mantenerse al día con su entrenamiento de flexibilidad.
Es probable que incluya estiramientos, pero también puede realizar ejercicios de relajación, ejercicios acuáticos y terapias holísticas como mejoras. La clave es que el entrenamiento de flexibilidad mejora su movilidad, lo que puede ayudar a evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Puede comenzar con estos movimientos de liberación posterior.
Una medida preventiva que podría considerar es hacer una cita preventiva con un fisioterapeuta para obtener una evaluación más ejercicios de estiramiento que se adapten a usted. Ella puede ofrecerle algunos movimientos que pueden aliviar cualquier síntoma temprano. G 4Consulte buena postura
Aprender cómo sentarse con una buena postura, así como realizar tareas y tareas (como levantar cosas pesadas o alcanzar algo alto para obtener algo o trabajar en el jardín) puede ayudarlo a evitar lesiones y desgaste que podrían conducir a estenosis espinal . Manage 5 Maneje su peso
Alcanzar y mantener un peso normal y saludable para su estatura puede ayudar a evitar que la estenosis espinal se desarrolle, o al menos a molestarlo.
Llevar peso corporal adicional ejerce presión sobre todos los componentes de la columna vertebral, incluidas las articulaciones facetarias. También puede impedir el ejercicio con buena forma, que es una práctica que desarrolla la fuerza general, la flexibilidad, el soporte de la espalda y la capacidad de pasar el día con una fatiga muscular mínima. Estos factores pueden, a la larga, ayudarlo a evitar el desarrollo de estenosis espinal.
6 Dejar de fumar
No es una novedad que fumar se relacione con dolor de espalda.
Fumar puede causar cambios degenerativos al contraer los vasos sanguíneos que alimentan su columna vertebral. No solo eso, sino que puede amplificar la percepción del dolor.
Y si está planeando una fusión espinal, su cirujano posiblemente le pida que deje de hacerlo antes de que ella esté dispuesta a operar. Esto se debe a que fumar retarda la curación de los huesos. Las fusiones espinales son un 33% menos probables de tener éxito en personas que fuman, según Ondra y Marzouk en su artículo Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar.
