¿Tiene las mejores intenciones de mantenerse al día con sus hábitos de vida saludables, pero una vez que llegan las vacaciones, sus mejores esfuerzos se descarrilan? ¡No estas solo! Comenzando con Halloween y continuando hasta el Día de Acción de Gracias, hasta el final del año es el mejor momento en que las personas generalmente informan que luchan por mantener hábitos saludables de alimentación y estilo de vida.
Durante este tiempo las personas se vuelven más ocupadas, estresadas y cansadas, dejando menos tiempo para cuidarse. La falta de ejercicio junto con una mayor ingesta de alimentos puede provocar un aumento de peso. Si esto te suena, no te preocupes. Aquí hay 5 consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones.
Anótelo
No recuerdo cuántas galletas de Navidad comió hoy? Si se da cuenta de que come más sin pensar en esta época del año, considere llevar un registro de alimentos para anotar todo lo que come. Esta forma simple de autocontrol lo hará más consciente de lo que realmente está comiendo y le hará pensar dos veces antes de buscar la próxima cookie.
Detenerse y disfrutar
Las vacaciones solo se celebran una vez al año y deben disfrutarse. En ocasiones, el hecho de que te digas que no te permites comer tus alimentos favoritos puede ser contraproducente y provocar un atracón compulsivo. Si este es un patrón que le sucede, es hora de un cambio. En cambio, si quieres comer un postre o una rica comida, date permiso para tenerla.
Escoge algunos de tus alimentos favoritos y, en realidad, tómalos con atención, siéntate y saborea cada bocado delicioso.
Plan a seguir
Una de las cosas más importantes que puede hacer por usted mismo durante el ajetreo y el bullicio de las fiestas es mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables durante todo el día.
Incluso los niveles de azúcar en la sangre pueden ayudar a prevenir caídas en el azúcar en la sangre cuando surgen antojos, lo que hace que sea más difícil dejar pasar esa tentación tentadora.
Para mantener los niveles de azúcar en la sangre en curso, consuma cada 3 a 5 horas y convierta las proteínas en el centro de sus comidas y refrigerios. Tener un plan de comidas para el día e incluso establecer las comidas puede marcar la diferencia.
Tenga su plan de comidas en su lugar la noche antes de lo que comerá al día siguiente para el desayuno, el almuerzo y la cena con bocadillos en el medio. Planee comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos o un batido lleno de proteínas. Recuerde hacer tiempo para tomar refrigerios a mitad de la comida si los necesita. Algunas de las mejores ideas para refrigerios que incluyen proteínas y grasas incluyen manteca de maní y de manzana, yogur y granola baja en azúcar o un puñado de nueces.
Manténgase activo
Es fácil dejar de lado su ejercicio regular a favor de ir de compras, hornear, envolver y fiestas. Lucha contra el impulso de saltearte tus entrenamientos organizando actividades navideñas en el gimnasio. Hacer que el ejercicio (y usted) sea una prioridad ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y es una excelente manera de quemar un poco de estrés adicional durante las vacaciones.
Haga que el sueño sea una prioridad
¿No sueña con bailar ciruelas con azúcar por la noche en estos días? Los estudios demuestran que la falta de sueño de calidad puede hacer que anheles más carbohidratos durante el día y puede empeorar la resistencia a la insulina (sin mencionar que te pone de mal humor).
Haga su mejor esfuerzo para cumplir con sus horas regulares de sueño e irse a la cama temprano si es posible. Hasta tarde en la noche pensando en lo que hay que hacer? Escríbalo o háblalo con alguien antes de ir a la cama. Todavía no puedo dormir? Considera una aplicación como Deep Sleep que te guía a través de la relajación para un sueño profundo.
