Los niveles de azúcar en la sangre fluctúan todo el tiempo y por muchas razones diferentes. Si viven con diabetes, estas fluctuaciones pueden ser problemáticas, debilitantes e incluso peligrosas para algunos. Al comprender mejor los factores que desencadenan estos eventos, puede evitar muchos de los efectos nocivos de la enfermedad y gestionar mejor su afección a largo plazo.
Aquí hay cinco de las causas más comunes de fluctuaciones de azúcar en la sangre y cosas que puede hacer para controlarlas mejor:
1. Alimentos y bebidas
Cuando coma, su nivel de azúcar en la sangre aumentará a medida que los alimentos que consume se metabolicen y entren al torrente sanguíneo . Los tipos de alimentos que consume, por lo tanto, son clave para controlar su enfermedad. Los carbohidratos simples y los alimentos con alto contenido de azúcar, por ejemplo, causan mayores picos en la glucosa en sangre que las proteínas, las grasas y los carbohidratos complejos. Comprender esto puede ayudarte a dirigir tus hábitos alimenticios.
Para evitar fluctuaciones, concéntrese en los alimentos que son más bajos en el índice glucémico. Este es el índice que califica los carbohidratos por cuánto afectan el azúcar en la sangre. Los carbohidratos como dulces, pasteles y galletas tienen un alto índice glucémico, mientras que el pan integral, el ñame y la harina de avena tienen un índice glucémico bajo.
La fibra también es una parte importante de una dieta para diabéticos. Aunque la fibra es un carbohidrato, no aumenta el azúcar en la sangre como otros carbohidratos. De hecho, la ingesta alta de fibra se asocia con una disminución de los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2.
2. Consumo de alcohol
Lo que bebes importa tanto como lo que comes. Esto es especialmente cierto cuando se trata de alcohol. Se sabe que las bebidas alcohólicas de cualquier tipo aumentan la producción de insulina que, a su vez, causa una disminución asociada en el azúcar en la sangre.
Por otro lado, ciertas bebidas alcohólicas pueden elevar el azúcar en la sangre debido a los carbohidratos contenidos en ellas.
La cerveza tiene un conteo más alto en general con 13 gramos de carbohidratos por porción de 12 onzas. El vino, por el contrario, tiene solo alrededor de un gramo, mientras que los espirituosos no tienen ninguno.
3. Ejercicio excesivo
El ejercicio es bueno si usted tiene diabetes, pero hacer mucho ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en la sangre drásticamente. De hecho, cuanto más largo y duro sea su entrenamiento, más probabilidades tendrá de experimentar hipoglucemia (la caída anormal y potencialmente peligrosa del azúcar en la sangre).
Para determinar lo que es correcto para usted, comience lentamente y registre sus niveles de glucosa antes y después de cada entrenamiento. Según los resultados, puede identificar mejor lo que debe hacer para mantener sus niveles ideales, ya sea ajustando sus medicamentos, los alimentos que consume o la duración del entrenamiento.
4. Menstruación
Las hormonas pueden causar estragos en el azúcar en la sangre, especialmente durante la menstruación. El simple hecho de que las mismas hormonas que controlan su ciclo menstrual a veces pueden afectar dramáticamente su nivel de azúcar en la sangre.
Dos o tres días antes de la menstruación, a medida que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a aumentar, las mujeres a menudo notarán que sus necesidades de insulina aumentan a medida que los niveles de azúcar en la sangre también comienzan a aumentar. En las mujeres cuya diabetes está fuera de control, el nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de infecciones vaginales y de hongos y puede interferir con el ciclo menstrual.
Al igual que con el ejercicio, controlar su glucosa en sangre le permite ajustar sus medicamentos y su dieta para controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio también es beneficioso. St 5. Estrés
El estrés se asocia con la producción de una hormona llamada cortisol (popularmente conocida como la hormona del estrés). En condiciones estresantes, el cortisol proporciona al cuerpo glucosa al aprovechar las reservas de proteínas del hígado. Esto asegura que el cuerpo tenga la energía que necesita para enfrentar situaciones de alto estrés.
Sin embargo, el estrés excesivo puede causar la sobreproducción de cortisol, lo que lleva a un aumento potencialmente peligroso en el nivel de azúcar en la sangre conocido como hiperglucemia.
El ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés, contrarrestando el alto nivel de azúcar en la sangre que se puede acumular rápidamente. Para evitar el estrés, practique la relajación muscular progresiva, la respiración profunda, la meditación y las técnicas de visualización. Si esto no funciona, solicite a su médico una referencia a un consejero o psicólogo que pueda ayudarlo.
