Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es aprender algunos ejercicios simples para la relajación. Las técnicas de relajación ayudan a mantener la calma de su cuerpo y a mejorar su capacidad para manejar el estrés. Este no es un enfoque único para todos: hay una variedad de técnicas disponibles. Siga leyendo para obtener una descripción general de cada tipo para que pueda decidir cuál de las técnicas de relajación será la adecuada para usted. Para obtener los mejores resultados, practique de dos a tres veces al día, durante al menos 10 minutos a la vez.
1 Visualización para la relajación
Los ejercicios de visualización utilizan el poder de la imaginación para generar un estado de relajación. La visualización aprovecha nuestros cerebros correctos, lo que tranquiliza a nuestros cerebros izquierdos tan ocupados y nos redirige alejándonos de todas nuestras preocupaciones, inquietudes y listas de tareas pendientes. Los ejercicios de visualización son como vacaciones para la mente, ya que te imaginas en un lugar que representa la belleza y la serenidad para ti. Puede ser un lugar en el que haya estado o un lugar en su imaginación. Los ejercicios de visualización se realizan mejor en un entorno silencioso.
2 ejercicios de respiración profunda
De todos los ejercicios de relajación, los ejercicios de respiración profunda son los más prácticos porque puedes usarlos cuando los necesites. La respiración profunda y diafragmática aleja a tu cuerpo de su tendencia a lidiar con el estrés a través de respiraciones rápidas y superficiales. Disminuir la respiración le indica al cerebro que todo está en calma, lo que desactiva la respuesta de estrés natural del cuerpo. Con la práctica regular, puede llegar al punto donde tomar algunas respiraciones profundas provoca un alivio significativo de la ansiedad en un instante.
3 ejercicios de relajación muscular
La relajación muscular progresiva es una forma de relajar sistemáticamente todos los músculos de su cuerpo. Esto reduce la tensión muscular innecesaria y ahorra energía para las cosas que realmente importan. Con la práctica, simplemente decirte que te relajes rápidamente puede hacer que tu cuerpo sea tan suelto como una muñeca de trapo. Los ejercicios de relajación muscular deben realizarse en una silla cómoda. No los hagas en la cama porque quieres enseñarle a tu cuerpo a relajarse, ¡no a dormir! Hacerlos justo antes de acostarse es una excelente idea ya que un cuerpo más relajado dormirá mejor.
