3 Beneficios de salud del yoga para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

Desarrollado hace miles de años, el yoga es una forma de medicina holística que une la mente, el cuerpo y el espíritu. El yoga crea equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, pero también atención plena.

Se recomienda a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que participen en el ejercicio diario para ayudar a equilibrar las hormonas y controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento aeróbico y de resistencia (peso) benefician a las mujeres con PCOS.

La evidencia reciente, sin embargo, ha desafiado esta perspectiva al mostrar los beneficios significativos de la salud del yoga para mejorar la ansiedad, las hormonas, los ciclos menstruales y los parámetros metabólicos entre las mujeres con PCOS más que el ejercicio convencional.

Aquí hay tres sorprendentes beneficios para la salud del yoga para mujeres con PCOS:

Reduce la ansiedad

Quienes lo practican con regularidad conocen los beneficios del yoga para reducir la ansiedad y el estrés. El yoga ofrece tranquilidad a la mente y hay evidencia que muestra que el yoga reduce el estrés y la ansiedad al afectar la actividad nerviosa simpática.

La ansiedad es común entre las mujeres con PCOS y el yoga puede proporcionar un tratamiento efectivo y no invasivo para las mujeres con la condición para manejarlo. Un estudio publicado en el International Journal of Yoga encontró que 12 semanas de un programa de yoga holístico en niñas adolescentes con PCOS fue significativamente mejor que un programa de ejercicio físico para reducir los síntomas de ansiedad.

Mejora las hormonas

Hay evidencia para sugerir que los beneficios del yoga van más allá de reducir la ansiedad de las mujeres con SOP a la mejora de las hormonas sexuales y la regulación de los ciclos menstruales. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que las adolescentes con PCOS que participaron en un programa holístico de yoga con una hora diaria de yoga durante 12 semanas, mostraron una mejoría significativa en la hormona antimülleriana, la hormona luteinizante (LH) y testosterona, incluso más que el ejercicio físico.

Las chicas que practicaban yoga diariamente también vieron mejoras en la frecuencia menstrual.

Mejora los marcadores metabólicos

Parece que el yoga también puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y colesterol en mujeres con PCOS. Se descubrió que el yoga es significativamente más efectivo que los ejercicios físicos convencionales para mejorar los valores de glucosa, lípidos y resistencia a la insulina entre las adolescentes con PCOS que practicaban diferentes variedades de yoga diariamente.

El yoga ofrece muchos beneficios de salud para las mujeres con PCOS y definitivamente vale la pena intentarlo si nunca lo has hecho antes. Practicar yoga se puede hacer en cualquier lugar y a un costo bajo o sin costo. Hay muchos tipos diferentes de yoga que van desde ejercicios suaves a más vigorosos. El yoga Hatha o Vinyasa puede ser más adecuado para principiantes, ya que es suave e incorpora las posturas básicas de yoga, mientras que Ashtanga o Bikram yoga, una práctica que tiene lugar en una habitación con calefacción, puede ser mejor reservarlo para yoguis avanzados.

Consejos de yoga para principiantes

  • Evite comer una comida pesada justo antes de la clase.
  • Beba agua antes, durante y después de la clase.
  • Use ropa cómoda y traiga su propia estera de yoga.
  • No seas tímido para decirle al instructor que eres un principiante.
  • Vaya a clase temprano y escoja el lugar que le resulte más cómodo.
  • Realice las poses a su propio ritmo.
  • No seas tímido para pedir ayuda.

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