11 Consejos para evitar el estreñimiento al viajar

La mayoría de la gente presta mucha atención a las estrategias para prevenir la diarrea del viajero, porque nadie quiere estar gravemente enfermo mientras está fuera de casa. Lo que a menudo se pasa por alto es la situación bastante común y bastante incómoda de estreñirse cuando se viaja. Aquí vamos a ver qué pasos puede seguir para mantener sus intestinos en movimiento mientras no está viendo nuevas partes del mundo.

El estreñimiento generalmente se define como experimentar menos de tres deposiciones en una semana. Pero el estreñimiento también se puede describir como experimentar evacuaciones pequeñas, duras y difíciles de pasar, junto con la necesidad de forzar durante una evacuación intestinal. Si no lidias con el estreñimiento de manera regular, es posible que cuando viajas experimentes la dificultad de esforzarte para evacuar las heces duras, además de tener la incómoda sensación de una evacuación incompleta.

Por qué viajar puede causar estreñimiento

Hay una variedad de factores que pueden cambiar la velocidad del funcionamiento de su sistema digestivo y causar estreñimiento. Estos incluyen:

  • Cambiar de su rutina normal
  • Cambiar de su rutina normal
  • Cambios en el tamaño y el momento de sus comidas
  • Cambios en el reloj interno de su cuerpo
  • Falta de hidratación
  • Cambios en los alimentos que ingiere
  • Incremento en el tiempo sentado
  • Su el sistema digestivo se ve afectado por las tensiones relacionadas con el viaje
  • La incapacidad para responder a los impulsos intestinales debido a la falta de acceso inmediato al baño
  • Cambios en el jet lag-body relacionados con la experiencia de cambiar los husos horarios

Ahora veamos algunos cosas que puede hacer para mantener las cosas en movimiento dentro del tracto digestivo a medida que avanza en sus viajes.

1 Beba mucha agua

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Uno de los mayores contribuyentes al estreñimiento es un estado de deshidratación. Cuando no le damos a nuestro cuerpo suficientes líquidos, nuestro cuerpo lo compensa extrayendo agua de la materia fecal que está dentro de nuestros intestinos. Esto puede contribuir a las heces duras y difíciles de pasar. Y por alguna extraña razón, la presencia de heces más duras parece hacer que nuestros intestinos tengan menos probabilidades de querer tener una evacuación intestinal. Por lo tanto, es absolutamente esencial que haga un esfuerzo muy concertado para beber muchos líquidos mientras viaja.

Trate de evitar las bebidas que contienen alcohol y las que contienen cafeína, como café, té y bebidas gaseosas, ya que todas estas pueden deshidratar. La leche también tiene una reputación de ser estreñida. Sus mejores opciones son agua corriente, jugos de frutas y sopas claras. Cuando viaje fuera del país, siempre debe beber agua embotellada para evitar la temida diarrea de los viajeros.

Al volar, es importante tener en cuenta que las reglamentaciones de la TSA no le permiten transportar líquidos a través de la seguridad del aeropuerto. Sin embargo, una vez que esté en seguridad, puede comprar una botella de agua grande que lo mantendrá hidratado durante todo el vuelo.

2 Escuche a su cuerpo

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Si su cuerpo le indica que está listo para evacuar, haga lo posible para ir al baño lo antes posible. Ignorar el impulso puede contribuir al desarrollo del estreñimiento, ya que el material de las heces se volverá más difícil al permanecer en el recto. Cuanto más duro es el excremento, más difícil es pasarlo.

Algunas personas tienen dificultades con la idea de usar un baño público para defecar. Sin embargo, cuando viaja, es posible que no tenga el lujo de esperar hasta que esté en un baño privado. Para sentirse más cómodo usando una instalación pública, es posible que desee escuchar música a través de auriculares o leer una revista para ayudarlo a relajarse.

Intenta no forzar. Si encuentra que sentarse en el inodoro no produce una evacuación intestinal dentro de cinco a diez minutos, lo mejor es levantarse y esperar hasta un momento en el futuro cuando con un poco de suerte su cuerpo le dará mejores indicaciones de que está listo para la evacuación. Try 3Tratar de mantenerse en el horario

Aunque no hay evidencia firme de que su cuerpo tenga biorritmos distintos, parece que tenemos algunos relojes internos que influyen en cosas como cuando tenemos hambre, somnolencia y necesitamos mover nuestros intestinos. Mantener su cuerpo tan cerca del horario como está cuando está en casa puede ayudar a que sus intestinos se muevan de manera predecible.

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Lo mejor que pueda, trate de cumplir con su horario habitual de comidas y con la hora de acostarse, ya que ambas cosas ayudarán a que su sistema digestivo se mantenga dentro del horario previsto.

Si observa un patrón regular en sus movimientos intestinales cuando está en su casa, haga su mejor esfuerzo para cumplir ese horario mientras viaja. Siempre que sea posible, trate de asegurarse de que haya tiempo para que disfrute de una visita relajada al baño en el momento óptimo.

4Tome tiempo para las comidas

Una de las cosas que la mayoría de nosotros hacemos de manera diferente cuando viajamos es comer comidas en la carrera. El problema con esto es que nuestro sistema digestivo puede no registrar estos bocadillos sobre la marcha como comida. Las comidas más grandes pueden estimular las contracciones intestinales, lo que provoca una evacuación intestinal oportuna. Siempre que sea posible, siéntese, reduzca la velocidad y disfrute de una comida completa.

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5Ese un buen desayuno

Para muchas personas, es más probable que se produzcan evacuaciones por la mañana. Puede mejorar este estímulo natural comiendo un gran desayuno y preferiblemente consumiendo alimentos que contengan grasas saludables. Las comidas abundantes y la ingesta de grasas en la dieta pueden desencadenar la liberación de ciertas hormonas dentro de su cuerpo que pueden desencadenar la necesidad de defecar. La experiencia de una evacuación intestinal satisfactoria al comienzo del día sin duda puede mejorar su disfrute de su viaje.

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6Drink Something Warm

Otra forma de alentar a sus intestinos a vaciarse al comienzo de su día es tomar un líquido tibio por la mañana. Esta bebida caliente podría ser café, té o sopa.

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Si es un bebedor de café, tome esa taza de café de la mañana. Existen compuestos en el café, tanto cafeinados como descafeinados, que pueden servir para estimular el movimiento intestinal. Sin embargo, es posible que desee evitar el consumo de café con cafeína durante el resto del día, ya que la cafeína puede estar deshidratando, lo que podría provocar que el exceso de agua salga de las heces y, por lo tanto, le cause estreñimiento.

7 Obtenga su fibra en

La fibra dietética es tan importante para mantener sus intestinos en movimiento constantemente. Comer alimentos ricos en fibra cuando se viaja puede ser un desafío, pero con esfuerzo y atención puede encontrar lo que necesita. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y cereales y panes integrales.

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Cuando sea posible, puede ser muy útil empacar esos alimentos para usted. Las frutas, las barras de proteína con alto contenido de fibra, las mezclas de frutos secos, los cereales y las granolas, viajan bien.

Cuando viaje fuera del país, debe tener cuidado con la ingestión de vegetales crudos, frutas y ensaladas para evitar infecciones bacterianas que pueden provocar diarrea en los viajeros. Usted es más seguro que solo coma frutas y vegetales que hayan sido cocinados. Las frutas que tienen pieles gruesas, que has pelado por ti mismo, también son una opción segura.

8Tómela con comida chatarra

La gente tiende a comer más comida chatarra mientras viaja por dos razones: la primera es que las opciones de alimentos integrales y saludables son más limitadas. El segundo es que entramos en una mentalidad de vacaciones en la cual racionalizamos que está bien tratarnos a nosotros mismos.

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El problema con la comida chatarra es que generalmente tiende a ser baja en fibra, lo que puede contribuir al problema del estreñimiento cuando se viaja. Trate de evitar la comida rápida, carnes procesadas, papas fritas y productos horneados. En su lugar, busque ensaladas, opciones integrales como avena y carnes magras. El yogurt es una opción especialmente buena ya que contiene algunos probióticos que generalmente se consideran buenos para el funcionamiento de su sistema digestivo.

9Mueva su cuerpo

Viajar a menudo requiere mucho tiempo sentado, ya sea en el automóvil, en los trenes, en los aeropuertos o en los aviones. Mover su cuerpo puede ayudar a su sistema digestivo a seguir moviéndose también. Mientras espera su avión, puede caminar por el perímetro del aeropuerto. Si viaja en automóvil, intente planificar paradas en la carretera para que pueda estirar su cuerpo y caminar un poco. Durante su estancia, aproveche las piscinas de hotel y los gimnasios para hacer ejercicio.

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10 Manténgase relajado

Aunque el propósito de las vacaciones suele ser relajarse y descansar de las rutinas habituales, los viajes en sí pueden ser estresantes. Intenta seguir la regla de que el viaje es parte de las vacaciones. Esté preparado para retrasos, tráfico y otras molestias. Asegúrate de llevar cosas que te diviertas: leer material, libros en cinta, música y aplicaciones de juegos para teléfonos inteligentes.

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También puede ser útil utilizar ejercicios de relajación como técnicas de respiración profunda, posturas de yoga, meditación y relajación muscular para compensar los factores de estrés involucrados en el viaje. Mantener su cuerpo en un estado de relajación, a diferencia de experimentar todos los cambios corporales asociados con la respuesta al estrés, ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando como debería.

11Habla con tu médico

Si, por lo general, descubres que viajar te causa estreñimiento, conversa con tu médico antes de irte. Es posible que su médico le recomiende que use un laxante antes de irse de viaje como medida preventiva, o tal vez le recomiende un producto que pueda llevar con usted en caso de estreñimiento. De cualquier manera, será tranquilizador elegir un producto según las recomendaciones de su médico, en lugar de estar limitado a las opciones limitadas porque se encuentra en un destino extraño o remoto.

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