10 Formas de combatir la fatiga de la EM

10 Formas de combatir la fatiga de la EM

La fatiga es uno de los síntomas debilitantes más (si no el más) en la esclerosis múltiple (EM), y su causa raíz suele ser difícil de separar. A menudo, el cansancio físico y la fatiga física de la fatiga de la EM se deben a una combinación de la enfermedad y otros factores como medicamentos, hábitos de sueño deficientes, depresión o inactividad.

La buena noticia es que, si bien la carga impredecible de la fatiga de la EM puede parecer abrumadora, hay cosas que puede hacer para disminuirla.

Aquí hay 10 estrategias en las que puede participar para combatir su fatiga y sentirse bien; usted se lo merece.

Mantenerse fresco para combatir la fatiga de la EM

La fatiga puede empeorar cuando aumenta la temperatura corporal central de una persona; esto se denomina fenómeno de Uhthoff. Por ejemplo, puede notar que la fatiga de su EM empeora durante un baño caliente, un paseo de verano o fiebre. Este empeoramiento de la fatiga de la EM puede ser bastante dramático, algunas personas incluso temen que experimenten una nueva recidiva de la EM. La buena noticia es que con una resolución del calor, los síntomas se resuelven, por lo que su fatiga debería desaparecer (o volver a su punto de referencia) una vez que se haya enfriado.

Evitar que ocurra este fenómeno en primer lugar es su mejor apuesta. Los consejos incluyen:

  • Mantener su casa con aire acondicionado
  • Llevar un mini ventilador con usted o paquetes de hielo que puede pegar en la ropa
  • Beber agua fría durante el día
  • Buscar sombra cuando está afuera
  • Considerar un chaleco refrigerante
  • Hacer ejercicio en el mañana o tarde cuando las temperaturas afuera son más frescas
  • Usar ropa de algodón suelta y clara cuando está afuera

Conservar energía

La idea detrás de la conservación de energía es que los cuerpos de personas con EM necesitan trabajar más para hacer cualquier cosa: moverse, pensar y sentir – porque la comunicación nerviosa se ve afectada y disminuida.

Esta es la razón por la cual los expertos piensan que la fatiga de la EM es más que solo agotamiento físico. A menudo también incluye fatiga mental, comúnmente conocida como niebla mental. Todo está simplemente agotado más fácilmente.

Puede que tenga que pensar en cómo puede conservar su energía todos los días. Esto puede ser complicado, pero una vez que ingresas al flujo de tu rutina, la conservación de energía puede ser una manera inteligente de combatir tu fatiga. Algunas maneras de utilizar mejor su energía incluyen:

  • Construir tiempos de descanso en su agenda, como una siesta de 20 minutos por la tarde
  • Planificar actividades que agotan la energía como ir de compras, limpiar o pagar facturas por la mañana cuando está menos fatigado
  • Preguntar su compañero para asumir más de las tareas domésticas pesadas
  • Usar su scooter o silla de ruedas para moverse durante todo el día

Mantenerlo simple

Minimizar el caos en su vida tanto como sea posible. Limpie su casa y área de trabajo y convierta su hogar en un espacio acogedor, cálido y utilizable. Un terapeuta ocupacional puede ser especialmente útil para diseñar un ambiente hogareño y laboral eficiente basado en sus limitaciones y necesidades de EM.

Además, busque la ayuda y el apoyo de sus seres queridos. La mayoría quiere ayudar, pero no sabe cómo o no quiere pisar los pies.

Contratar a una señora de la limpieza o pedirle a un amigo que lo ayude con la limpieza de la casa o la compra de comestibles una vez a la semana. Si tiene hijos, pídales a los amigos que compartan el viaje y considere reducir el número de actividades extracurriculares. Es probable que disfruten pasar más tiempo en casa contigo de todos modos.

Dedícate tiempo para desestresarte

Con la monotonía de la vida, puede ser difícil para cualquiera encontrar tiempo para sí mismo. Esto puede ser especialmente difícil para las personas con EM que luchan por satisfacer las necesidades básicas cotidianas, que varían según su nivel de discapacidad. Pero intente participar en una actividad que disfrute una vez a la semana.

Una buena distracción puede hacer maravillas por tu fatiga.

Si nota que el estrés realmente está afectando su fatiga, también puede buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual por parte de un psicólogo o psiquiatra con licencia puede ser muy útil para ayudarlo a controlar su estrés de una manera más sana y adaptativa.

Diseñe su propio programa de ejercicio

Se ha encontrado ejercicio en estudios científicos para mejorar la fatiga de la EM, además de otros síntomas como problemas de vejiga e intestinos y depresión. El ejercicio también es importante para la salud del corazón de una persona.

La buena noticia es que hay varias maneras de hacer ejercicio. Con su médico o fisioterapeuta, diseñe un plan de ejercicios que funcione para usted según sus necesidades, limitaciones e intereses. Un programa puede incluir caminatas diarias, jardinería, baile de salón, natación o ejercicios con brazos y estiramientos mientras se relaja con su pareja por las noches.

Puede que se sorprenda de lo creativo que puede obtener al mismo tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Aún así, asegúrese de cuidarse, no empuje demasiado, demasiado rápido. Recuerda también mantenerte fresco. Lleve consigo una botella de agua durante su excursión de ejercicio, ponga agua fría sobre sus muñecas cuando se caliente y use ropa liviana y transpirable.

Participe en una terapia complementaria

Las terapias complementarias son terapias que se usan además de las terapias modificadoras de la enfermedad para manejar los síntomas de la EM. No se ha demostrado científicamente que ralenticen la progresión de la EM, pero generalmente son seguros, permiten que una persona desempeñe un papel activo en la salud de su EM y se ha encontrado en algunos estudios que mejoran varios síntomas de la EM, como la fatiga.

Las terapias que mejoran la fatiga relacionada con la EM incluyen yoga, meditación, oración y reflexología, una forma de masaje en la que se aplica presión sobre los pies (u otras partes del cuerpo como las manos) para promover la curación. Dentro del cerebro y la médula espinal. El yoga, que combina meditación, técnicas de respiración y ejercicio, a menudo es una buena alternativa para las personas con EM que no pueden participar en un programa de ejercicios.

Considere un medicamento con receta médica

En ocasiones, su médico le recomendará un medicamento para ayudarlo a sobrellevar su fatiga, con la advertencia de que también participa en otras estrategias de cuidado personal. Estos medicamentos pueden ser muy útiles para algunas personas, pero generalmente no son la respuesta mágica para curar su fatiga. También tienen algunos efectos secundarios, que pueden o no valer la pena.

Los medicamentos que a veces recetan los neurólogos para controlar la fatiga incluyen:

  • Symmetrel (amantadina)
  • Provigil (modafinilo)
  • Ritalin (metilfenidato)

Hable con su médico acerca de si alguno de estos medicamentos podría ser útil para usted. También es importante entender que existen diferentes estrategias para tomar estos medicamentos. No es un acuerdo de todo o nada. Por ejemplo, una persona con EM solo puede tomar su Provigil si sabe que tendrá un día largo y agotador. Otra persona puede necesitar Ritalin diariamente para controlar su fatiga.

Obtenga su ZZZ’s

El sueño es algo hermoso, y, desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos suficiente. Para las personas con EM, los síntomas como levantarse en medio de la noche para ir al baño y doloridos hormigueos en las piernas suelen afectar su capacidad para dormir bien y durante mucho tiempo. Los trastornos del sueño también pueden ser la raíz de sus problemas de sueño, como el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño.

Puede mejorar la cantidad y la calidad de su sueño practicando hábitos saludables de sueño como:

  • Acostarse a la misma hora todas las noches, independientemente del día de la semana
  • Tener una rutina nocturna (por ejemplo, un baño tibio seguido de una programa de televisión no estresante con su pareja en la sala de estar / evitar conversaciones estresantes, correo electrónico, televisión en la cama)
  • Revaluar su tiempo de siesta, si está interfiriendo con su sueño nocturno
  • Evitar o reducir la ingesta de cafeína, especialmente en el por la tarde
  • Limitar o evitar el alcohol, que puede afectar negativamente su sueño
  • Tratar sus síntomas de EM (por ejemplo, considerar medicamentos para tratar los espasmos de la vejiga si se despierta por la noche para orinar y evitar los líquidos por la noche)
  • Consultar a su médico por un examen de los trastornos primarios del sueño (un estudio del sueño puede ser útil)

Revise sus medicamentos actuales

Puede sorprenderle que los mismos medicamentos que está tomando para los síntomas de su EM sean los culpables de su fatiga o al ast contribuyendo a ello. Por ejemplo, los medicamentos anticolinérgicos utilizados para tratar la incontinencia urinaria pueden causar fatiga, al igual que algunas de las terapias modificadoras de la enfermedad. Los relajantes musculares utilizados para tratar la espasticidad también pueden causar fatiga.

Hable con su médico sobre cómo puede controlar estos efectos secundarios de los medicamentos. Su médico puede sugerir cambiar sus medicamentos o cambiar el horario de administración, como tomar su Avonex los fines de semana cuando puede descansar o solo tomar su relajante muscular por la noche.

Consulte a su médico por su estado de ánimo triste

La depresión puede no ser la causa principal de su fatiga, pero puede empeorarla. Tratar su depresión, por lo general con una combinación de medicamentos y terapia, como la terapia cognitivo-conductual, lo más probable es que ayude a su MS a fatigarse.

De hecho, es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuánto está afectando su estado de ánimo a su fatiga o cuánto está afectando su fatiga a su estado de ánimo. Por lo general, es un ciclo complicado de uno que desencadena el otro. Además de un mal humor y falta de interés en hacer las cosas que alguna vez disfrutó, otros síntomas de depresión incluyen un cambio en el apetito y el sueño, irritabilidad y un sentimiento de desesperanza o culpabilidad.

Una palabra de Verywell

Por lo general, se necesitan varias estrategias para hacer frente a la fatiga de la EM, pero se puede hacer con dedicación y esfuerzo diario. No pierda la motivación ni se deprima si sus estrategias a veces le fallan, y simplemente tiene que tomar un día de recuéstese en el sofá y duerma. Presiónate, pero también sé tu mejor amigo.

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