Cuando tiene fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS), escucha mucho sobre la necesidad de un estilo de vida cambios.
Ese es un término bastante amplio, sin embargo, y el solo pensamiento puede ser abrumador. Que necesitas cambiar? ¿Cuánto necesitas cambiar? ¿Dónde deberías empezar?
Lo que hay que hacer es dividirlo en partes manejables. Una vez que comienzas a identificar los aspectos de tu vida que pueden estar contribuyendo a tus síntomas, puedes comenzar a hacer cambios positivos. La vida de todos es diferente y cada caso de FMS o ME / CFS es diferente, por lo que no hay un enfoque único para todos. Sin embargo, observar las diferentes cosas en este artículo puede ayudarlo a comenzar a hacer cambios para ayudarlo a mejorar su calidad de vida.
2 # 1: Marque usted mismo
El ritmo es, básicamente, disminuyendo la velocidad hasta que su nivel de actividad se adecue mejor a su nivel de energía. Es un concepto simple, pero con la mayoría de nosotros teniendo vidas agitadas y muy poco tiempo de inactividad, es un objetivo difícil de lograr.
La enfermedad crónica no cambia el hecho de que tenemos ciertas cosas que hacer. Lo que generalmente hacemos es esforzarnos para hacer todo en los días buenos. Recuerdo haberme sentido orgulloso hace unos años de haber limpiado la cocina y haber hecho 9 cargas de ropa en un día. El problema era que me tendieron en el sofá los siguientes 3 días porque había hecho más de lo que mi cuerpo podía manejar. Esto a veces se llama el ciclo push-crash-push, y es importante salir de eso.
Varias técnicas de estimulación pueden ayudarlo a manejar sus responsabilidades de una manera que proteja mejor su bienestar. Al incorporarlos a su vida diaria, puede aprender a hacer cosas mientras se mantiene dentro de sus límites de energía. Aquí puede aprender sobre estas técnicas:
Impulsarse a sí mismo con FMS y ME / CFS
- 3 # 2: Guardar un trabajo
Uno de los mayores temores que tenemos la mayoría de nosotros con enfermedades crónicas es: ¿Puedo seguir trabajando? Nuestros trabajos nos proporcionan muchas cosas que necesitamos: ingresos, seguro de salud, autoestima, etc.
Cada uno de nosotros tiene que encontrar nuestra propia respuesta a esta pregunta. Muchos de nosotros seguimos trabajando, quizás con adaptaciones razonables de nuestros empleadores; muchos cambian de trabajo o de puesto, encuentran una manera de trabajar menos o horas flexibles o buscan formas de trabajar desde casa. Algunos encuentran que no pueden seguir trabajando. Illness Las enfermedades debilitantes como FMS y EM / SFC están cubiertas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés), lo que significa que tiene derecho a una adaptación razonable por parte de su empleador. Este tipo de adaptaciones pueden ayudarlo a seguir trabajando. Hacer otro cambio en el estilo de vida que ayude a controlar sus síntomas también puede facilitarle el trabajo.
Conozca sus derechos: ADA y FMS / ME / CFS
Si sus síntomas se vuelven demasiado severos para que usted continúe trabajando, puede calificar para Incapacidad del Seguro Social o Ingreso de Seguridad Suplementario (para aquellos con un historial de trabajo más corto). Además, hable con su empleador sobre si está cubierto por un seguro por discapacidad a largo plazo y analice otros programas de beneficios por discapacidad.
- Solicitud de discapacidad con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica
4 # 3: su dieta
- Aunque no hay una única dieta que alivie los síntomas de FMS o ME / CFS, muchos de nosotros encontramos que comer una dieta saludable ayuda, y también eso enfatiza o evitar ciertas comidas o grupos de alimentos nos ayuda a sentir mejor.
También es común para nosotros tener sensibilidades a los alimentos que pueden exacerbar los síntomas de FMS / ME / CFS y causar síntomas propios.
Su dieta para controlar los síntomas
Encontrar la sensibilidad de los alimentos con la dieta de eliminación
- Algunos de nosotros tenemos problemas con la memoria multitarea y la memoria (de trabajo) a corto plazo, y eso puede dificultar especialmente la cocina. Agregue eso al dolor, a la fatiga y a la baja energía, y con demasiada frecuencia puede llevar a alimentos de conveniencia menos saludables. Muchos de nosotros hemos encontrado formas de superar estos obstáculos y mantener hábitos de alimentación más saludables.
- 5 # 4: Ejercicio
Cuando tienes fatiga debilitante y dolor que empeora cada vez que te esfuerzas, parece ridículo sugerir ejercicio. Sin embargo, lo importante de saber sobre el ejercicio es que no necesita pasar horas sudando en el gimnasio; eso no funciona para nosotros.
En su lugar, necesita encontrar un nivel de ejercicio cómodo para usted. Si son 2 minutos de estiramiento para empezar, o evento de solo 2 estiramientos, eso cuenta. La clave es ser consecuente al respecto y no excederse en el esfuerzo. Con el tiempo, es posible que pueda aumentar la cantidad que puede hacer. Y si no, está bien.
Especialmente con EM / SFC, incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden hacer que se sienta peor por un par de días. Eso se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo, que hace que no pueda recuperarse del esfuerzo como lo hace la mayoría de la gente. Asegúrate de tomarlo lenta y suavemente, y retrocede si lo que estás haciendo te hace chocar.
Advertencia: En casos severos de EM / SFC, el ejercicio de cualquier tipo puede ser problemático. Use su mejor juicio y, si tiene buenos médicos, trabaje con ellos para determinar lo que es apropiado para usted.
El ejercicio es importante para nosotros, aunque debemos tener cuidado. Numerosos estudios muestran que los niveles adecuados de ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia y aumentar la energía. Cuando sus músculos están flexibles y tonificados, tienden a doler menos y son menos propensos a las lesiones. Más allá de eso, sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud en general, y lo último que necesitamos es más problemas de salud.
Hacer ejercicio con FMS o ME / CFS
6 # 5: Obtener un mejor sueño
- Una característica clave tanto de FMS como de ME / CFS es el descanso no reparador. Si dormimos 16 horas al día o solo unas pocas horas a la vez, no nos sentimos descansados. Aquellos de nosotros con FMS somos especialmente propensos a múltiples trastornos del sueño además de eso, haciendo que el sueño de calidad sea una rareza.
La ironía cruel es que el sueño de calidad es uno de los mejores remedios para estas afecciones. Si bien no podemos resolver todos nuestros problemas de sueño, podemos hacer mucho para mejorar la cantidad y la calidad de nuestro sueño.
Superar las barreras para dormir
Crear mejores hábitos de sueño
- Algunos de sus problemas de sueño pueden necesitar atención médica. Si tiene síntomas de trastornos del sueño, su médico puede sugerirle un estudio del sueño para ayudar a determinar exactamente qué está pasando. Recibir el tratamiento adecuado puede marcar una gran diferencia en cómo duerme y siente.
- Obtener un estudio del sueño para FMS y ME / CFS
Los lectores responden: Experiencias de estudio del sueño
- Apnea del sueño y fibromialgia
- Síndrome de piernas inquietas y fibromialgia
- 7 # 6: Habilidades de afrontamiento
- Cualquier persona que viva con una enfermedad crónica debilitante tiene que llegar a términos con limitaciones y cambios impuestos por la salud, y eso puede ser difícil. La enfermedad puede hacernos sentir miedo, inseguro, desesperanzado, deprimido y malo acerca de nosotros mismos.
Al igual que necesitamos aprender técnicas de estimulación y mejorar nuestras dietas, necesitamos desarrollar buenas habilidades para enfrentarnos. Esto puede significar cambiar su visión de las cosas, y mucha gente necesita ayuda para hacer ese ajuste. Los terapeutas profesionales pueden ayudar, a través de la terapia tradicional de conversación o la terapia cognitiva conductual (TCC).
Desarrollar mejores habilidades para afrontar el problema
¡Eso no quiere decir que la TCC debe usarse como un tratamiento primario para estas enfermedades! Esa es una práctica controvertida, especialmente cuando se trata de ME / CFS.
- CBT para ME / CFS
CBT para FMS
- Parte de hacer frente a su enfermedad está llegando a la aceptación. Eso no significa ceder a tu condición: se trata más bien de aceptar la realidad de tu situación y hacer todo lo posible para mejorarla, en lugar de luchar contra ella o esperar impotentemente a que aparezca una cura milagrosa. Los estudios demuestran que la aceptación es una parte importante de vivir con una enfermedad crónica y seguir adelante con tu vida.
- Buscar la aceptación
8 # 7: Pequeñas cosas, gran impacto
- Al igual que las cosas aparentemente pequeñas en su vida diaria pueden agravar sus síntomas, pequeños cambios en su vida diaria pueden ayudar a aliviarlos. Esto podría significar cambiar la forma de vestirse o encontrar maneras de evitar el calor o el frío.
Cortar el dolor relacionado con la ropa
Sensibilidad a la temperatura
- No importa cuán extravagantes o triviales puedan parecer sus problemas en particular, alguien más con estas condiciones también lo ha solucionado. Por eso es importante que aprendamos el uno del otro.
- Los lectores responden: consejos para reducir el dolor relacionado con la ropa
Los lectores responden: Comparten cosas que ayudan
- 9 # 8: Las fiestas
- Las horas especialmente ocupadas como la temporada de vacaciones pueden ser difíciles para nosotros. Ir de compras, cocinar, decorar y otras preparaciones puede tomar tanta energía que no nos queda nada para disfrutar esos días especiales.
Sin embargo, si aprendemos a planificar y priorizar, podemos superar esos tiempos de trabajo con menos problemas.
10 # 9: Controlando el estrés
El estrés agrava los síntomas para muchos de nosotros con FMS o ME / CFS y tener una enfermedad crónica puede agregar mucho estrés a su vida. Es importante aprender a reducir sus niveles de estrés y lidiar mejor con el estrés que no puede eliminar.
Comience aquí, con recursos para el manejo del estrés, el estrés en las relaciones y el estrés económico:
Tratar con el estrés
11 # 10: encontrar apoyo
- Puede pasar la mayor parte del tiempo solo en casa o sentirse alejado de otras personas debido a su enfermedad . También es difícil encontrar personas en nuestras vidas que realmente entiendan por lo que estamos pasando.
A través de grupos de apoyo en su comunidad o en línea, puede encontrar personas que lo entiendan y lo apoyen. Ese apoyo puede ayudarlo a sentirse menos solo, mejorar su perspectiva y encontrar nuevos tratamientos o técnicas de manejo.
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