1 Tome sus medicamentos y suplementos

En estos días, tenemos que limitarnos a lo básico de la supervivencia sin prepararnos para más días como este. ¿Como es eso posible?

1 Tome sus medicamentos y suplementos

Para mí, significa hacer algunas cosas pequeñas que ayudan a mi cuerpo a funcionar. Identifiqué cinco cosas que tengo que hacer todos los días, sin importar qué tan bueno o malo sea, o de lo contrario, pagaré el precio con más días en la cama.

Los tres primeros son cosas que todos deberíamos hacer todos los días, pase lo que pase.

Algunas personas, especialmente aquellas con un severo malestar post-esfuerzo, tendrán que evaluar si pueden manejar las dos últimas sin sentirse peor.

Sin más preámbulos, el # 1 es: ¡Toma tus medicamentos y suplementos!

He tenido días en los que me los había salteado porque no podía enfrentar hacer nada, y siempre me he arrepentido. Mi régimen de tratamiento se ha establecido durante tanto tiempo que puedo decir cuándo algo está apagado, como los niveles de neurotransmisores, por qué los síntomas se vuelven más pronunciados.

Muchos de los medicamentos que se recetan deben mantenerse en ciertos niveles para que sean efectivos. Si los toma de forma errática, no obtendrá el beneficio completo. ¡Durante un brote es el peor momento para hacer que tus medicamentos sean menos efectivos!

Ya sea que los guardes junto a tu cama o que alguien más te los traiga, asegúrate de no saltearte las cosas que pueden ayudarte más en tus peores días.

2 Come algo sano

Si eres como yo, cocinar es una mala palabra incluso en un buen día. En mi peor? ¡Olvídalo! Algunos días, puede parecer demasiado solo para llevar la comida a la boca.

Si puede hacer que alguien le traiga alimentos saludables que sean fáciles de comer, esa es una gran manera de hacerlo. Si a menudo está solo en esos días, puede ayudar a mantener bebidas nutritivas como Ensure a mano. Al menos estás poniendo cosas en tu cuerpo que alimentan procesos importantes.

Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos comer una dieta perfecta todos los días; lleva demasiado trabajo. Al mantener los alimentos saludables disponibles tanto como sea posible, te das una mejor oportunidad de al menos comer

Algo

Que es bueno para ti todos los días. Es una buena idea mantenerse preparado para las erupciones de los síntomas y pasar algún tiempo, en sus mejores días, pensando en cómo puede superar los desafíos de una alimentación saludable. 3Get Descanso. Real, Serious Rest

Esto es, con mucho, lo más importante. En días activos, su cuerpo probablemente le dirá cuándo ya ha tenido suficiente. En los días de descanso, puede pensar que todo lo que está haciendo es descansar.

Sin embargo, cosas como mirar televisión, leer y desplazarse por Facebook también requieren esfuerzo. Asegúrese de tomarse un tiempo para apagar la electrónica, cerrar los ojos y descansar realmente. Si terminas dormido, ¡eso es incluso mejor!

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Puede aumentar el valor de su tiempo de descanso escuchando música suave, lo que la investigación muestra que puede tener un beneficio real para nosotros.

La atención plena o la meditación también pueden ser formas de maximizar el beneficio del tiempo de descanso.

4 Strech

Ahora estamos en los últimos dos elementos, que es donde debe usar su propio juicio. Entonces, antes de pensar ¿Cómo se atreve a recomendar el ejercicio a alguien tan enfermo?, Por favor, comprenda que solo estoy sugiriendo unos

Segundos

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De su día, y solo si puede tolerarlo. Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser sedentarios, sin embargo, nuestra (s) enfermedad (es) hacen que el movimiento sea enemigo. Para evitar que tu cuerpo se tense y te haga sentir peor, una o dos posturas simples de yoga, hechas mientras te acuestas en la cama, pueden ser de gran ayuda. ¡Diablos, incluso un buen estiramiento de bostezo puede ayudar! De hecho, tenemos una buena cantidad de investigación que muestra que el yoga es bueno para nosotros. Las poses a continuación no requieren mucho más esfuerzo que sentarse o darse la vuelta (¡y si eso es demasiada actividad para ti, estoy seguro de que lo sabes bien!) Lo mejor es comenzar con esto cuando estés teniendo un día mejor, así que es fácil hacer uno o dos que parezcan que te harán más bien en un mal día.

Aquí hay algunas poses básicas para que comiences. ¡Gracias, Verywell Yoga Expert Ann Pizer por las excelentes imágenes e instrucciones!

Giro espinal supino

Posición del bebé feliz Pose Pose del dedo gordo del pie reclinado

  • Posición del niño
  • Ojo de la postura de la aguja
  • Postura del cadáver
  • Como siempre, siga las pautas del ejercicio: comience lentamente y haga lo mínimo por un tiempo, luego aumente su tiempo lentamente y cuidadosamente como puedas. No intente parecerse al modelo de las imágenes; simplemente haga lo mejor posible y simplifique las posturas para que funcionen según su nivel actual de condición física / flexibilidad.
  • 5 Ríe
  • El viejo cliché tiene algo de verdad: la risa

Es

Buena medicina, y se ha demostrado en al menos un estudio como beneficioso para estas condiciones. (Una vez más, aquellos con malestar post-esfuerzo deben ser conscientes de la energía que puede tomar y medir esta para ellos mismos).

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Sus peores días probablemente no sean el momento de volver a ver la película más divertida que jamás haya visto . ¡No quieres hacerlo de más! Podría ser mejor encontrar un cómic web que generalmente te divierta o ver algo que te haga reír aquí y allá. Solo buscas un pequeño estímulo, no una risa que te aprieta los intestinos. La risa no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también cambia la química de tu cerebro. De hecho, en realidad tiene efectos que son similares al ejercicio, solo que con menos esfuerzo. T 6Toque pasos para bebés Recuerde que estas son cosas que debe hacer todos los días para brindarle la mejor posibilidad de realizar mejoras. Y sí, estas son cosas que hago todos los días, con muy rara excepción. Son parte del autocuidado que puede marcar la diferencia entre mejorar y permanecer igual. Ver:

Un día en mi vida con fibromialgia

Cuando se trata de cosas que no debes hacer, y todos tenemos algunos malos hábitos, asegúrate de leer:

10 cosas para dejar de hacer para ti mismo

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Cada vez que adoptas un buena costumbre o cambiar un mal hábito, estás dando un paso adelante en el manejo de tu enfermedad. Algunos pasos son pequeños mientras que otros son más grandes, pero cada uno es importante a medida que trabaja hacia su objetivo de sentirse mejor.

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