Una lista de cosas que debe hacer en longevidad para sus 80 años

Sus años 80 son los nuevos 60: todavía no es viejo, así que no se atreva a usar su edad como excusa para no tener problemas de salud.

Ahora más que nunca, puedes hacer una diferencia en tu longevidad. Sus 80 años son un momento para estar al tanto de cualquier problema de salud y ser religioso acerca de las citas de evaluación. También puede trabajar para preservar su memoria y función cerebral, equilibrio, nivel de energía y mucho más. Comience hoy con esta lista de tareas pendientes de longevidad.

1 Comer para un Envejecimiento Saludable

Una lista de cosas que debe hacer en longevidad para sus 80 años

Quizás no tenías la nutrición de un santo durante toda tu vida, está bien. La buena noticia es que hacer mejoras ahora realmente puede ayudar a detener y (en algunos casos) revertir el daño ya hecho.

Comience por comer tantos antioxidantes como pueda. ¿Por qué? Estas sustancias, que se encuentran en las plantas, proporcionan la materia prima que su cuerpo necesita para realizar reparaciones y evitar daños. Más.

2Don’t Miss una detección

Desde la presión arterial alta al cáncer, las evaluaciones pueden salvarle la vida. Claro, es un dolor programar las citas, ir al consultorio del médico y esperar a que se haga una prueba, pero hazlo de todos modos. Sé que es incómodo e incluso un poco aterrador, pero encuentra la manera de hacerlo un poco divertido.

Guarde una buena revista para leer solo mientras espera, recompénsese con un buen almuerzo después o traiga a un amigo y haga una cita de evaluación. Hagas lo que hagas, las evaluaciones realmente pueden salvar tu vida. Más.

3Be 100% Adherente

Adherencia es lo que los profesionales médicos llaman órdenes de médicos que siguen.

Resulta que muchas personas no se adhieren. Las personas (por sí mismas y sin consultar a un médico) simplemente dejan de tomar medicamentos. Esto es muy peligroso Es realmente sorprendente cuánta gente hace esto. Si cree que su medicamento no está funcionando o le está causando efectos secundarios difíciles, hable con su médico. Lleve un registro de sus síntomas y mantenga una conversación detallada sobre lo que es mejor para usted, pero no cambie de dosis, tome descansos o deje de tomar sus medicamentos. Más.

4Mueva su cuerpo

Su cuerpo está hecho para moverse. El movimiento mantiene su corazón, sus huesos, sus músculos e incluso su cerebro sanos y activos. Cuanto más te muevas, más energía y salud tendrás. Haga que el movimiento sea parte de todos los días. Puedes hacer ejercicio formal o simplemente salir y caminar. Regístrese para algunas clases de yoga u otros tipos de ejercicio que combinan equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad, pero haga lo que haga, ¡continúe moviéndose! Más. S 5Ver amigos, proteger tu cerebro

Ver a tus amigos proteger tu cerebro. Los adultos mayores que reportaron menos soledad tenían más probabilidades de tener cerebros sanos y que funcionaran bien después. ¿Por qué es esto? Nuestros cerebros son estimulados por la gente (mucho más que por crucigramas). Las personas son atractivas, interesantes y, a veces, difíciles de entender. Casi cada encuentro con otra persona presenta al cerebro una cantidad de acertijos emocionales, cognitivos y sociales para resolver. Pase tiempo con la gente y manténgase alerta.

6 Solicite ayuda

Una de las razones por las que las relaciones son buenas para el envejecimiento es que las personas pueden ser útiles. Cuando no se siente bien, necesita ayuda adicional o está pasando por un mal día; tener amigos y familiares cerca realmente puede ayudar. Este es el truco: no pueden ayudar si no los dejas. Claro, no quieres molestar a otras personas, pero nadie puede ayudarte a menos que se lo preguntes. Haga solicitudes claras y limitadas, y las personas estarán encantadas de ayudar cuando sea necesario. Es más fácil para sus amigos y familiares ayudarlo con cosas pequeñas que dejar que los problemas se acumulen en secreto. Más.

7Crear nuevas historias

Las historias son una forma fundamental en que su cerebro procesa el mundo. Tomarse un momento y contar historias ricas y creativas es una gran tarea para el cerebro. No solo eso, sino que contar historias bien es una forma de conectar con la gente. En lugar de informar solo los hechos cuando está hablando por teléfono o con sus seres queridos, desarrolle formas de enriquecer su idioma, agregue drama y mantenga el interés. Pasar tiempo en esto mantendrá su cerebro fuerte y sus relaciones fuertes. Más.

8 Mantenga un buen horario de sueño

Existe un mito terrible de que las personas mayores necesitan menos horas de sueño. Simplemente no es verdad. Todos los adultos, independientemente de su edad, necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. A medida que envejece, puede encontrarse durmiendo menos que eso, pero esto se debe a los desafíos del sueño, no a los cambios en las necesidades de sueño. Las enfermedades (como la presión arterial alta), los efectos secundarios de los medicamentos y los malos hábitos (como tomar siestas demasiado tiempo o mirar la televisión en la cama) se combinan para hacer que dormir sea un desafío para el adulto mayor. Pase una o dos semanas enfocándose en mejorar sus hábitos de sueño y vea si no comienza a sentirse más joven.

9Trabaja tu cerebro

No dejes que tu cerebro se aburra. Si sus días son demasiado rutinarios y predecibles, su cerebro simplemente comenzará a desconectarse. La curiosidad es una de las mejores maneras de prevenir eso. Participe en el mundo que lo rodea, realice cambios en su rutina diaria y encuentre algo que le apasione. Utiliza las técnicas aquí para comenzar y luego crea el tuyo. Si siempre puedes encontrar algo interesante, entonces tu cerebro tendrá más probabilidades de envejecer bien. Más.

10Recuerde trabajar en la memoria

Ya hemos hablado sobre mantener el cerebro en forma, pero no olvide trabajar específicamente en su memoria. Tu memoria también necesita ejercicio, al igual que tu curiosidad. Haz un trabajo de memoria todos los días. Puede intentar cosas simples como no usar listas, tratar de recordar abrir la puerta con la mano opuesta o conducir de una manera nueva a una tienda. A medida que continúes practicando, desarrollarás nuevas técnicas y ejercicios para tu memoria. Más.

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