El trastorno afectivo estacional, o SAD (ahora conocido como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales), es una afección que tiende a ocurrir durante los meses de otoño e invierno. Las personas con SAD a menudo tienen un estado de ánimo deprimido o falta de interés en las actividades normales, junto con otros síntomas, como fatiga, aumento de peso, cambios en los patrones de sueño, irritabilidad, ansiedad y antojos de dulces y alimentos con almidón.
Para ayudar a controlar los síntomas de SAD, se pueden recomendar consejería y medicación. Además, los tratamientos naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Aquí hay un vistazo a los tratamientos naturales y cambios de estilo de vida que a veces se usan para el trastorno afectivo estacional:
1) Terapia con luz
Debido a que la falta de exposición a la luz solar desencadena un trastorno afectivo estacional, a menudo se recomienda la terapia con luz como tratamiento . La terapia con luz generalmente implica sentarse cerca de un dispositivo que emite luz LED brillante (llamada caja de luz) durante un corto período de tiempo por la mañana.
En una revisión de 2015 publicada en la Base de datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, los investigadores analizaron un estudio previamente publicado sobre fototerapia para prevenir la depresión invernal que encontró que el uso de viseras con luz blanca brillante o luz infrarroja redujo la incidencia de SAD en comparación con sin terapia de luz
En su análisis, los autores del estudio señalaron que se necesitan más estudios ya que la calidad de la evidencia era baja y no se proporcionó información sobre los efectos secundarios.
Aumentar su exposición a la luz solar pasando más tiempo al aire libre o sentado junto a una ventana también puede ayudar a algunas personas con síntomas de trastorno afectivo estacional, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
2) Vitamina D
Hasta la fecha, pocos estudios han probado la efectividad de los suplementos dietéticos en el tratamiento natural del trastorno afectivo estacional.
Una revisión de investigaciones publicadas previamente encontró que los niveles bajos de vitamina D se asociaron con la depresión. Los ensayos clínicos, sin embargo, todavía tienen que encontrar que la vitamina D tiene un efecto sobre los síntomas del trastorno afectivo estacional.
Un estudio publicado en BMC Research Notes, por ejemplo, examinó los efectos de una dosis diaria de vitamina D o un placebo en profesionales de la salud con síntomas SAD y no encontró efecto de la vitamina D en los síntomas.
3) Dieta
En un estudio piloto publicado en 2016, los investigadores encontraron que el porcentaje de personas con trastorno afectivo estacional entre los vegetarianos finlandeses era cuatro veces mayor que en la población normal. Además, en una clínica ambulatoria holandesa, el porcentaje de vegetarianos entre aquellos con trastorno afectivo estacional fue tres veces mayor que en la población normal.
4) Técnicas de control del estrés
El manejo del estrés es otra opción de tratamiento natural para el trastorno afectivo estacional, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. De hecho, los estudios muestran que el estrés crónico puede aumentar su riesgo de trastornos depresivos.
Además de controlar los desencadenantes del estrés, es posible que desee considerar la práctica regular de técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación, las imágenes guiadas y la relajación muscular progresiva.
The Takeaway
Si bien ciertos tratamientos naturales pueden ayudar a controlar sus síntomas, es posible que se necesiten otros tratamientos (como terapia de conversación, medicamentos o intervenciones en el estilo de vida) para tratar adecuadamente esta afección.
Si está experimentando síntomas de trastorno afectivo estacional, es importante que trabaje con un profesional de la salud para crear un programa de tratamiento en lugar de auto-tratarse o retrasar el tratamiento.
