Cuando desea vivir una vida larga y saludable, hay cosas que puede modificar y otras que no. Si bien no puede elegir sus genes, puede tomar decisiones que reduzcan sus riesgos para la salud y posiblemente agreguen años a su vida. Estas seis modificaciones de estilo de vida son las que tienen la mejor evidencia de brindarle años más saludables.
1 Cómo obtener cantidades regulares y adecuadas de sueño
Es importante dormir de manera regular para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y regenerarse. No solo recarga las proverbiales baterías sino que también atiende todas las funciones metabólicas requeridas por el cuerpo, como la regeneración de células viejas, la eliminación de desechos y la reparación del daño celular. Se ha demostrado que dormir menos de siete horas por noche tiene efectos negativos en todo el cuerpo.
La apnea del sueño puede provocar un aumento en los riesgos para la salud, así que asegúrese de realizar un estudio del sueño y hacer un seguimiento con recomendaciones para una máquina de CPAP y otras intervenciones. Los cambios en sus patrones de sueño también pueden ser un signo de un cambio en su salud, por lo tanto, vea a su médico para un chequeo si algo cambia. E 2 Comidas regulares bien balanceadas, incluido el desayuno
Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a proporcionar energía y reducir los riesgos de las principales enfermedades mortales, como las enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes y el cáncer. También puede ayudarlo a mantener un peso normal. Ciertas enfermedades o afecciones tienen una relación comprobada con elementos nutricionales o dietéticos específicos.
Estas enfermedades diferentes pueden verse afectadas positiva y negativamente por lo que come. Sin embargo, también es importante no saltar en cada moda de la dieta. Los fundamentos son resumidos por Michael Pollan, Come comida. No demasiado. Mayormente plantas.
3 Participar en actividad física regular
Treinta minutos al día de actividad física regular contribuyen a la salud al reducir la frecuencia cardíaca, disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y reducir la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también es una parte importante del mantenimiento de su cuerpo.
Una vez que haya cumplido los 65 años, los requisitos no disminuirán, y puede beneficiarse al agregar ejercicios de equilibrio y ejercicios de flexibilidad. Si se pregunta cómo comenzar, consulte el ejercicio para principiantes para obtener sugerencias y pautas.
4 Mantener un peso corporal saludable
La obesidad se asocia con una vida más corta y también con un mayor riesgo de otras enfermedades importantes. La buena noticia es que solo tener un poco de sobrepeso no reduce su longevidad. Puede mantener su peso en equilibrio mediante una dieta saludable y sin acumular calorías vacías.
La actividad física ayuda al cuerpo a usar las calorías de manera más eficiente, lo que ayuda a la pérdida de peso y el mantenimiento. Además, 60 minutos de actividad física regular ayudarán a mantener el peso N 5No usar productos de tabaco, incluso fumar o masticar
Fumar representa más de 400,000 muertes al año solamente en los Estados Unidos. Peor aún, otros 16 millones viven en la miseria con una enfermedad relacionada con el tabaquismo. Si desea vivir una vida placentera por el tiempo que viva, no fume ni mastique tabaco.
La exposición crónica a la nicotina en el tabaco puede acelerar la enfermedad arterial coronaria, la úlcera péptica, las alteraciones reproductivas, el reflujo esofágico, la hipertensión, las enfermedades fetales y la muerte, y puede retrasar la curación de heridas.
6 Usar alcohol con moderación o nada en absoluto
El consumo moderado de alcohol (un trago para las mujeres, dos para los hombres) se asocia con un menor riesgo o enfermedad cardíaca. Los niveles más altos de alcohol pueden provocar problemas de salud y de conducta, incluido un aumento del riesgo de presión arterial alta, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, algunos cánceres, accidentes, violencia, suicidio y muertes en general.
