Ciertos alimentos pueden ser útiles para impulsar el sistema inmune y prevenir los resfriados y la gripe. Aquí hay un vistazo a cinco tipos de alimentos que proporcionan nutrientes que su sistema inmunológico necesita para realizar:
1) Alimentos con alto contenido de vitamina C
Un nutriente esencial, la vitamina C actúa como un antioxidante. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, un tipo de molécula inestable que se sabe que daña el sistema inmunitario.
Hay alguna evidencia de que la vitamina C puede ser particularmente útil para aumentar el sistema inmunológico de las personas bajo mayor estrés. Para aumentar su consumo de vitamina C, agregue estos alimentos a su dieta:
- Frutas cítricas y jugos (como naranja y pomelo)
- Kiwi
- Pimientos rojos y verdes
- Brócoli
- Fresas
2) Alimentos con alto contenido de vitamina E
Al igual que la vitamina C , la vitamina E es un poderoso antioxidante. La investigación sugiere que mantener altos niveles de vitamina E es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable, especialmente entre las personas mayores. Para obtener suficiente vitamina E, busque estos alimentos: oil aceite de germen de trigo
- Almendras
- Semillas de girasol
- Avellanas
- Mantequilla de maní
- 3) Alimentos con alto contenido de zinc
El zinc es un mineral esencial involucrado en la producción de ciertas células inmunes. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) advierten que incluso los niveles levemente bajos de zinc pueden perjudicar su función inmunológica. Estas son algunas de las principales fuentes alimenticias de zinc:
Ostras
- Frijoles horneados
- Anacardos bran salvado de pasas
- Garbanzos
- 4) Alimentos con alto contenido de carotenoides
- Otro tipo de antioxidante, los carotenoides son una clase de pigmentos que se encuentran naturalmente en varias plantas. Cuando se consumen, los carotenoides se convierten en vitamina A (un nutriente que ayuda a regular el sistema inmunitario). Mire estos alimentos para aumentar sus carotenoides:
Zanahorias
Kale
- Albaricoques
- Papaya
- Mango
- 5) Alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega 3
- Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de ácido graso esencial que se sabe que suprime la inflamación y mantiene el sistema inmune bajo control. Aunque no se sabe si los omega-3 pueden ayudar a combatir las infecciones (como el resfriado común), las investigaciones sugieren que los omega-3 pueden proteger contra los trastornos del sistema inmunitario como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la artritis reumatoide. Pruebe estos alimentos ricos en omega-3:
Pescado azul (incluyendo caballa, atún, salmón, sardinas, arenque y trucha)
Linaza
- Nueces
- Más alimentos para estimular el sistema inmune
- Para mantener su sistema inmune saludable, es importante duerma lo suficiente, haga ejercicio regularmente y controle su estrés.
Aunque los suplementos que contienen altas dosis de antioxidantes y otros nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales a menudo se promocionan como reforzadores inmune naturales, algunas investigaciones indican que tomar suplementos dietéticos puede tener beneficios limitados para el sistema inmune. (Si todavía está considerando tomarlos, es una buena idea consultar primero a su proveedor de atención médica para evaluar los pros y los contras.)
Para obtener más alimentos que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, intente agregar ajo, alimentos con alto contenido de probióticos (tales como yogur y kéfir) y té verde para su dieta.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.
