Hay buenas noticias para los hombres en su búsqueda de la longevidad. Aunque las mujeres aún viven más tiempo en la mayoría de los países del mundo, la brecha de mortalidad o diferencia en la esperanza de vida se está cerrando.
En América del Norte, un hombre puede esperar vivir entre 75 y 78 años de edad, dependiendo de dónde viva. Para las mujeres, la esperanza de vida ronda entre los 80 y los 83 años. Aunque no puede controlar su género, puede tomar medidas para prevenir algunas de las principales causas de muerte en hombres mayores.
1Enfermedad cardíaca
Enfermedad cardíaca coronaria, en la que las arterias que sirven al corazón se vuelven estrechas y endurecidas, es la principal causa de ataques cardíacos. El riesgo de un hombre de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta significativamente después de los 45 años.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Evite fumar. El consumo de tabaco se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Controle los niveles de colesterol y manténgalos dentro de un rango saludable.
- Mantenga un peso saludable.
- Consuma alimentos saludables para el corazón, como los asociados con una dieta de estilo mediterráneo: frutas frescas, vegetales, granos integrales, nueces, pescado y otros alimentos con alto contenido de fibra y bajos en grasas saturadas y trans.
- Realice ejercicios aeróbicos regulares que aumenten su ritmo cardíaco, idealmente 30 minutos, 5 veces por semana.
2Cáncer
Los cánceres de pulmón, próstata y colorrectal son las formas más letales de la enfermedad en los hombres. Aunque un historial familiar de cáncer puede aumentar sus posibilidades de contraerlo, existen medidas que puede tomar para minimizar su riesgo.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- No fume y evite el humo de segunda mano de otras personas que sí lo hacen.
- Evite la contaminación del aire cuando sea posible y la exposición a productos químicos en el trabajo y en el hogar.
- Consuma una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, fibra y pescado, mientras reduce las grasas y la carne.
- Estar físicamente activo.
- Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas por día; el alto consumo se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de colon y pulmón, por ejemplo.
- Use protector solar y tenga cualquier cambio en la piel, como lunares, revisado por su médico.
- Tenga en cuenta las pruebas de detección para la detección precoz del cáncer colorrectal y de próstata si tiene más de 50.
3 Enfermedades respiratorias inferiores
Estas incluyen la bronquitis crónica y el enfisema, que en conjunto forman una enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. Fumar, incluidos cigarrillos, cigarros y pipas, lo hace 12 veces más propenso a morir de EPOC que un hombre que nunca ha fumado. Altamente prevenible, la EPOC también está relacionada con el cáncer de pulmón. Otra contaminación en el aire, como el radón, el amianto y el escape de los automóviles, también puede contribuir a la enfermedad pulmonar.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- No fume, y si ya lo hace, tome medidas para dejarlo.
- Evite el humo de segunda mano.
- Manténgase alejado de otros contaminantes en el aire, incluido el polvo y los vapores químicos.
4 Golpe
Un derrame cerebral ocurre cuando el cerebro no obtiene la sangre que necesita, ya sea debido a un bloqueo en un vaso sanguíneo que irriga el cerebro o la ruptura de un vaso sanguíneo en el cerebro. Su riesgo de ataque cerebral es mayor si le han diagnosticado presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Controle su presión arterial; el tratamiento de la presión arterial alta reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
- Reduzca su ingesta de sodio para ayudar a reducir la presión arterial alta.
- Mantenga la diabetes bajo control.
- Si fuma, tome medidas para dejar de hacerlo ya que fumar aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular.
- Beba solo con moderación; es decir, no más de una o dos bebidas por día.
- El ejercicio regular y una dieta saludable baja en grasas saturadas pueden reducir el riesgo.
5Diabetes
Si tiene diabetes, su cuerpo tiene problemas para usar la glucosa de sus alimentos como combustible. La diabetes tipo 1, que involucra el sistema inmune del cuerpo que ataca las células que producen insulina, no se puede prevenir. Mucho más común es la diabetes tipo 2, en la que la glucosa se acumula en la sangre en lugar de usarse como energía.
Muchos hombres no saben que tienen diabetes hasta que experimentan síntomas, como pérdida de visión y disfunción eréctil. La diabetes tipo 2 puede prevenirse, o al menos posponerse.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Mantenga un peso saludable.
- Si tiene antecedentes familiares de diabetes, hable con su médico sobre la detección.
- Coma una dieta saludable a base de plantas que incluya muchas frutas y verduras frescas, granos enteros y pescado, mientras evita los azúcares agregados, las grasas y la sal.
