Afrontémoslo: algunos comportamientos de un estilo de vida saludable son más divertidos que otros. Si bien seguir una dieta antienvejecimiento, limitar la cantidad de estrés que experimenta y hacer ejercicio solo 10 minutos al día podría ayudarlo a vivir más tiempo, no olvide los importantes beneficios de incorporar regularmente estos agradables hábitos en su día. No solo se sienten bien, también son buenos para su salud y longevidad.
1Smile More
Es fácil descartar la sonrisa como una acción trivial favorecida por aquellos que no son tan realistas o concienzudos como deberían ser. Pero un cuerpo significativo de evidencia es un edificio que demuestra el poder de reducir el estrés de una sonrisa. En un sorprendente estudio publicado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron que la frecuencia cardíaca de los sujetos que realizaban una tarea estresante volvía a la normalidad más rápidamente cuando sonreían. Esto fue cierto incluso para los sujetos a los que se les pidió que sostuvieran los palillos entre los dientes; esencialmente obligados a sonreír sin darse cuenta de que lo estaban haciendo. Sonreír para soportar una situación desafiante puede servirle bien, y también le ayudará a verse más joven. Pa 2Pausa de un momento consciente
Tomar solo un momento para observar las muchas emociones que recorren su cerebro puede aliviar la tensión, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudarlo a enfocarse. Ese es el hallazgo de varios estudios sobre los beneficios de la atención plena, en términos simples, simplemente siendo consciente de su estado de ánimo sin tratar de cambiar la manera en que piensa o siente. Date un recordatorio para hacer una breve sesión de meditación; en solo un par de minutos, estará en camino a desarrollar un hábito automático que puede ayudarlo no solo a relajarse, a reducir su riesgo de depresión (y a mantener un peso saludable), sino a vivir más tiempo también.
3Eat Chocolate
Uno de los hallazgos de salud más agradables en los últimos años es el descubrimiento de que su riesgo de eventos cardíacos como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular parece reducirse con el consumo regular de chocolate. Mientras que el cacao menos procesado parece contener flavonoides antioxidantes más beneficiosos, el consumo habitual de chocolate de cualquier tipo está relacionado con una menor mortalidad en varios estudios longitudinales. Simplemente tenga cuidado de controlar su ingesta calórica general, para evitar subir de peso y
Aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. 4 Salir afuera¿Alguna vez te has dirigido por la puerta preocupado por un problema que parecía casi intrascendente para cuando regresaste a casa? No estás solo: varios estudios han descubierto que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés y la fatiga mental, disminuir la presión arterial y mejorar el enfoque mental. Aunque todavía se está investigando exactamente cómo el hecho de estar al aire libre beneficia a la salud, algunos trabajadores de la salud están usando la llamada terapia asistida por la naturaleza para tratar condiciones que van desde la obesidad hasta la esquizofrenia. Además, hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado. S 5 Pasar tiempo con otras personas
Mantenerse comprometido socialmente es un generador de longevidad, según un psicólogo y autor Howard Friedman. Su investigación sobre el estudio de 80 años de Lewis Terman sobre 1.500 escolares reveló que uno de los comportamientos consistentes entre los participantes más longevos era el grado en que estaban socialmente conectados con familiares y amigos. No pase por alto los beneficios para la salud de mantenerse en contacto con los demás.
6Conoce tus bendiciones
La gratitud no es solo decir gracias, es una actitud que colorea toda tu visión de la vida. Las personas que se refieren a sí mismas como agradecidas parecen experimentar menos estrés, envidia y resentimiento, tienen sistemas inmunológicos más fuertes y son más optimistas y menos pesimistas sobre su futuro. Ya sea que lleve un diario de gratitud o simplemente tome nota de sus bendiciones antes de quedarse dormido por la noche, su salud y perspectiva se beneficiarán de estar más agradecidos.
7Tome un vaso de vino o beba algo similar
Levante un vaso o dos, pero solo un vaso o dos. Hay datos extensos que sugieren que las personas que beben un trago cada día viven más tiempo que las personas que beben más que eso, o incluso aquellos que no beben nada. Y los galardones de la longevidad no son solo para el vino tinto; beber alcohol con moderación está relacionado con una menor mortalidad, desde enfermedades cardíacas y derrames cerebrales hasta cáncer.
8Comer más nueces
No guardes estos deliciosos dulces solo para ocasiones especiales. Una gran revisión realizada por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y otros lugares que involucró a 76,000 mujeres y 42,000 hombres estudiados durante tres décadas encontró que comer alrededor de una onza (28 g) de frutos secos cada día se asoció con un 20% menos de riesgo de muerte porque. Si bien la investigación no prueba que comer almendras, nueces y anacardos en realidad redujo la posibilidad de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades respiratorias, cuanto más a menudo los sujetos consumen frutos secos, menor es el riesgo de estas enfermedades. Incluso mejor: las personas que comen nueces regularmente tienden a ser más delgadas que las que no lo hacen, a pesar del alto contenido calórico y de calorías de esta comida.
9Tome una taza de café
Si su día está alimentado por la cafeína, este hallazgo de investigación se clasifica allí con las conclusiones científicas sobre el chocolate. Un metaanálisis de 2014 publicado en el
American Journal of Epidemiology
Encontró que consumir 3 tazas de café por día estaba relacionado con una tasa de mortalidad cardiovascular 21% menor. Los sujetos que bebían 4 tazas de café al día tenían un 16% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. Si te gusta el café, bebe unas copas diarias sin sentirse culpable; es probable que sea más saludable para eso.
10Pasar tiempo en una causa que amas Las personas que habitualmente hacen voluntariado a menudo observan que obtienen mucho más de la acción de lo que dan, y hay investigaciones para respaldarlas. Publicado en 2013 en Psicología y envejecimiento,
Una revisión de 14 estudios que examinaron la relación entre el voluntariado organizado y la salud encontró un riesgo de mortalidad reducido entre las personas que donan regularmente su tiempo y energía a las causas que apoyan. Si bien hay evidencia de que inscribirse simplemente para mejorar su propia salud no es protector, ayudar a otros (sin exceder su propia capacidad física o emocional) parece mantenerlo más saludable y viviendo más tiempo.
¿Ves? No hay razón para sufrir al construir hábitos más saludables. No importa cuál sea su edad, su estilo de vida puede ajustarse en una mejor dirección con algunas acciones agradables y sostenibles que le harán envejecer más lentamente.
