La mejor lista de compras saludables para perder peso incluye una amplia variedad de alimentos. Y, créanlo o no, la mayoría de los mejores alimentos para bajar de peso no son ni siquiera alimentos dietéticos o artículos que anuncian que son bajos en calorías.
Si desea aumentar sus niveles de energía, comer mejor y adelgazar, lleve esta lista a la tienda de comestibles y llene su carrito con estos alimentos básicos, saludables y naturales.
Pan y cereales
- Pan de grano entero
- Cereal de grano entero
- Avena (avena arrollada o avena cortada de acero)
Muchos cereales envasados y productos de pan están cargados de azúcar y almidones refinados. Son lo que los comedores inteligentes llaman malos carbohidratos.
Para evitarlos, lea las etiquetas y busque productos que incluyan granos enteros y sin azúcares ocultos. Encontrarás muchos de los productos más saludables en los estantes más bajos donde son un poco más difíciles de ver.
Carne y pescado
- Pavo molida sin grasa
- Carne blanca, pollo sin piel
- Pechuga de pavo en rodajas
- Cortes de carne magra
- Filete de atún
- Salmón fresco tender Solomillo de cerdo
- No tema preguntarle a su carnicero sobre los cortes más magros de carne de res y otros carnes A menudo puede recortar la grasa de su filete favorito para reducir el conteo de grasas y calorías.
Y asegúrate de tomar al menos una o dos porciones de pescado. La grasa saludable en el pescado es una adición inteligente a una dieta de pérdida de peso. Y experimente con variedades más delgadas de pescado blanco como el bacalao o la tilapia.
Hornee los filetes y úselos en tacos o simplemente sirva con verduras frescas al vapor.
Alimentos enlatados y envasados
Arroz integral
- Pasta de grano entero
- Quinoa, cebada u otros granos integrales beans Granos secos o enlatados le Lentejas secas
- El mercado de alimentos envasados es donde los compradores inteligentes deben ser diligentes. Muchos productos enlatados y en caja se ven saludables pero contienen azúcares agregados, sal y grasa.
- Ignore la etiqueta en el frente y lea la etiqueta de información nutricional para tomar las mejores decisiones.
- Llene su carrito con frijoles, lentejas y granos como quinua, cebada o incluso cuscús. Estos alimentos agregan una dosis saludable de proteínas a ensaladas y guarniciones. Reemplace el arroz blanco y la pasta blanca con versiones integrales para aumentar la ingesta de fibra y controlar el hambre.
Frutas y verduras
Vegetales de hoja verde oscuro (espinaca, col rizada, acelga)
Vegetales coloridos y picantes (pimientos, rábanos)
Verduras versátiles para ensaladas, sándwiches (tomate, pepino, lechuga iceberg)
- Vegetales picantes crujientes (zanahorias, apio, jicama) snack Frutas fáciles de llevar (manzanas, plátanos, naranjas)
- Bayas frescas (arándanos, frambuesas, fresas)
- Frutas dulces de temporada (melón, piña, kiwi)
- Las personas que hacen dieta inteligente pasan la mayor parte de su tiempo en la sección de productos agrícolas del mercado Puede hablar con el gerente de productos para saber qué artículos están en temporada y obtener ideas creativas para usarlos en sus comidas.
- Si los productos frescos son demasiado caros, compre frutas y verduras congeladas. Busque las bolsas que no contengan jarabes, sal o azúcar añadidos.
- Lácteos milk Leche descremada o baja en grasa
- Yogur griego sin grasa o bajo en grasa
Queso bajo en grasa
Queso cottage bajo en grasa
Huevos o sustituto de huevo
- Los productos lácteos no están prohibidos para la mayoría de las personas que hacen dieta. Pero al igual que los productos enlatados, algunos productos pueden contener azúcar agregado, por lo que debe consultar la lista de ingredientes antes de elegir.
- Lo que no debe comprar
- Notará que no hay salsas, aderezos o condimentos en esta lista básica de compras. ¿Por qué? Porque una de las formas más fáciles de reducir calorías en la cocina es eliminar las salsas y untables de alto contenido calórico. Simplemente sabor sus comidas con condimentos básicos como sal y pimienta o hierbas frescas.
- Tampoco hay refrigerios procesados, productos horneados o postres altos en grasa. Coma verduras crujientes durante el día y disfrute de frutas dulces para el postre.
- Con esta lista básica de alimentos saludables, su cocina estará equipada con los mejores alimentos para ayudarlo a adelgazar y vivir una vida más saludable.
