Un día de comida baja en carbohidratos y sin cocción

  • Otras dietas
  • Para algunos, la idea de cocinar o incluso el tiempo de cocción es problemático. Si no te gusta cocinar, no te preocupes más. Hay maneras de llevar una dieta saludable y baja en carbohidratos sin encender la estufa o presionar un botón en el microondas.

    Este plan de comidas puede implicar un drive-through y puede implicar comer alimentos frescos o fríos, pero todo lo que tiene que hacer es abrir su refrigerador.

    Un día saludable, sin carbohidratos, sin cocinar

    El siguiente plan de comidas es para un día de comer. El recuento total de carbohidratos es de 33 gramos de carbohidratos netos, 25 gramos de fibra, 120 gramos de proteínas y 1.567 calorías.

    ComidaAlimentosDesayuno

    Almuerzo

    Merienda

    Cena

    Postre

    1/2 taza de cereal de salvado con fibra extra

    1/2 taza de leche

    3/4 de taza de fresas

    3 cucharadas de almendras en rodajas

    Vaya a Wendy’s. Ordene dos sándwiches de pechuga de pollo a la parrilla y una ensalada de caesar. No comas los bollos y los crotones.
    3 champiñones grandes, cada uno con 1 cucharada de queso crema a base de queso para untar

    Envoltura de pollo con 3 hojas grandes de lechuga (puede usar tortillas bajas en carbohidratos, pero tendrá que ajustar los conteos de carbohidratos y fibras)

    4 onzas de pollo cocido del mostrador de delicatessen o de un supermercado pollo asado entero

    1/2 taza de pimiento rojo en rodajas

    1 tomate de ciruela en rodajas

    1/2 aguacate

    1 cucharada de mayonesa

    Frambuesa crema de vainilla — Sin cocinar, pero requiere una licuadora por 5 minutos

    Las calorías se pueden variar agregando y restando proteína y grasa, o, si sus necesidades particulares de carbohidratos varían de esto, cambiando las cantidades de alimentos con carbohidratos.

    Cree su propio plan de comidas diarias sin cocción y bajo en carbohidratos

    Puede crear su propio menú de alimentos para el día rotando comidas básicas. Por ejemplo, los cereales y batidos son una buena opción para el desayuno, mientras que los diferentes tipos de ensaladas suelen ser una buena opción para el almuerzo o la cena.

    La mayoría de los carbohidratos en los vegetales y los ingredientes de las ensaladas provienen de la fibra, por lo que el recuento neto de carbohidratos es extremadamente bajo. Use vegetales de hoja verde como la lechuga, el repollo, la col rizada y la espinaca para hacer su base, luego agregue vegetales bajos en carbohidratos para aclarar el sabor con pimientos, calabacines y pepinos y exprima un poco de jugo de limón. Para darle más sabor a su ensalada, conviértala en una ensalada mediterránea que agrega tomates de uva, queso feta, aceitunas, vinagre de vino tinto y atún enlatado.

    El desayuno puede ser un cereal bajo en carbohidratos y alto contenido de fibra con leche y bayas. O bien, cámbialo y haz un batido de proteínas, que es genial si necesitas tomarlo mientras estás en movimiento. Los batidos de proteínas pueden incluir un polvo de proteína baja en carbohidratos, bayas frescas, nueces trituradas y leche de almendras o de coco.

    Otra excelente opción para la mañana, la hora del almuerzo o el refrigerio pueden ser carnes ecológicas sin nitratos o sin nitratos que pueda comer con o sin una onza de queso.

    Los restaurantes de comida rápida también son una opción, la regla de oro para mantener su dieta baja en carbohidratos es comer la proteína y deshacerse del pan, las papas o los almidones.

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