Un día de alimentos con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

Un día de alimentos con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

  • Otras dietas
  • Si ha decidido probar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, querrá saber para qué es un plan de comidas típico El dia. Muchas dietas, como la dieta de South Beach, la dieta de Atkins, el poder de la proteína y el enfoque de la dieta Paleo enfatizan la alimentación baja en carbohidratos, la elección de mayores opciones de proteínas y mantener la grasa en su dieta.

    Una buena dieta te hace desear comer, pensar creativamente sobre lo que viene a continuación y disfrutar de lo que comes.

    Aunque es posible que esté comiendo menos, no perderá las comidas y disfrutará de comida sabrosa.

    Un día de alimentos bajos en carbohidratos y alto contenido de proteínas

    El siguiente menú diario contiene 32 gramos de carbohidratos netos (55 gramos de carbohidratos totales), 23 gramos de fibra, 103 gramos de proteínas, 1.604 calorías y todos los requisitos diarios para vitaminas y minerales a excepción del calcio y la vitamina D. También es un poco baja en hierro para las mujeres premenopáusicas.

    Este menú incluye desayuno, almuerzo, cena y merienda, y funcionaría para casi cualquier plan bajo en carbohidratos y alto contenido de proteínas.

    ComidaAlimentosDesayuno

    Almuerzo

    Merienda

    6 onzas de salmón, a la parrilla, a la parrilla o al horno

    • 3 huevos, cualquier estilo, como una tortilla de verduras o una frittata
    • 1 o 2 porciones de verduras mixtas (use las sobras de la noche anterior) para acompañar los huevos de la manera que desee, como verduras mediterráneas en una revuelta o tortilla, o con huevos fritos o escalfados encima
    • Ensalada grande con 6 onzas de proteína, como una ensalada verde con pollo y fresas (agregue 2 onzas de pollo adicional) cubierto con aderezo de vinagreta de fresa
    • 1 / 2 taza de queso cottage regular (puede sustituir la ricota por un gramo más de carbohidratos) o, para aquellos que están en la dieta Paleo, un puñado de nueces o aceitunas. Medium 1 cucharada mediana de melón
    • 2 cucharadas de harina de semilla de lino
    • Cena
    • 2 tazas de verduras sin almidón y bajas en carbohidratos, como espinacas, espárragos, brócoli o coliflor
    • Postre opcional (no incluido en el análisis)
    • La planificación de comidas tiene práctica

    Una vez que sepa qué es aceptable y qué debe evitarse en cualquier plan de dieta, será más fácil comenzar a planear sus propias comidas. Puede consultar otros menús diarios o utilizar una calculadora de análisis nutricional en línea para contar sus carbohidratos, proteínas y calorías.

    Si necesita ajustar el menú

    Las calorías en este plan diario se pueden variar más fácilmente agregando y restando proteínas y grasas.

    Si siente que todavía tiene hambre, podría usar más grasa para cocinar los huevos o el salmón, agregar queso a la tortilla de la mañana, usar más aderezo en la ensalada o agregar mantequilla a las verduras.

    Si sus necesidades particulares de carbohidratos son mayores que esto, agregue más carbohidratos. Puede usar la escala de carbohidratos de Atkins como guía, agregando 5 o 10 gramos de carbohidratos al total diario, con preferencia por las fuentes que son vegetales bajos en carbohidratos, productos lácteos altos en grasas y bajos en carbohidratos, nueces y semillas , y bayas o cerezas.

    Si necesita menos carbohidratos, omita el melón en el momento de la merienda y las fresas en la ensalada del almuerzo.

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