The Scoop on Natural Weight Loss Supplements

The Scoop on Natural Weight Loss Supplements

Para que la pérdida de peso sea sostenible, tiene que ser algo que puedas mantener de manera realista. Dado el tiempo y el esfuerzo necesarios para ejercitar y cambiar la forma de comer, los suplementos naturales pueden parecer una forma atractiva de adelgazar.

Los suplementos dietéticos, sin embargo, no están regulados y la mayoría de ellos tienen poca evidencia que respalde sus afirmaciones.

Además, se ha descubierto que los suplementos de pérdida de peso contienen ingredientes prohibidos (como la efedra) y algunos de ellos se han asociado con eventos adversos graves, como daño hepático. Esto es lo que necesita saber sobre algunos de los ingredientes más comunes.

1) Vinagre de sidra de manzana

Aunque hay evidencia limitada que sugiere que el ácido acético del componente de vinagre de sidra de manzana (que se encuentra en muchos otros tipos de vinagre) puede ayudar a suprimir el apetito, no hay evidencia de que tomar suplementos de vinagre de sidra puede ayudarlo a perder peso.

El uso de vinagre de sidra en cantidades normales para cocinar no debería representar un problema para la mayoría de las personas, sin embargo, existe la preocupación de que la sidra de manzana sin diluir en grandes cantidades (en pastillas o en forma líquida) pueda dañar el esófago y otras partes del tubo digestivo.

2) Chitosan

Un complemento alimenticio hecho de quitina (una sustancia que se encuentra en las cáscaras de cangrejos, camarones, langostas y otros crustáceos), se dice que el quitosano se une a la grasa de la dieta en los intestinos.

Aunque los fabricantes de suplementos afirman que puede bloquear la absorción de grasa, hay poco apoyo científico que pueda ayudar a perder peso.

El quitosano puede causar reacciones alérgicas si usted tiene una alergia a los mariscos, y se sabe que causa eventos adversos como hinchazón, gases, estreñimiento, indigestión, ardor de estómago y náuseas.

3) Ácido linoleico conjugado (CLA)

Un suplemento que contiene compuestos que se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico, el ácido linoleico conjugado (CLA) a menudo se comercializa como una ayuda para la pérdida de peso. Aunque los defensores afirman que el CLA puede disminuir la grasa mientras desarrolla músculo, los resultados de la investigación han arrojado resultados mixtos. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar abdominal, estreñimiento, náuseas y heces blandas, y algunas fuentes advierten contra el uso a largo plazo debido a los efectos adversos sobre los lípidos y la glucosa en la sangre.

4) Fucoxantina

La fucoxantina es un antioxidante que se encuentra de forma natural en las algas marinas comestibles, como el wakame (una forma de alga marina utilizada en la sopa de miso). Aunque los fabricantes de suplementos afirman que la fucoxantina puede aumentar el gasto de energía e inhibir la acumulación de grasa abdominal, actualmente no existen ensayos clínicos que prueben los efectos de la fucoxantina (y la seguridad).

5) Glucomanano gluc Una sustancia rica en fibra soluble extraída de la raíz de la planta de konjac, el glucomanano ha ganado popularidad como una ayuda para perder peso. Según los defensores, el glucomanano suprime el apetito porque la fibra soluble atrae agua y se convierte en gel durante la digestión. Si bien hay evidencia preliminar que sugiere que el glucomanano puede aumentar la sensación de plenitud, es demasiado pronto para recomendar el suplemento para la pérdida de peso.

El glucomanano puede afectar el azúcar en la sangre, por lo que no se recomienda si usted tiene diabetes. El suplemento (particularmente en forma de tableta) también puede presentar un riesgo de asfixia o bloqueo en el tracto digestivo.

6) Té verde

Hay algunas investigaciones que indican que las sustancias en el té verde, como la teanina, pueden elevar su metabolismo y frenar su apetito, pero en general los resultados de la investigación han sido mixtos. Aunque tomar un suplemento de té verde puede no ayudarlo a perder peso (y el contenido de cafeína puede ser un problema para algunos), beber té verde puede respaldar sus esfuerzos si es parte de un plan de alimentación saludable.

7) Hoodia

Un cactus que crece en el desierto de Kalahari en África, el hoodia fue utilizado tradicionalmente por los bosquimanos para frenar su hambre y sed. Aunque los vendedores de suplementos afirman que puede reducir el apetito, hay muy pocas investigaciones publicadas en humanos. Y la hoodia falsa es un problema (se ha estimado que más de la mitad de todos los productos de hoodia no son reales). Los efectos adversos incluyen dolor de cabeza, náuseas, vómitos y mareos, y existe cierta preocupación de que aumente la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

8) Cetonas de frambuesa

Las sustancias químicas que dan a las frambuesas rojas su dulce aroma, las cetonas de frambuesa se venden en forma de suplementos dietéticos. Los defensores afirman que las cetonas de frambuesa pueden promover la pérdida de peso desencadenando la descomposición de las células grasas.

Aunque algunas investigaciones basadas en animales sugieren que la sustancia puede ofrecer algunos beneficios contra la obesidad, no hay evidencia sólida de que pueda soportar la pérdida de peso en humanos. Además, existe cierta preocupación de que el uso de cetonas frambuesas pueda estimular la liberación de norepinefrina y ser nocivo para personas con ciertas afecciones.

9) Extracto de frijol blanco

Típicamente comercializado como un bloqueador de almidón, se dice que el extracto de frijol blanco (

Phaseolus vulgaris to) interfiere con la descomposición y absorción de carbohidratos. Hasta la fecha, pocos ensayos clínicos han examinado los efectos del extracto de frijol blanco sobre el peso. Algunos de los efectos secundarios que se han reportado incluyen heces blandas, gases, estreñimiento y dolor de cabeza.10) Naranja amargaEn los últimos años, la naranja amarga (

Citrus aurantium

) se ha comercializado como una ayuda natural. Los defensores afirman que la sustancia (que contiene sinefrina, un estimulante relacionado con el compuesto principal en la hierba efedra prohibida) puede ayudar a estimular el número de calorías quemadas.De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, no hay suficiente evidencia para apoyar el uso de naranja amarga. Además, el uso del suplemento se ha asociado con dolor en el pecho, aumento de la presión arterial y frecuencia cardíaca y ansiedad, y hay informes de que pueden haber producido efectos secundarios dañinos en personas que tomaron naranja amarga sola o combinada con estimulantes (tales como la cafeína), medicamentos y suplementos.Posibles efectos secundarios

Si bien los suplementos naturales pueden parecer seguros, los suplementos para perder peso pueden presentar mayores riesgos que el suplemento promedio, debido a la forma en que funcionan. Algunos son estimulantes, mientras que otros son laxantes. También es posible la contaminación de suplementos con sustancias prohibidas y otros ingredientes potencialmente dañinos. Debido a la falta de informes, los eventos adversos a menudo no se informan, lo que hace imposible conocer toda la gama de posibles efectos secundarios y eventos adversos.

Ninguno de estos suplementos ha sido probado para determinar su seguridad en mujeres embarazadas, madres que amamantan, niños y personas con problemas médicos o que toman medicamentos. Obtenga consejos sobre el uso de suplementos de forma segura.

The Bottom Line

Aunque los suplementos pueden parecer una alternativa atractiva, es demasiado pronto para recomendar cualquier suplemento para bajar de peso debido a la evidencia limitada y las preocupaciones de seguridad. Si todavía está considerando probarlos, asegúrese de hablar primero con su proveedor de atención médica para evaluar los pros y los contras.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

Like this post? Please share to your friends: